lzf / Shutterstock

10 asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi kävellessäsi

lzf / Shutterstock

Laita vain yksi jalka toisen eteen, taivuta kätesi ja aloita liikkumista.


Säännöllisellä kävelyllä on uskomattomia etuja terveydellesi ja hyvinvoinnillesi - ja hyville uutisille ... saamme nämä edut joka päivä. Mayo Clinicin mukaan säännöllinen reipas kävely voi auttaa sinua ylläpitää terveellistä painoa Ehkäistä tai hallita erilaisia ​​sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet ja korkea verenpaine , Vahvistaa luita ja lihaksia, parantaa mielialaasi Ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.

Niitä on useita tapoja lisätä kävelyä päiväsi . Yritä ottaa portaita hissin sijasta, kiertele puhelimessa puhuessasi, lähde toimistosta ja käy vilkkaalla kävelyllä lounastauon aikana tai poistu linja-auto- / juna-pysäkiltäsi aikaisemmin ja kävele loppuosa .


Paranna verenkiertoa, paranna mielialaasi, vähentää Alzheimerin taudin riskiä ja elää pidempää, terveellisempää elämää vain kävelemällä.

1. Poltat rasvaa

Shutterstock

Ylimääräinen rasva on erittäin vaarallista terveydelle. Käveleminen voi todella auttaa polttamaan enemmän rasvaa , se lisää aineenvaihduntaa ja sykettä. Mukaan tutkimusta , 'Jos kävelet menettääksesi vatsarasvaasi, sinun on käveltävä tasaisella nopeudella riittävän nopeasti, jotta sydämesi lyö nopeammin ja saa sinut hengittämään kovemmin ja syvemmälle. Ainoa tapa menettää kehon rasvaa, erityisesti vatsa rasvaa, on polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. '

2. Parantaa aineenvaihduntaa

Shutterstock


Käveleminen lisää energiankulutustasi, mikä johtaa aineenvaihdunnan lisääntyminen . Elä vahvasti selittää: 'Reipas kävely ylämäkeen tai kohtuullinen kävely pitkiä tunteja ovat tapoja, joilla voit elvyttää aineenvaihduntaa kävellessäsi.'

3. Vahvemmat jalat

Shutterstock

Käveleminen lisää voimaa ja kestävyyttä . Tämä johtaa vahvempiin jalkoihin, erityisesti vahvempiin vasikoihin ja takareisiin. Kokeile kävelemällä kukkuloita, kiipeämällä portaita ja kävelemällä haastavammalla maastolla, jotta saat parhaan jalkatreenin.

4. Auttaa Ruoansulatusta

Shutterstock


Kävely illallisen jälkeen auttaa ruoansulatuksessa. Se stimuloi ruoansulatuskanavaa mikä helpottaa ruoan pilkkomista. Mukaan LifeHacker , 'Kaksi erilaista tutkimusta on osoittanut, että aterian jälkeinen kävely voi auttaa ruoansulatuksessa. Yksi tutkimus vuonna 2008 osoitti, että kävely kiihdytti nopeutta, jolla ruoka liikkui vatsan läpi. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely vähentää myös verensokeria aterioiden jälkeen, mikä vähentää kardiovaskulaarista riskiä ja potentiaalista signaalidiabeettia. '

5. Kehosi vapauttaa jännityksen

Shutterstock

Käveleminen lämmittää lihaksiasi ja venyttää niitä liikkeellä. Mukaan tutkimusta , ”Lempeä kävely on paras tapa auttaa hellävaraisestivenytä lihaksiasi liikkeen kautta. Ota pitkiä harppauksia ja käännä kätesi varovasti saadaksesi täyden venytyksen edut. '

6. D-vitamiini

Shutterstock


Mene kävelylle ulkona ( Yllättävimmät D-vitamiinin lähteet ) ja imeä kaikki mahdollinen D-vitamiini. Mukaan tutkimusta 'Kehomme luo suurimman osan D-vitamiinistamme suorasta auringonvalosta ihollemme.' Se on välttämätöntä terveiden luiden ja hampaiden kannalta.

7. Henkinen selkeys

Shutterstock

Kävely on uskomatonta stressi ja ahdistuneisuus edut. On osoitettu, että kävely voi todella ohjaa aivosi rauhallisempaan mielentilaan . Tutkimus on osoittanut, että 'reipas kävely tai lenkkeily todella rauhoittaa sinua sytyttämällä aivoihin hermosoluja, jotka rentouttavat aisteja.'

8. Parempi yöunet

Shutterstock


Ongelmia nukkumisessa? Käveleminen ennen nukkumaanmenoa auttaa pitämään sinut harvemmin yöllä. Eri tutkimusten mukaan liikunta lisää luonnollisen unihormonin melatoniinin vaikutusta.

9. Vahvista sydämesi

Shutterstock

Kävely on yksi helpoimmista tapoja vahvistaa sydäntäsi . Se on eräänlainen aerobinen liikunta; se lisää sykettäsi ja verenkiertoa kehon läpi ja tuo enemmän happea ja ravinteita elimiin (WebMD).

10. Parempi mieliala

Shutterstock

Kävely lisää endorfiineja, mikä nostaa sinut paremmin. Tuoreen mukaan tutkimus 'Työntekijät, jotka kävivät 30 minuutin kävelymatkan lounasaikaan, tunsivat olevansa innostuneempia ja rennompia iltapäivällä kuin ne, jotka eivät vaeltaneet ulkona.' Kävely edistää myös positiivista tunnelmaa ja hyvinvointi.