Shutterstock

17 Parantavat ruoat kylmälle ja flunssalle

Shutterstock

Kylmempi sää on tullut, ja sen myötä ihmiset yskivät, aivastavat ja kutsuvat töistä sairaita. Kylmä ja flunssa ovat ankara todellisuus, jonka kanssa nämä kolea kuukautta ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa. Kutina kurkussa, päänsärky ja nuuskat - kyllä, sinä olettulossa infektion kanssa tai virus.


Kaikenlaisia ​​teetä

Thinkstock

Kaikki teet ovat erinomaisia ​​vilustumiselle ja kurkkukipuille, koska ne ovat lämpimiä ja kosteuttavia, Kimberly Gomer MS, RD, LDN, ravitsemusjohtaja Pritikin Longevity Center + Spa, sanoo. ”Pidä kiinni yrteistä, sillä kofeiinilla varustetut voivat tehdä päinvastoin ja kuivata sinut . ” Hän suosittelee kamomillaa, Echinaceaa ja kaikkia yrttejä.


Paljon vihreitä

Thinkstock

'Yleensä kun henkilö taistelee virusta vastaan, hän luottaa immuunijärjestelmäänsä tehdessään työn',
Gomer sanoo. Syö paljon vihreitä on yksi tapa pitää terve immuuni, hän lisää. Brittiläisessä tutkimus hiirillä, jotka söivät vihreitä vihanneksia, oli enemmän infektiotaistelu valkosolut. Yleensä mitä tummempia lehtivihreät ovat, sitä enemmän ravintoaineita heillä on. Kaikki vihreät ovat erinomainen kylmää torjuvan C-vitamiinin lähde.

Lohi

Shutterstock

Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit auttaa torjumaan tulehdusta , mikä heikentää immuunijärjestelmää, koska niissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, Gomer sanoo. Lohi on myös a suuri D-vitamiinin lähde , mikä on ratkaisevan tärkeää kylmän ja flunssan torjunnassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinia sairastavilla ihmisillä on vähemmän akuutteja hengitysteiden virusinfektioita ja niiden aiheuttama sairausriski on vähentynyt merkittävästi ainakin syksyllä ja talvella lauhkeilla alueilla.


Kanakeitto

Shutterstock

”Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuuma, vihannesten täyttämä neste on hyvin parantuminen vilustuminen ja flunssa ”, Gomer sanoo. 'Keiton on osoitettu estävän tulehduksellisten valkosolujen kulkeutumisen.' Kylmät oireet ovat vastaus näiden solujen kertymiseen keuhkoputkiin, hän lisää.

Lean proteiinit

Thinkstock

Lean-proteiinit ovat tärkeitä osa terveellistä ruokavaliota . Ne antavat sinulle energiaa, jota tarvitset, jos haluat hoitaa infektion tai sairauden. Kana ja kalkkunanrinta ovat hyviä lähteitä. Proteiini auttaa organismia rakentamaan vasta-aineita infektioiden torjumiseksi.


Valkosipuli

Thinkstock

'Valkosipulissa on allisiinia - antimikrobista materiaalia, joka auttaa torjumaan vilustumista / flunssaa / infektioita', Gomer sanoo. Tuore valkosipuli on murskattu tai hienonnettu, jotta voidaan stimuloida alliinase-nimisen entsyymin vapautumista, joka puolestaan ​​katalysoi allisiinin muodostumista, joka sisältää taudin torjuntaominaisuudet , mukaan tutkimusta .

Kurkuma

Thinkstock

Tieteelliset tutkimukset ovat tarkastelleet kurkumin anti-inflammatorisia vaikutuksia ja sen kurkumiinista johtuvia immuunijärjestelmää parantavia ominaisuuksia. Tutkijat ovat liittäneet kurkumissa olevan kurkumiinin a lukuisia terveydellisiä etuja . Superruokamauste sisältää erittäin paljon antioksidantteja, jotka auttavat kehoa puhdistamaan. Lisää kurkuma kastikkeisiin tai smoothieihin.


Hunaja

Shutterstock

Hunaja on a superruoka infektion torjunnassa. Se estää haitallisten bakteerien leviämisen. Se tappaa huonot solut dehydratoimalla ne. Hunajalla on antioksidantteja, antibakteerisia ja antimikrobisia ominaisuuksia. Se tekee myös ihmeitä kurkkukivun rauhoittamisessa. Laita hunajaa yrttiteeseesi ennen nukkumaanmenoa maksimaalisen vaikutuksen ja rauhallisen unen saavuttamiseksi .

