Shutterstock

'Tämä on luultavasti yksi suurimmista virheistä, jonka näen estävän tavoitteiden kehittymisen', Williams sanoi. ”Usein ihmiset tekevät samoja harjoituksia joka kerta kun harjoittavat, mutta voidakseen nähdä tuloksia harjoituksissa on tapahduttava jonkinlainen muutos. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on saada vahvuus, sinun on jatkuvasti muutettava muuttujiasi - joukkoja, toistoja ja painoa - tasangon ja loukkaantumisten välttämiseksi, mutta salli vastustuskyvyn kehittyminen. ' Todd Nief, koulutuksen omistaja ja johtaja South Loopin vahvuus ja hoito , sanoo näkevänsä tämän virheen myös koko ajan. 'Suurin osa ihmisistä ei koskaan seuraa ohjelmaa, joka vie heidät sinne, missä he ovat, missä he haluavat olla', hän sanoi. 'Monilla ihmisillä on ohjelma ja he tekevät saman aina - kolme sarjaa 10 toistoa penkillä, kolme 10 sarjaa jalkaprässillä, tekevät istuntoja, juoksevat juoksumatolla ja menevät sitten kotiin. Tai heillä on kunto LISÄÄ ja he tekevät joogaa, pyörivät ja käynnistävät leirejä. ' Tämän välttämiseksi Niefin mukaan sinun on tasapainotettava erilaisia ​​kilpailevia vaatimuksia. 'Perustavoitteena on tehdä rutiinista hieman haastavampi joka viikko', hän selitti. 'Joko lisäämällä painoa, tekemällä enemmän toistoja tai lyhentämällä lepoaikoja . Tämä tulisi tehdä pienin askelin, jotta voidaan edetä, koska jos hypyt ovat liian suuria, edistyminen voi pysähtyä myös tässä. '

Kymmenen suurimmista virheistä, joita kouluttajat näkevät kuntosalilla

Shutterstock

Kaikista erilaisista sydänkoneista käsipainoihin ja vastuslaitteisiin on monia erilaisia ​​tapoja tehdä virheitä salilla. Hyvä uutinen kuitenkin: monet voidaan helposti välttää ja korjata sertifioitujen kuntoammattilaisten vinkeillä ja ohjeilla. Keskustelimme kourallisen henkilökohtaisten valmentajien ja valmentajien kanssa saadaksemme luettelon yleisimmistä kuntosalin virheistä. Tässä ovat harjoitteluvirheet, joita he sanoivat näkevänsä liian usein.

Aloittaminen ilman arviointia.

Shutterstock

'On olemassa yksinkertaisia ​​arviointeja, jotka jokaisen henkilön, joka haluaa aloittaa harjoituksen, tulisi tehdä', sanoo Maurice D. Williams, NASM- ja NSCA-sertifioitu kouluttaja ja Liiku hyvin kunto . 'Arvioinnin etuna on, että se antaa sinulle yleiskuvan nykyisestä kuntotasosta. Arvioinnit, kuten NASM Overhead Squat Assessment tai Grey Cook's Movement Screen, kertovat sinulle, mitkä lihakset tarvitsevat huomiota venyttämiseen ja vahvistumiseen, mikä voi auttaa estämään vammoja. ' Kuntosalin jäsenille kuntoarvion saaminen on yleensä helppoa. Useimmat kuntosalit, joissa on henkilökohtaisia ​​kouluttajia, tarjoavat ilmaisen arvioinnin, kun rekisteröidyt uuteen jäsenyyteen.


Lämmityksen ohittaminen.

Shutterstock

Williams sanoi, että hän näkee usein ihmisten aloittavan harjoittelun valmistelematta kehoaan liikkumiseen. 'Lämmittelyn avulla voidaan varmistaa, että keho on valmis harjoittamaan ja auttaa estämään loukkaantumisia', hän sanoi. Williams ehdottaa, että jokainen harjoitus aloitetaan vaahtovalssilla, liikkuvuustyöllä ja dynaamisia venytyksiä jotka jäljittelevät harjoituksia ja liikkeitä, joihin keskityt tänä päivänä harjoittelurutiinissasi. Lisäksi sinun tulee myös kestää 5-10 minuuttia jäähtyä ja alentaa sykettä jokaisen harjoittelun lopussa.

