Pyöräilyn ei tarvitse olla urheilua, joka satuttaa sinua

/ Shutterstock

Ihmiset ovat olleet polkupyörällä ajaminen säännöllisesti 1800-luvulta lähtien. Pyöräilyn tiedetään nyt olevan yksi parhaista tavoista ylläpitää painoa ja parantaa ihmisen yleistä terveyttä, koska se on intensiivinen sydänliikunta, joka harjoittaa koko kehoa kerralla. Ei ihme, että pyöräilijöiden määrä on kasvanut noin 80 miljoonaan Yhdysvalloissa

Kuitenkin noin puolet heistä, mukaan opinnot , kärsivät niskaongelmasta, 42 prosenttia on loukkaantunut polvilleen, 36 prosenttia loukkaantui nivusiin ja pakaroihin, 31 prosenttia vahingoittaa käsiään ja 31 prosenttia selkäänsä.


Terveysongelmia polkupyörän ajamiseen liittyvät ongelmat joko etenevät ajan myötä toistuvien liikkeiden seurauksena tai ovat äkillisiä, kuten putoaminen pyörältä, mikä voi johtaa erilaisiin loukkaantumisiin. Molemmat lajit voivat aiheuttaa huomattavaa sairastuvuutta.

Useimmat vammat seurauksena tai ajaminen suurella nopeudella. Pinnalliset pehmytkudosvammat ja tuki- ja liikuntaelinten traumat ovat yleisimpiä. Pään trauma on vakavimpien ongelmien syy, ja ne ovat usein seurausta törmäyksestä auton kanssa. (Käytä kypärää, kiitos!) 9-15-vuotiaat miehet ja lapset ovat korkeimman riskin ryhmä .


Joitakin vammoja on erittäin vaikea välttää, mutta voit silti suojele itseäsi vahinkojen minimoimiseksi. Monet ongelmat liittyvät köyhiin ryhti joten niiden estäminen on vain selän ja hartioiden pitämistä suorana. Muut polkupyörään liittyvät vammat ovat hieman monimutkaisempia.

Polvikipu

Tämä on yksi urheilun yleisimpiä liikavammoja. Pyöräilijät kiinnitä jalkansa polkimiin kiinnikkeillä kengän pohjassa. Jos niitä ei kuitenkaan ole asetettu oikein, seurauksena on polvien voimakas kipu, joka ei mene pois. Verkossa on runsaasti oppaita siitä, miten kiinnikkeet kiinnitetään oikein. Bonus: Polkimen lyönnit ovat voimakkaampi . Pyöräilijän polvi, polvilumpio ja nelipyöräinen tendiniitti ovat muita yleisiä polven liikavammoja. Klossiasemien kiinnittäminen auttaa heitä. Pyöräilypohjallisten saaminen voi myös auttaa.

Alaselkäkipu


Ajan viettäminen samassa asennossa pitkään ilman taukoa vahingoittaa ketään lihas . Tämä on entistä suurempi ongelma pyöräilyssä, koska polkupyörällä olemisen luonnollinen sijainti tarkoittaa paljon stressiä selkäranka . Jotta polkimen aivohalvaukset olisivat vahvempia, rungon on oltava taipuisassa asennossa, mikä voi helposti johtaa selkäkipuun. Joten aseta selkäsi suoraan oikeaan asentoon runko polkupyörästäsi.

Akillesjänne

Tämä on toinen liikakäyttö ja on syy tulehdus . Varmista, että sellainen pyörä ratsastuksesi on oikea sinulle ja että kenkäsi on asetettu oikein. Jos tunnet kipua, poistu polkupyörältä ja lepää muutaman päivän. Kuten minkä tahansa turvotuksen yhteydessä, laita siihen jäätä. Tarkista myös satulasi. Varmista, että se ei ole liian korkea, koska se pitää varpaat alaspäin, mikä tarkoittaa, että vasikan lihakset supistuvat jatkuvasti.

Lihasten kireys


Et ehkä edes tiedä sitä, mutta vasikat ja takareisisi ovat todennäköisesti liian tiukat. Et tunne sitä ajaessasi, koska kehosi on liian fiksu ja sopeutunut jatkuvaan liikkeeseen. Kokeile Harjoittele sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa pyöräily ja tunnet kivun. Tiiviys voi johtaa repeytymiseen, joten varmista, että lihaksissasi ei ole mitään liikaa. Lämmitä aina ennen polkupyörälle nousua ja jäähtyä, kun olet valmis. Venytä niin, että lihaksesi ovat joustavia. Käytä ylimääräistä apua vaahtotelalla (jos pystyt kestämään kipua).

Satula haavat

Tämä on ihosairaus joka kehittyy ajan myötä monen tunnin satulassa. Ihon, vaatteiden ja satulan välinen kitka voi johtaa kauheisiin ihottumiin. Älä pidä satulaa liian korkealla ja käytä oikeanlaisia ​​pyöräilyhousuja. Voiteen käyttö voi auttaa lievittämään ihokirjallisuutta satulaa vastaan.

Jalkojen tunnottomuus


Etkö tunne jalkojasi? Älä paniikkia. Se on melko yleistä. Suurin syy (paitsi kylmä sää) on sopimattomat kengät . Varmista, että kiinnikkeet eivät ole liian kaukana eteenpäin, mikä lisää painetta jalkapallon ympärillä. Liian suuri mäen ratsastus on toinen syy, koska se liittyy paljon työntöön ja se tarkoittaa suurta painetta jalkaan. Varmista, että kengät eivät purista jalkojasi liian tiukasti ja etteivät ne ole liian kapeita.

Lihasten väsymys

Oletko huomannut ammattilaispyöräilijöiden keskustelut? Ne ovat erittäin vaikuttavia koon mukaan. Tämä johtuu siitä, että he käyttävät näitä lihaksia todella pyörällä ajamiseen. Ei siis ole ihme, että quatit tarvitsevat ajoittain tauon toipua . Jos he saavat liian väsynyt pitkien matkojen seurauksena maitohappoa kerääntyy niihin ja sitten ne alkavat satuttaa. A hieronta auttaa. Voit myös käyttää kinesiologista teippiä, jonka laitat ennen matkaa. Vaihda polkeminen satulasta ulos, jotta jotkut lihakset rentoutuvat samalla kun painat toisia.

Niskakipu


Niskakipu johtuu lihaksen kireydestä, joka alkaa kallon juuresta ja kulkee kaulan sivuilla hartioihin saakka. He väsyvät liikaa, koska he kantavat pään koko painoa pitkään samassa asennossa ajon aikana. Varmista, että pyörä sopii hyvin vartaloosi. Lyhennä varsi, jotta olet pystyasennossa. Löysää myös kahvasi pitoa, koska se rentouttaa hartiat. Korjaa ryhti . Käyttää kinesiologinen nauha alaselän alueella voi myös auttaa.

Lisää lukemia:

25 pakollista polkupyörän työmatkatuotetta

Kuinka toipua loukkaantumisesta harjoittelun aikana

Lepopäivä: Kuinka paljon palautusta todella tarvitset harjoitusten välillä?