Shutterstock
Uusi Maailman terveysjärjestön ohje suosittelee aikuiset ja lapset vähentävät päivittäistä määrää sokerin saanti alle 10 prosenttiin niiden kokonaisenergiankulutuksesta. Lisävähennys alle 5 prosenttiin - tai noin 25 grammaan (6 teelusikallista) päivässä - antaisi lisäetuja terveydelle .
Karkkien, munkkien, soodan ja leivonnaisten pudottaminen, jotka ovat yleensä tärkeimmät lähteet lisättyjä sokereita , ruokavaliosta ei ole läheskään tarpeeksi. Ne sisältävät siirappeja, jotka laitetaan elintarvikkeisiin aikanavalmistus tai käsittely . Saatat olla yllättynyt siitä, että monissa suosikki aamiaisissasi ja välipaloissasi on liikaa makeutusainetta.
Voit välttää sulavia makea tavaran lähteitä maksamalla lähellä huomiota ainesosien etikettiin . Uudet versiot ovat informatiivisempia. Kuluttajat tietävät nyt kuinka monta grammaa sokeria valmistajat ovat lisänneet ja mikä prosenttiosuus suositellusta päivittäisestä maksimista edustaa. 'Sisältää X g lisättyä sokeria' lisätään suoraan 'Yhteensä sokerit' -luetteloon.
Yhdessä grammassa on neljä kaloria, joten jos tuotteessa on 15 grammaa sokeria annosta kohti, se on 60 kaloria vain yksin sokeri , lukuun ottamatta muita ainesosia, mukaan American Heart Associationille.
Jos tl sokerin määrän tunteminen antaa paremman käsityksen siitä, kuinka paljon pahaa kamaa lisätään, jaa etiketissä näkyvät sokerigrammat 4: llä. 4 sokeria sokeria kohti teelusikallinen. Runko pystyy käsittelemään, kuten aineenvaihdunnassa , vähintään kuusi tl lisättyä sokeria päivässä.
Ongelmana on, että useimmat ihmiset kuluttavat yli kolme kertaa enemmän kuin heidän pitäisi olla välipalojen takia joita pidetään yleensä 'terveinä'.
Napsauttamalla tätä näet 15 'terveellistä' ruokaa, jossa on paljon sokeria
Lisää lukemia:
Paras ja huonoin ruoka kilpirauhasellesi
Kardiologit kieltäytyvät syömästä näitä ruokia
14 ruokaa, jotka ikääntävät sinua