Harjoitusten suorittaminen väärin.

Shutterstock

'Opetuksen puutteen ja muiden ihmisten liikunnan seuraamisen vuoksi monet ihmiset yksinkertaisesti tekevät harjoituksia väärin', Williams selitti. ”Harjoituksia, kuten punnerruksia , kyykky , lankut , lat vedä alamäkiä ja keuhkot - muutamia mainitakseni - on suoritettu virheellisesti niin kauan, että monet pitävät väärää muotoa oikeaksi. ' Aloittelijoille, Williams suosittelee työskentely pätevän kunto-ammattilaisen kanssa oikean muodon ja tekniikan oppimiseksi.


Unohdetaan polttoaine oikein.

Shutterstock

OK, joten ehkä tämä virhe ei välttämättä tapahdu kuntosalilla, mutta Williams sanoi, että se on ehdottomasti yleinen virhe. 'Meitä pommitetaan paljon vääriä tietoja siitä, mitä meidän pitäisi syödä', Williams sanoi. Mutta kun kyse on asiasta, hän selitti, että kehomme ovat kuin autot, ja samalla tavoin kuin automme tarvitsevat polttoainetta, niin myös kehomme. ”Vaikka jotkut voivat päästä pois syömättä ennen liikuntaa, useimmat eivät. Siksi suosittelen, että syöt vähintään yhden ja puolitoista tuntia ennen treenaamista. Ruoka antaa kehollesi energiaa, jonka sen on toimittava '

Ei ohjelman etenemistä.

Shutterstock

'Tämä on luultavasti yksi suurimmista virheistä, jonka näen estävän tavoitteiden kehittymisen', Williams sanoi. ”Usein ihmiset tekevät samoja harjoituksia joka kerta kun harjoittavat, mutta voidakseen nähdä tuloksia harjoituksissa on tapahduttava jonkinlainen muutos. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on saada vahvuus, sinun on jatkuvasti muutettava muuttujiasi - joukkoja, toistoja ja painoa - tasangon ja loukkaantumisten välttämiseksi, mutta salli vastustuskyvyn kehittyminen. ' Todd Nief, koulutuksen omistaja ja johtaja South Loopin vahvuus ja hoito , sanoo näkevänsä tämän virheen myös koko ajan. 'Suurin osa ihmisistä ei koskaan seuraa ohjelmaa, joka vie heidät sinne, missä he ovat, missä he haluavat olla', hän sanoi. 'Monilla ihmisillä on ohjelma ja he tekevät saman aina - kolme sarjaa 10 toistoa penkillä, kolme 10 sarjaa jalkaprässillä, tekevät istuntoja, juoksevat juoksumatolla ja menevät sitten kotiin. Tai heillä on kunto LISÄÄ ja he tekevät joogaa, pyörivät ja käynnistävät leirejä. ' Tämän välttämiseksi Niefin mukaan sinun on tasapainotettava erilaisia ​​kilpailevia vaatimuksia. 'Perustavoitteena on tehdä rutiinista hieman haastavampi joka viikko', hän selitti. 'Joko lisäämällä painoa, tekemällä enemmän toistoja tai lyhentämällä lepoaikoja . Tämä tulisi tehdä pienin askelin, jotta voidaan edetä, koska jos hypyt ovat liian suuria, edistyminen voi pysähtyä myös tässä. '

Harjoitusten suorittaminen liian nopeasti.

Shutterstock

”Vaikka jotkut liikuntaohjelmat on suunniteltu suoritettaviksi nopeasti , kuten esimerkiksi voimaharjoituksia, kaikkien ei pitäisi tehdä niitä ”, Williams selitti. - Liian monet ihmiset suorittavat harjoituksensa nopeammin kuin vartalo on valmistautunut. Harjoituksia, kuten murskauksia, punnerruksia ja yläpuolella tapahtuvia puristuksia, ei pidä suorittaa nopeasti, ellei kehoasi ole edetty asianmukaisesti tämän stressin käsittelemiseksi. Suurin osa harjoittelijoista ei ole valmistautunut nopeisiin harjoituksiin ja pääsee loukkaantumaan. ' Suorita voimaharjoitteluharjoituksesi sopivassa tahdissa koko liikerata ja se tuntuu mukavalta, mutta hieman haastavalta.

