Shutterstock

Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka tekevät päätöslauselmia, jotka eivät tartu, kannattaa ehkä harkita helpommat päätöslauselmat ja toteutettavat tavoitteet . Yleisimmät päätöslauselmat koskevat painonpudotus mutta ehkä voit asettaa enemmän ainutlaatuisia tavoitteita tänä vuonna, ajaessasi itseäsi elää pidempää, terveellisempää ja onnellisempaa elämää .

25 helpointa terveyspäätöksiä, joita henkilö voi tehdä ja pitää

Shutterstock


Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka tekevät päätöslauselmia, jotka eivät tartu, kannattaa ehkä harkita helpommat päätöslauselmat ja toteutettavat tavoitteet . Yleisimmät päätöslauselmat koskevat painonpudotus mutta ehkä voit asettaa enemmän ainutlaatuisia tavoitteita tänä vuonna, ajaessasi itseäsi elää pidempää, terveellisempää ja onnellisempaa elämää .

Suunnittele ateriat eteenpäin

Thinkstock


'Vaikka se olisi vain yksi ateria tällä viikolla, tunnet itsesi luottavaisemmaksi tulemaan kotiin tietäessäsi, mikä on illallinen', sanoo ravintopäällikkö Tara Linitz SyöRakkaus . Katso EatLove's Blogi viesti uuden vuoden aloittamisesta vain yhdellä suunniteltu illallinen viikko.

Älä liity vain kuntosalille - tee suunnitelma!

Shutterstock

'Älä mene vain lähimpään kuntosaliin ja ilmoittaudu ilman suunnitelmaa tai tietämättä, tuleeko tästä sinulle kuntosali', sanoo Michelle Roots, omistaja ja henkilökohtainen valmentaja osoitteessa CORE-hoito . “Kokeile muutama erilainen kuntosali tai ryhmäkuntotunnit löytää yksi, josta todella nautit, mikä auttaa sinua pysymään siinä pitkällä aikavälillä. '

Lihaton Maanantai

Thinkstock


' Kasviperäiset ruokavaliot on hyvin dokumentoitu pitkäaikaisista terveysetuista, mutta vaihtaminen ei ole aina helppoa ”, Linitz sanoo. 'Aloita pienestä lihattomista maanantaisin.' Katso joitain kasvissyöjäystävällisiä ateriasuunnitelmia tässä .

Nosta välipalapeliäsi

Shutterstock

'On helppoa napata kourallinen perunoita tai pelimerkkejä, mutta varmista, että pariliität ne hiilihydraatti kanssa proteiinia joten välipala täyttää sinut ”, Linitz selittää. 'Ajattele hedelmiä + pähkinöitä, täysjyvä keksejä + narujuustoa ja paprikaa + hummusta.'

Tee liikunnasta ja terveellisestä syömisestä etusijalla

Thinkstock


”Sitoudu tekemään syöminen terveellisempää ja lisäämällä liikunta päivittäiseen rutiinisi etusijalle ”, Roots selittää. ”Jos sinulla on aikaa katsella televisiota, käydä sosiaalisessa mediassa tai tavata ystäviä illalliselle; sitten sinulla on aikaa valmistautua terveellisempiä välipaloja ja aterioida ja nauttia vähintään 15 minuutin liikunnasta joka päivä. '

Syö vähemmän

Thinkstock

'Jos olet joku, joka syö ulkona lounasta tai päivällistä päivittäin, yritä vähentää tämä 2-3 kertaa viikossa ja valmistaa terveellisiä aterioita kotoa muihin päiviin ”, Roots sanoo.

Opi kokkaamaan terveellisemmin

Thinkstock


Terveellinen ravitsemus ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeitä kehon kaikkien toimintojen ylläpitämiselle. ”Jos et tiedä miten ruoanlaitto on tai et pidä siitä, sitoudu kokeilemaan yhtä uutta terveellinen resepti joka viikko ”, Roots sanoo.

Tyhjennä kaikki roskaruoka talosta

Thinkstock

”Jos kaapit räjähtävät saumoista jalostettu roskaruoka , heitä kaikki pois ”, Roots sanoo. 'Täytä terveellisemmillä vaihtoehdoilla.' Kuitutäyteiset superruokat ja terveelliset, rasvaiset elintarvikkeet tulisi aina olla keittiössäsi.

Nukkua enemmän

Thinkstock


”Jos olet tällä hetkellä menee nukkumaan myöhään ja tunnet olevasi väsynyt joka aamu, aseta itsellesi nukkumisaika ja tottumukseksi irrottaa pistoke pistorasiasta ja Menossa nukkumaan tunti aikaisemmin joka ilta ”, Roots sanoo.

Syö hedelmä tai vihannes jokaisen aterian tai välipalan kanssa

”Ponnistele tietoisesti on hedelmiä ja hienonnettuja vihanneksia valmiina jääkaappiin ”, Roots sanoo. Tämä 'helpottaa niiden lisäämistä aterioihin ja välipaloihin koko päivän', hän lisää. Etsitkö muita tapoja lisätä vihannesten saantiasi? SyöRakkaus auttaa määrittelemään kuinka monta kasvisannoksia syöt ateriaa kohti, Linitz sanoo. Asiantuntijat suosittele viisi tai yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

Syö yksi ateria tietoisesti tällä viikolla

Thinkstock

'Aivomme vievät 20 minuuttia tajuamaan, että kehomme on täynnä', Linitz sanoo. 'Syömme usein juoksulla, mutta valitse yksi ateria tällä viikolla, jotta voit todella nauttia ruoastasi, maistella jokaista puremaa ja pureskele hitaasti '

Juo enemmän vettä

Thinkstock

“Osta itsellesi a upea vesipullo pidät siitä ja pidät sitä mukanasi kaikkialla ”, Roots sanoo. ”Erinomainen vinkki on kääriä kuminauhat pullon ympärille (nauhojen määrän tulisi = pullojen määrä sinun pitäisi juoda joka päivä ) ja poista kuminauha joka kerta kun täytät pullon. '

Vaihda aamurutiini

Thinkstock

”Jos sinulla on tapana pysähtyä paikallisessa kahvilassa matkalla töihin joka aamu , säästät sekä rahaa että kaloreita tekemällä aamiaista ja kahvia kotona ”, Roots sanoo.

