Shutterstock

Quinoa tunnetaan hyvänä täydellisen proteiinin lähteenä, koska se sisältää kaiken välttämättömät aminohapot , mikä tarkoittaa, että se ei ole vain terveellinen hiilihydraattilähde, mutta se voi myös auttaa lihasten kasvu ja kudosten korjaus. 3/4-kuppi (keitetyt) annospakkaukset: 29 g hiilihydraatteja, noin 3,75 g kuitua ja 6 g proteiinia. ( Kansakunta tekee myös yhtä ravitsevan ja hieman halvemman vaihtoehdon quinoalle.)

10 hiilihydraattia, jotka voivat todella auttaa laihtua

Shutterstock

Voimmeko lopulta ratkaista sen lopullisesti? Huolimatta siitä, mihin moniin trendikkäisiin ruokavalioihin ja kunto-asiantuntijoihin saatat uskoa, hiilihydraatit eivät ole vihollisia kun on kyse laihdutuksesta.

Yksi raportti Harvardin tutkijoilta, julkaistu vuonnaNew England Journal of Medicine,jossa tutkittiin kuinka pienet muutokset käyttäytymisessä ovat nukkumistottumukset , Television katseleminen, liikunta ja ruokailutottumukset voivat vaikuttaa painonnousuun pitkällä aikavälillä mitä syömme on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveellisen painon ylläpitämisessä.


Osana tuloksia he pystyivät tunnistamaan ja luokittelemaan tietyt elintarvikkeet, joilla on tärkeä rooli laihtumisessa. Voitteko arvata, mikä toinen ruoka (heti takana vihannekset ) luettelossa oli?

Kokonaiset jyvät, kuten kaura ja ruskea riisi, jotka kyllä, arvasitkin, ovat runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.


Joten, kun se tulee terveelliset ruokailutottumukset ja painonpudotus , hiilihydraattien saannin vähentäminen ei todennäköisesti ole vastaus, vaan pikemminkin älykkäämpiä, ravitsevampia hiilihydraattilähteitä. Erityisesti ne, jotka ovat korkealla kuitu ja proteiinia .

Täysjyvätuotteista tuoreisiin hedelmiin, tässä on vain muutama esimerkki terveellisimmistä hiilihydraateista, jotka täyttävät tämän merkin, ja kyllä, voivat todella auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi.

Teff

Shutterstock

Vaikka et ehkä ole vielä kuullut siitä, tämä gluteeniton , verkkoon kuulumaton täysjyvä on alkamassa suosia. Esimerkiksi Cabo-sirut käytä sitä tärkeimpänä ainesosana monissa terveellisissä täysjyväpeleissä. Etiopiassa teffistä valmistetaan perinteisesti injera-niminen huokoinen leipä, mutta sitä voidaan käyttää myös puuron valmistamiseen tai hyväksi täytteeksi salaatteja tai lisätään keittoihin. Yhden kupin (keitetyt) annospakkaukset: 50 g hiilihydraatteja, 10 g kuitua ja 10 g proteiinia.

Ruis

Shutterstock

Ruis on runsaasti proteiinia sisältävä, kuitupitoinen täysjyvä, mutta jopa puhdistetussa muodossaan se säilyttää suuren osan sen jyvistä ravinteita . 1/3 kupin (55 g) annospakkaukset: 38 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua ja 8 g proteiinia.


Kvinoa

Shutterstock

Quinoa tunnetaan hyvänä täydellisen proteiinin lähteenä, koska se sisältää kaiken välttämättömät aminohapot , mikä tarkoittaa, että se ei ole vain terveellinen hiilihydraattilähde, mutta se voi myös auttaa lihasten kasvu ja kudosten korjaus. 3/4-kuppi (keitetyt) annospakkaukset: 29 g hiilihydraatteja, noin 3,75 g kuitua ja 6 g proteiinia. ( Kansakunta tekee myös yhtä ravitsevan ja hieman halvemman vaihtoehdon quinoalle.)

Linssit

Shutterstock

Maailman terveellisimmät elintarvikkeet järjestö sanoo, että tämä ravintopakattu palkokasvi tunnetaan parhaiten 'täyttämään sinut - ei ulos', koska yhden kupin annos sisältää noin 230 kaloreita ja pitkä luettelo välttämättömistä ravintoaineista, mukaan lukien suuret määrät sekä kuitua että proteiinia. Yhden kupin (keitetyt) annospakkaukset: 40 g hiilihydraatteja, 16 g kuitua ja 18 g proteiinia.

Kaurapuuro

Shutterstock

Kaurapuuro (valmistettu vanhanaikaisista tai valssatuista kaurista) tekee a ravitsevaa , hiilihydraattipitoinen ateria aloittaa päiväsi. Lisäksi useimmat tutkimukset osoittavat sen syöminen aamiaista on välttämätöntä terveellisen painon ylläpitämiseksi. Kristy Del Coro, vanhempi kulinaarinen ravitsemusterapeutti Tomaatti punainen ehdottaa, että sisällytät aamiaiseen monimutkaisia, kuitupitoisia hiilihydraatteja, kuten kauraa tai muita täysjyvätuotteita, sekä vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja, joten sinulla on energiaa ja tunnet olevasi tyytyväinen seuraavaan ateriaasi asti. 1/2 kupin annospakkaukset: 27 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua ja 5 g proteiinia.

Ruskea riisi

Shutterstock

Ruskea riisi, jota yleensä mainitaan terveellisenä täysjyvätuotteena, on suhteellisen halpaa, helppo valmistaa ja toimii hyvin monenlaisissa ruokalajeissa. Yhden kupin (keitetyt) annospakkaukset: 46 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua ja 5 g proteiinia.


Marjat ja hedelmät

Shutterstock

Osana aiemmin mainittua Harvardin raporttia vihannesten ja täysjyvien takana, hedelmiä tuli numero kolme ruokaa, joka auttoi laihtumista. Vadelmat Erityisesti tunnetaan erityisesti painonlaskuetuistaan ​​korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Yhden kupin annospakkaukset: 15 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua ja 1 g proteiinia.

Bataatit

Shutterstock

Runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä kalsiumia ja rautaa, Bataatit toimivat erittäin terveellisinä hiilihydraattilähteinä. Yksi keskikokoinen bataatti (paistettu, kuorittu): 24 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua ja 2 g proteiinia.

Ohra

Shutterstock

Myös hieman vähemmän tunnettua täysjyvää ohraa pidetään a terveellistä hiilihydraattilähde, koska sen on osoitettu vähentävän verensokerivastetta, mikä tarkoittaa, kuten monien muiden täysjyvien tavoin, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään ja siten vähentämään kokonaisvaltaista kalorien saanti tälle päivälle. Yhden kupin (keitetyt) annospakkaukset: 44 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua ja 4 g proteiinia.

Pavut

Shutterstock

Tätä suosittua palkokasveja on saatavana monina eri lajikkeina, jotka kaikki tarjoavat terveellistä apua proteiinia , kuitua ja tietysti energiaa sisältäviä hiilihydraatteja. Yhden kupin (keitetyt) annos mustia papuja pakkauksissa: 42 g hiilihydraatteja, 15 g kuitua ja 15 g proteiinia.