'Huijaaminen' toistojen lopettamiseksi.

Shutterstock

'Ihmiset' huijaavat 'useista syistä', kertoo pienryhmäkuntovalmentaja ja urheiluravitsemuskonsultti James Mosley, Jr. 'Yleensä joko paino on liian raskas tai heillä on kiire loppuun.' Hän sanoi. Sinun tulisi työskennellä painojen kanssa, joiden avulla voit liikkua koko liikealueen läpi. 'Tämä johtaa lihaksen parempaan stimulaatioon', hän lisäsi.


Huono ryhti.

Shutterstock

Angela R. Horjus, kuntokeskuksen johtaja ja wellness - asiantuntija Cascade Hills Country Club sanoo, että hän näkee usein köyhiä ryhti kuntosalilla, minkä vuoksi se on yksi tärkeimmistä asioista, joihin hän keskittyy asiakkaiden kanssa. 'Ensimmäinen ydin oppitunti, jonka opetan asiakkailleni, on pitää kiinni kehyksestään, jotta työskentelemämme lihakset voivat muistaa oikein kohdistetun kineettisen ketjun', hän sanoi. ”Aloitamme katsomalla peiliä ja vihjettä lattiasta ylöspäin - polvet ja varpaat kohdakkain; pidä pehmeä mutka polvissasi; pieni lantion kallistus, ikään kuin lantio olisi kalakauha ja tasoitat vettä; vetää absisi sisään ja ylös; avaa rinta, kun vedät hartiat taaksepäin ja alaspäin korvista; ja lopuksi vedä leuka hieman sisään, jotta niska on linjassa selkärangan kanssa. '

Pidä juoksumatolla.

Shutterstock

Horjus kertoi myös näkevänsä monia kuntosalin jäseniä kävelevän juoksumatolla suurella kaltevuudella roikkuessaan koneen päällä, mikä on erittäin tehoton tapa treenata. Sen sijaan, että pitäisit kiinni koneesta, hän ehdottaa kehosi vakauden luomista tarttumalla sydämeesi ja nojaamalla hieman 'kukkulaan'. Ihmiset, jotka roikkuvat juoksumaton yläosassa erittäin korkealla kaltevuudella vain käydessään liikkeitä, aiheuttavat todennäköisesti tarpeetonta vääntöä selkärankaansa ', Horjus sanoi. ”Liikkuva kulutuspinta kirjaimellisesti liikuttaa jalkojaan. Heidän ainoa ponnistelunsa on laittaa jalka toisen eteen, jotta ne eivät putoa. ” Yritä sen sijaan vähentää kaltevuutta, jotta voit kävellä turvallisesti ylämäkeen ilman, että sinun on pidettävä kiinni.

Ei keskity harjoitteluun.

Shutterstock

'Meillä on erillinen kirkko ja valtio, mutta ei eroa työn ja harjoittelun välillä', sanoi Shane McLean, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja kouluttaja. Balance Guy -koulutus . ”Kuntosalin kävijät voivat helposti häiritä älypuhelimiaan, kuluttaa tekstiviestejä, tarkistaa Facebookia ja ottaa vastaan ​​neuvottelupuheluja. 'Painojen nostaminen ja itsensä saaminen tai kunnossa pitäminen ei ole vakavaa liiketoimintaa, mutta vaatii jonkin verran huomiota. Harjoittelemalla mielettömästi treenisi saa sinut aikaan tulosten puutteesta ja loukkaantumisista. ' Hän ehdottaa, että ajoitat harjoittelusi ja pidät niitä tärkeinä tapaamisina, joita puhelin ei voi keskeyttää. ' Jätä puhelin ja työskentele toimistossa vain tunnin ajan päivässä. Sillä on valtava ero stressitasoosi ja vyötärölinjaasi. '