suljin

15 ruokaa, joissa on eniten D-vitamiinia

suljin

Hankinta a riittävä määrä D-vitamiinia luonnollisista elintarvikkeista on yksinään vaikeaa, minkä vuoksi on tärkeää valita oikeat elintarvikkeet, joissa on korkea D-vitamiinipitoisuus, jotta voimme varmistaa päivittäisen saannin, Lisa El-Behnaihy, ravitsemusterapeutti, Syö, rakkaus, usko , sanoo. ”D-vitamiini auttaa fosforin tasapainossa, solujen erilaistumisessa,koskemattomuus , insuliinin eritys ja verenpaineen säätö '


Shitake-sieniä

suljin

”D-vitamiinia sisältävät sienet ovat erilaisia; aurinkokuivatut shitake-sienet antavat kuitenkin sinulle suurimman määrän tavallisiin sieniin verrattuna, yhteensä 1600 IU D2: ta ”, Lisa El-Behnaihy, ravitsemusterapeutti, Syö, rakkaus, usko , sanoo. 'Tämä johtuu siitä, että saamme suuren määrän D-vitamiini auringonvalosta '


Lohi

istockphoto.com



'Valitse suurin mahdollinen määrä D-vitamiinia tuore ja villi lohi joka antaa sinulle 600-1000 IU D3-vitamiinia, se tarjoaa myös suuremman määrän omega 3: ta ja mineraalipitoisuutta ', El-Behnaihy sanoo. 'Viljellyssä lohessa on edelleen pieni määrä D-vitamiinia, noin 250 IU.'

Sardiinit

suljin

Sardiinit ovat 'toinen öljyinen kala, joka sisältää 300 IU D3: ta', El-Behnaihy sanoo. “Nauti tästä raakasta, purkitetusta, peitatusta tai savustetusta; valitse kuitenkin edelleen tuoreet ja villit sardiinit saadaksesi eniten D-vitamiinia. '


Makrilli

istockphoto.com

Makrilli tarjoaa meille runsaan määrän D-vitamiinia, 250 IU D3: ta, El-Behnaihy sanoo. Se on ”myös a suuri lähde terveellisiä rasvoja ja proteiinia. '

Keltuainen

istockphoto.com

' Munankeltuaiset sisältää 20 IU D2- ja D3-vitamiinia; muista silti kuluttaa koko muna monille muille ravintoaineille, joita koko muna antaa ”, El-Behnaihy sanoo. 'Valitse myös munia, jotka ovat orgaanisia tai vapaa-ikäisiä, koska kanat on kasvatettu ulkona ja suorassa auringonvalossa, mikä lisää D-vitamiinipitoisuutta.'


Tölkkitonnikala

istockphoto.com

'Vaikka valitsin a tuoretta ja villiä tonnikalaa on korkeampi D-vitamiinipitoisuus, tonnikalasäilykkeet sisältävät 230 IU D3-vitamiinia ”, El-Behnaihy sanoo. 'Ole varovainen kulutetun tonnikalasäilykkeiden suhteen runsaasti elohopeaa , ja jos tämä kerääntyy elimistöön, se voi olla melko myrkyllistä. '

Vahvistettu kaikki leseet

suljin

”Vahvistettu All Bran -tyyppinen vilja on täysjyvä-aamiaisvaihtoehto, joka sisältää hitaasti vapautuvia hiilihydraatti ”, Harry Routledge, suorituskyvyn ravitsemusterapeutti, Healthspan Elite , sanoo. 'Lisäksi 100 g kaikki leseet sisältävät 156 IU D-vitamiinia.'


kalanmaksaöljyä

suljin

Tämä on ehkä single paras D-vitamiinin ruokalähde siellä. Sitä pidetään yleisesti nimellä ruokavaliontäydentää . Sinkku tl - 4 grammaa - sisältää 450 IU: ta, mikä on 113 prosenttia DV: stä. Sen lisäksi, että toimittaa sinulle kaiken tarvitsemasi D-vitamiinin, kalanmaksaöljy on ollut tiedossa auttaa lievittämään nivelten jäykkyyttä, hyötyä sydämen terveydelle ja auttaa korjaamaan haavoittuneet kynnet ja iho.

Savustettua taimenta

istockphoto.com

'Taimen on toinen kalalähde korkealla omega-3-rasvahapot ja proteiinia ”, Routledge sanoo. 100 g savustettua taimenta sisältää 21,5 g proteiinia ja 440 IU D-vitamiinia, hän lisää.


Olen maitoa

suljin

”Soijamaito on a meijerivaihtoehto se on loistava henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi ”, Routledge sanoo. 'Lisäksi 100 ml soijamaitoa sisältää 32 IU D-vitamiinia.' Soijamaito on myös osoittautunut parantavan lipidiprofiilia, edistää laihtumista ja jopa estää eturauhassyöpää.

Juusto

istockphoto.com

”Juusto on elintarvikkeista valmistettu ruoka maito ja sisältää paljon rasvoja ja sisältää 12 IU D-vitamiinia ”, Routledge sanoo. Se on myös erinomainen proteiinin lähde ja sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita - paitsi D-vitamiinia - joista osa sisältää kalsiumia, B12-vitamiini , sinkki ja riboflaviini.

Maksa

suljin

Maksa on elintarvikelähde, joka sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, joista joitain sisältää B12-vitamiini , A-vitamiini, proteiini, magnesium ja rautaa. 'Lisäksi 100 g maksa sisältää 36 IU D-vitamiinia', Routledge sanoo.

Tofu

suljin

Viidesosassa väkevöityä raakaa tofua on 120 IU D-vitamiinia; se on myös a hyvä proteiinilähde . Muut tofu- ja soijaruoat, joissa on paljon D-vitamiinia, ovat lite-silkkinen tofu (21 prosenttia), itäneet tofu ja erityisen kiinteä tofu ja kiinteä tofu (14 prosenttia).

Jotkut appelsiinimehut

suljin

Jos kärsit laktoosi-intoleranssi , D-vitamiinin saaminen maidosta on melkein mahdotonta - ellet halua sairastaa itseäsi. Appelsiinimehu on hyvä vaihtoehto. Sitä on vahvistettu D-vitamiini ja kalsium .

Mantelimaito

suljin

Jos tavallinen maito ja soijamaito eivät ole sinun juttusi, harkitse mantelimaidon juomista. Yhdessä kupillisessa mantelimaitoa saat 20 prosenttia päivittäisestä D-vitamiinin arvosta tutkimus osoittaa, että vain 20 mantelia päivässä riittää parantamaan ruoansulatuskanavan terveys . Mantelit ovat täynnä kasvipohjaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja.