Syda Productions / Suljin
Elämmekiireinen, kiireinen elämä ; työstä lasten huolehtimiseen, suhteiden ylläpitoon ja parhaisiin mahdollisuuksiin pysyäksesi terveenä. Saatat löytää sen taistelet jatkuvasti väsymystä vastaan ja että toisinaan on vaikea edes pitää silmäsi auki.
Jotkut päivät saattavat tuntua siltä, että ne kestävät ikuisesti. Joten mitä teet, kun olet liian väsynyt ja olet kuluttanut suurimman osan energiasta? Onko sinulla kuppi kahvia ? Ehkä syöt proteiinipitoinen välipala . Molemmat asiat ovat suuria energiantuotteita.
Mutta totuus on, on enemmän kuin kahvia ja sokerilla täytetyt energiajuomat pitää sinut hereillä - ne ovat silti vain tarpeettomia kaloreita. Entä sinä kokeile meditaation harjoittamista vai kuunteletko musiikkia sen sijaan?
Koko päivän energian salaisuudet ovat todella yksinkertaisia. Se vain vie tahdonvoima ja sitkeyttä. Kun olet löytänyt sinulle sopivan salaisuuden, sano hyvästi päiväväsymykselle ja unenpuute .
10 salaisuutta koko päivän energiaan
Syda Productions / Suljin
Elämme kiireinen, kiireinen elämä ; työstä lasten huolehtimiseen, suhteiden ylläpitoon ja parhaisiin mahdollisuuksiin pysyäksesi terveenä. Saatat löytää sen taistelet jatkuvasti väsymystä vastaan ja että toisinaan on vaikea edes pitää silmäsi auki.
Jotkut päivät saattavat tuntua siltä, että ne kestävät ikuisesti. Joten mitä teet, kun olet liian väsynyt ja olet kuluttanut suurimman osan energiasta? Onko sinulla kuppi kahvia ? Ehkä syöt proteiinipitoinen välipala . Molemmat asiat ovat suuria energiantuotteita.
Mutta totuus on, on enemmän kuin kahvia ja sokerilla täytetyt energiajuomat pitää sinut hereillä - ne ovat silti vain tarpeettomia kaloreita. Entä sinä kokeile meditaation harjoittamista vai kuunteletko musiikkia sen sijaan?
Koko päivän energian salaisuudet ovat todella yksinkertaisia. Se vain vie tahdonvoima ja sitkeyttä. Kun olet löytänyt sinulle sopivan salaisuuden, sano hyvästi päiväväsymykselle ja unenpuute .
Ota tehounet
Thinkstock
Jos tunnet itsesi hitaaksi ja väsynyt , ota tehounet. Mukaan Kansallinen unesäätiö , on suositeltavaa, että nukut 20-30 minuuttia lyhytaikaisen valppauden vuoksi. 'Tämän tyyppinen uni tarjoaa merkittävän edun parannetulle valppaudelle ja suorituskyvylle jättämättä särkyä tai häiritsemättä yöunet.'
Pysy hydratoituna
Thinkstock
Kuivuminen on tila, jossa vesi kuluttaa elimistön elintärkeitä nesteitä, jotka auttavat sitä toimimaan kunnolla. Se voi aiheuttaa suun kuivumista, voimakasta janoa, väsymystä, ruokahaluttomuutta ja päänsärky . Varmista, että pysyt hydratoituna koko päivän, jotta vältät väsymyksen. Juo vettä ennen aktiivisuutta, sen aikana ja sen jälkeen ja juo lisää vettä kuumissa / kosteissa ympäristöissä.
Lisää magnesiumin saantiasi
Thinkstock
Magnesiumilla on lukuisia etuja . Sillä on rooli koko kehon biokemiallisissa reaktioissa. Magnesiumin saannin on osoitettu auttavan unettomuuden hoidossa. Kun yksilöllä on magnesiumvaje, hänen unihormoni, melatoniini, ei toimi kunnolla. Magnesium auttaa lievittämään stressiä , jonka pitäisi myös edistää parempaa yöunet.
Mietiskellä
Thinkstock
Koko päivän energia vaatii hyvää yötä. Mindfulness-meditaatio on osoitettu parantavan unta. Mindfulness-meditaation aikana keskitymme hengitykseen ja lopetamme ajattelun vain menneisyydestä ja tulevaisuudesta keskittyen nykyhetkeen . Kun olet päästänyt irti ja täysin rento, olet parempana hyvässä yöunessa.
Kuunnella musiikkia
Thinkstock
Aloita musiikkia ja lisää äänenvoimakkuutta! Soita kovaa musiikkia ja varmista, että se antaa paljon energiaa. Basso stimuloi mieltäsi. Vinkki: Kuuntele jotain muuta kuin mitä pidät. Pidät haluamasi musiikista pitämällä sinut väsyneessä, rennossa mielentilassa - älä unohda laulaa mukana .
Pureskella purukumia
Shutterstock
Kyllästynyt, väsynyt, tyhjentynyt? Pureskele vain purukumia. Tiedän, että se kuulostaa hullulta, mutta purukumi todella lisää verenkiertoa päähän ja estää sinua haukottamasta. Tutkimuksissa on havaittu, että purukumia pureskelevat henkilöt ovat yleensä valppaampia. Tämä voi johtua myös niiden kasvusta syke .
Käy kävelyllä / liikunnassa ulkona
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertaisesti kävelylle meneminen voi lisätä energiatasoa. Seuraavan kerran tunnet olevasi väsynyt, nousta ylös, liikkua tai edes käyttää . Mukaan tutkimusta , säännöllisen liikunnan on osoitettu lisäävän energiatasoa ihmisillä, jotka kärsivät väsymykseen liittyvistä kroonisista sairauksista, kuten syöpä ja sydänsairaudet.
Ota aurinkoa
Shutterstock
Auringonvalo lisää serotoniinitasoja, jotka auttavat edistää onnen tunteita ja lisätä mielialaa. Tämä puolestaan edistää energiaa. On suositeltavaa tarttua auringonvaloon vähintään 10-15 minuuttia päivässä.* Katso: 15 auringonpaisteen terveysetuja
Kofeiini
Thinkstock
Livestrong.com selittää: “ Kofeiini voi vaikuttaa joihinkin välittäjäaineisiin, jotka normaalisti pitävät verisuonet hieman suljettuina. Tämä aiheuttaa valtimoidesi pysymisen laajempana, jolloin niiden läpi virtaa enemmän verta, mikä tuo enemmän happea aivoihin ja kudoksiin, jotta sinusta tuntuisi hereillä. ' Vinkki: Aloita aamusi a Valmis juomaan kameleontikylmää .
Pysy kaukana sokerista
Shutterstock
Kuluttamisen jälkeen sokeria sisältävät elintarvikkeet / juomat saatat tuntea olevasi hereillä ja aktiivisempi. Mutta totuus on, että ei ole kauan, ennen kuin sokeri loppuu ja kärsit todennäköisesti 'sokeriromahduksesta', mikä tekee sinusta vielä väsyneempi kuin sinusta tuntui ennen.