Syö aamupala

Thinkstock

”Jos et koskaan syö aamiaista, aloita pienestä ja pyri vain 2-3 kertaa viikossa. Tavoitteena tasapainoinen aamiainen molempien kanssa kuitupitoinen hiilihydraatti ja vähärasvainen proteiini ”, Linitz sanoo. Joitakin esimerkkejä ovat kaurapuuro pähkinöillä ja maidolla; munat täysjyvä paahtoleivällä ja pala hedelmää; tai smoothie, jossa on aitoja hedelmiä, vihanneksia ja tavallista kreikkalaista jogurttia, hän lisää.

Lisää aamiainen poppiin

Thinkstock

'Ei enää tylsää paahtoleipää + voita tai tavallista viljaa; jazzit sen murskaamallaavokado paahtoleivällä tai marjoja kaurajauholla tai kirkkaanvärisellä smoothieella ”, Linitz sanoo.

Opi rakastamaan kehoasi ja lopettamaan kehon tuhoaminen

Thinkstock

'Maailmassa on nykyään liikaa ruumiinpesua, tänä vuonna sitoutu tekemään kovasti töitä saadaksesi paremman TE', Roots sanoo. 'Älä vertaa itseäsi muihin, syleile kehoasi ja oppia rakastamaan sitä. '

Ota portaat hissin sijasta vähintään kerran päivässä

Thinkstock

”Tämä on yksi parhaista tavoista hiipiä joissakin ylimääräinen fyysinen aktiivisuus joka päivä ”, Roots sanoo. Katso:10 vinkkiä: Kuinka liikkua töissä

Rajoita välipaloja keskipäivällä tai myöhään yöllä

Thinkstock

'Jos et ole nälkäinen, älä syö', Roots sanoo. 'Yritä tehdä jotain häiritäksesi itsesi ja päästäksesi eroon tapa syödä kun et ole todella nälkäinen. '

Mene ruokakauppaan, jossa on luettelo

Thinkstock

Tee luettelo ennen kuin menet kauppaan käyttää viitteenä. ' SyöRakkaus antaa sinulle automaattisen päivittäistavaraluettelon, joka perustuu reseptivalintoihisi. Se on jokaisen käytävän järjestämä, joten voit tehdä ostoksia saumattomasti sisään ja ulos ilman stressiä ”, Linitz sanoo.

Korvaa sokeri luonnollisilla makeutusaineilla, kuten agave, hunaja tai stevia

Shutterstock

'Yritä rajoittaa niiden määrää valkoinen sokeri kulutat ”, Roots sanoo. ”Aloita lukeminen ravintomerkinnät syömistäsi elintarvikkeista ja käytä luonnollisia makeutusaineita aina kun mahdollista. '

Pidä vesipulloa

Thinkstock

Linitz sanoo kuulevansa usein ihmisiä päättävän juoda enemmän vettä. 'Silti olemme usein huonosti varusteltuja. Ottaa a uudelleenkäytettävä vesipullo varmistaa, että olet hyvin valmistautunut ”, hän lisää.

Kävele 10 minuuttia päivässä

Thinkstock

'Tee tämä työmatkallasi, lounastauolla tai heti kun heräät aamulla', Linitz sanoo. Kävely vain 10 minuuttia päivä tulee tehosta aineenvaihduntaa , auttaa ruoansulatuksessa, vahvistaa sydäntäsi ja antaa sinulle paremman tuulen.

Tilaa pukeutuminen tai täytteet sivulta

Thinkstock

'Tänä vuoden aikana monet meistä valitsevat salaattien tilaamisen, mutta katsella sidosta , juustoa ja kuivattuja hedelmiä, jotka saattavat hautautua piilottaen satoja kaloreita ”, Linitz sanoo. “Suositellaan annoskoot olisi noin 1-2 rkl. pähkinöitä / siemeniä / kuivattuja hedelmiä, 1 unssi juustoa ja 2 rkl. salaattikastiketta. '

Lue enemmän kirjoja

Todellisten kirjojen lukemisen edut ovat rajattomat. Tutkimus näyttää että se vähentää stressitasot 68 prosenttia. Tutkimus ehdottaa myös sitä parantaa aivotoimintaa aiheuttamalla jatkuvia muutoksia aivojen lepotilayhteydessä. Lukeminen on myös ollut todistettu lisätä aivovoimaa ja lisätä älykkyyttä. Toinen erittäin tärkeä etu on se voi auttaa taistella Alzheimerin tauti .

Rajoita nestemäisiä kaloreita

Thinkstock

”Mehu, sooda, makeutetut jäätee, limonadit, energia juomat ja alkoholi - ne lisääntyvät nopeasti ja tarjoavat usein 'tyhjiä kaloreita', ja tutkimukset osoittavat, että nestemäiset kalorit eivät täytä meitä yhtä paljon kuin kaloreidemme syöminen (ajatellaan omenan syömistä tai lasillisen mehun pudottamista nopeasti) ', Linitz sanoo. ”Vedessä (voit lisätä hedelmiä, basilikaa tai minttua lisättyä makua varten), makeuttamatonta teetä ja musta kahvi '