Hedelmät ja vihannekset

Shutterstock

Hedelmät ja vihannekset ovat vahvasti suositeltu vahvistaa immuunijärjestelmääsi, Gomer sanoo, koska ne tarjoavat paljon vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita. Syö paljon sitrushedelmiä, joissa on runsaasti C-vitamiinia. Tutkimus on ollut epäjohdonmukaista sen suhteen, auttaako se merkittävästi. Mutta useilla pienillä kokeilla on löytyi 45-91 prosentin lasku tavallisen kylmän esiintyvyydessä ihmisillä, jotka käyttävät vitamiinilisät .


Kasvismehu

Thinkstock

”Kun olet sairas, sinun on kuunneltava kehoasi. Kuuma kasviskeitto tai liemi olisi paras, mutta varmasti kasvismehu olisi hieno ”, Gomer sanoo. Joskus mehu on helpompi vaihtoehto. Varmista, että se on vähän natriumia . Saat paljon antioksidantteja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Jogurtti

Shutterstock

Jogurtti on täynnä probiootteja jota kehosi tarvitsee vähentämään tulehdusreaktiotaan. Tutkimus on havainnut, että probioottinen lisäys voi vähentää vilustumisen ja ylähengitystieinfektioiden vakavuutta ja kestoa (vähintään kahdella päivällä).

Kasvipohjaiset proteiinit

Shutterstock

Tarvitset edelleen proteiinia immuunijärjestelmän parantamiseksi, vaikka olisit kasvissyöjä . Parhaat proteiinit syötäväksi lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen, varsinkin kun on tehty hyvä paino, ovat kasviproteiineja - pavut, linssit ja tofu - yhdessä munanvalkuaisten kanssa, Gomer sanoo.

Bataatit

Shutterstock

'Bataatit sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka auttaa suojaamaan ihoa ja immuniteettia estämällä bakteerien ja virusten pääsy ”, Gomer sanoo. Se suojaa myös limakalvojen pintoja. Iho on yleensä ensimmäinen puolustuslinjasi sairauksia vastaan. Beetakaroteeni auttaa neutraloimaan haitallisia toksiineja.

Sinkkipitoiset elintarvikkeet

Shutterstock

Sinkki on yksi parhaista immuunivahvistimista. Se häiritsee virusten pääsyä kehon soluihin. Tärkeä mineraali voi lyhentää kylmän kestoa yhdellä päivällä, varsinkin kun se otetaan 24 tunnin kuluessa ensimmäiset kylmän merkit ja oireet (joka voi tuntua ikuisuudelta) opinnot . Tutkimus on myös osoittanut, että sinkin säännöllinen käyttö saattaa vähentää vilustumisten määrää vuosittain. Joitakin sinkkipitoisia elintarvikkeita ovat osterit, naudanliha, cashewpähkinät ja kikherneet.

Kokojyvät

Shutterstock

Sinun on vähennettävä tulehdukseen johtavia ruokia, jos haluat torjua tehokkaasti ja nopeasti taudin. Lisää ruokavalioosi lisää täysjyvätuotteita. Opinnot viittaavat myös siihen, että ne liittyvät ennenaikaisen kuoleman riskin vähenemiseen ja elää pidempään . Keho käyttää hiilihydraatteja ensisijaisena polttoaineen lähteenä. Siksi täysjyvien syöminen, toisin kuin puhdistetut ja jalostetut jyvät, on tärkeä osa luomisessa luonnollinen pitkäikäinen energia .

Jää ponnahtaa

Shutterstock

'Jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi - jatka sitä. Ei paljon tutkimusta sen takana, mutta se ei vahingoita ', Gomer sanoo. Jotkut lääkärit todella suosittelevat syömistä maitotuotteet , mukaan lukien jäätelö, koska ne lohduttavat kurkkukipu. Jääpomppauksia tulee myös auttaa pitämään sinut sammutettuna (vaikka sinun pitäisi juo runsaasti vettä joka tapauksessa), mikä voi helpottaa ruuhkia.

Inkivääri

Thinkstock

Inkivääriä on käytetty perinteisessä lääketieteessä. Viimeisen 25 vuoden aikana monet laboratoriot ovat toimittaneet tieteellinen tuki sillä pitkään ollut uskomus tuohon inkivääriin sisältää ainesosia jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Inkivääri on hyped ruoansulatus- ja immuunivahvistimena tutkimusta . Se auttaa avaamaan imukanavia ja estämään infektioita aiheuttavien toksiinien kertymisen.