Vain 10 minuutissa voit saada kaikki liikunnan parhaat terveydelliset hyödytShutterstock

Jos sinulla olisi enemmän aikaa, harrastaisit liikuntaa useammin, eikö?

Kovat kouluttajat ja kovat kunto-gurut haluavat väittää, että 'minulla ei ole tarpeeksi aikaa' -tekosyy on virheellinen. He haluavat lähettää 'inspiroivia' grafiikoita, joissa lukee 'Ei ole aikaa, vaan ajan tekemistä' Instagramissa, ja he kertovat sinulle, että jos todella haluaisit kuntoasi, et tekisi typeriä tekosyitä.

Ja vaikka “gurut” voivat olla ahiemantotta, totuus on, että monet meistä ovat todella sidottuja aikaa. Työn, lasten, koulun ja jokapäiväisten esteiden välillä, joita elämä rakastaa heittää tielle, se voi olla haaste yrittää selvittää, miten liikunta sovitetaan kiireiseen aikatauluun.


Liittyvät: Miksi aamu on paras aika käyttää

Osa ongelmasta on, että näyttää olevan valtava väärinkäsitys siitä, kuinka paljon liikuntaa todella tarvitsemme. Oletko koskaan ajatellut jotain, 'No, minulla ei ole aikaa täydelliseen 30 minuutin harjoitteluun, joten luulen, että en voi harjoittaa lainkaan tänään'?


Jostain syystä olemme saaneet uskomaan, että joudumme viettämään jotain esimerkiksi tunnin kuntosalilla tai keräämään ainakin muutaman mailin juoksulle saadaksemme 'hyvän' harjoittelun. Mutta totuus on, että tekemällä jotain, vaikka se kestää vain viisi tai kymmenen minuuttia, on aina parempi kuin ei mitään.

Sattuu, että teoriaa tukee uusi tiede. Tuoreen vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan American College of Cardiology -lehti , kello vain muutamassa minuutissa voimakasta liikuntaa päivittäin voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Se tarkoittaa, että jos voit muuttaa tekosyyn 'minulla ei ole aikaa' sanoilla 'minulla ei olepaljonajan, ”niin sinulla on onnea. Jos säästät 10 minuuttia päivässä, voit saada kaikki samat terveys- ja kuntoedut kuin hulluille ihmisille, jotka näyttävät käyttävän liikuntaa tunneittain. Ja jos työskentelet tarpeeksi ahkerasti, voit saada myös suuren kaloripolton.

Mutta muista, että kaikki riippuu sykkeestäsi. Harjoittelun aikana polttamiesi kaloreiden määrä liittyy suoraan sykkeeseesi, minkä vuoksi harjoituksen seuraaminen sykemittarilla on tarkin tapa seurata kalorien palamista. Se riippuu myös muista tekijöistä, kuten pituus, ikä, paino ja sukupuoli.


Kokoa tämä luettelo palavista harjoituksistanoin100 kaloria 10 minuutissa, käytin tietoja, jotka perustuivat 5 jalan pituisen, 115 kilon, 24-vuotiaan naisen (se olen minä) tietoihin sekä omasta sykemittaristani että HealthStatus.com kalorien polttaminen laskin.

Mukaan sykemittarini , Polttin noin 143 kaloria 40 minuutin kehonpainoharjoituksen aikana kallisteenisilla harjoituksilla. Kun syötin tietoni (sukupuoli, ikä, pituus, paino) Health Status -laskimeen ja liitin samoja harjoituslukuja, se arvioi kuluttavan noin 160 kaloria.

Tämä auttoi vahvistamaan terveystilalaskurin tarkkuuden. Vaikka se ei ole täydellinen, se oli tarkin kaikista testatuista verkkolaskimista, mikä osoittaa, että tarvitset todella sykemittaria, jos haluat saada hyvän kuvan kuinka monta kaloria poltat , ja silloinkin sinulla on vielä vain arvio.

Jos et pääse käsiksi sykemittariin ja haluat todella tietää kalorien palamisen, suosittelemme syöttämään tietosi terveystilalaskuriin ja pyöristämään sitten alaspäin 20-30 kaloria.


Siitä huolimatta seuraava luettelo harjoituksista auttaa todennäköisesti keräämään merkittävän kaloripolton noin 10 minuutissa. Jos nostat voimakkuutta ja menet kaiken ulos, saatat jopa pystyä polttamaan yli 100 kaloria. Kaikki riippuu siitä, kuinka kovaa työskentelet.

Lue lisää saadaksesi selville mitkä harjoitukset ovat parhaita, jos sinulla on vain muutama minuutti aikaa varata .

Voi ja älä unohda, kuntoilu ei tarkoita kaloreiden polttamista. Muista, että teet tämän myös kuntoasi, olosi hyväksi ja pidä hauskaa .

Hyppynaru


10 minuuttia hyppynarua polttaa noin 87 kaloria. Paitsi että saatat olla vaikeaa hyppää köydellä jatkuvasti 10 minuutin ajan, me lyömme vetoa, että se olisi myös melko tylsää. Yritä sen sijaan sisällyttää hyppynaru lyhyeen ja sulavaan piiriharjoitteluun Tämä .


Juoksevat sprintit


10 minuuttia, joka kuluu juoksemiseen noin 8 mph: n (7:30 minuuttia / maili) tahdissa, polttaa noin 117 kaloria. Jos et ole tasolla, jolla pystyt ylläpitämään tällaista vauhtia pitkään, kokeile juosta välein sen sijaan - vuorotellen noin 30 sekuntia nopeudella 8 mph ja 1 tai 2 minuuttia lenkillä.

Napsauttamalla tätä saat lisää tapoja polttaa 100 kaloria 10 minuutissa.

Ovatko sydänkoneen kalorilaskurit tarkkoja?
Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä laihduttamiseksi?
Kuinka puoli vuosisataa vanha liikuntasuunnitelma ja 12 minuuttia päivässä voisivat tehdä sinusta silti sopivimman