Tässä on joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä selkäkipujen lievittämiseen

Syda Productions / Suljin

Jossain vaiheessa tai toisessa olemme kaikki kokeneet selkäkipu . Johtuuko se urheilusta johtuvasta loukkaantumisesta, raskaasta toiminnasta, jatkuva istuminen tai raskas nosto.

Mukaan American Chiropractic Association (ACA), '31 miljoonaa amerikkalaista kokee alaselän kipua milloin tahansa.' He selittävät, että alaselän kipu on ainoa johtava vammaisuuden syy maailmanlaajuisesti, ja se on yksi yleisimmistä syistä jääneelle työlle.


Se voi johtua rasittuneet lihakset , repeytyneet levyt ja ärsyttävät niveliä. Joitakin oireita ovat jäykkyys, terävä kipu, lihaskouristukset ja särky.

Lue alla olevat 8 vinkkiä selkäkivun lievittämiseen. Jos nämä vinkit eivät auta, voi olla viisasta harkita lääkärin käyntiä. Saatat kärsiä tilasta, jota voidaan hoitaa vain lääkärin kanssa.


1. Pidä hyvä ryhti- Monissa tapauksissa selkäsi rasitus johtuu raskaasta aktiivisuudesta, skolioosista tai pitkään istumisesta. Parannat ryhtiäsi auttaa tasapainottamaan ja kohdistamaan selkäsi. Yritä venyttää ylävartaloasi ja purista olkapääsi yhteen.

2. Harjoittele abs- Jos sinulla on krooninen selkäkipu, on suositeltavaa selvittää ydin. Vahvemmat vatsalihakset lisäävät stabiloitumista. Katso parhaat selkäharjoitukset ihmisille, joilla on selkäkipuja .

3. Levitä jäätä ja lämpöä- Käytä turvotusta ja kipua lämmitystyynyillä ja jääpakkauksilla. Aseta jääpakkaus selällesi 15 minuutiksi ja seuraa sitten lämmitysalustaa 15 minuutin ajan. Jatka prosessia muutaman kerran ja sinun pitäisi tuntea vähemmän kipua ja jännitystä .

4. Meditoi- Varma meditaatiotekniikat ja hengitysharjoitukset, yhdistä mielesi ja kehosi, mikä johtaa lopulta selkäkipujen vähenemiseen. Mukaan tutkimusta , 'Tietoisuuden kehittäminen hengityksestäsi - sen rytmistä ja nopeudesta - voi itse asiassa auttaa lievittämään selkäkipuja, koska se antaa sinun keskittyä hengitykseen, joten mielesi ei ole niin keskittynyt selkäkipuasi'. Tarkista nämä jooga aiheuttaa selkäkipuja


5. Ota lämmin kylpy-Lämmin kylpy tai kuuma kylpy, jos pystyt kestämään sen, auttaa lievittämään selkäkipuja. Miten? Lämpö lisää verenkiertoa . * Bonus: Kylpyammeet ovat myös todella rauhoittavia ja rentouttava .

6. Nosta polvillasi- ACA: n mukaan nostettaessa on tärkeää nostaa polvillasi , pidä esine lähellä vartaloasi ja varmista, ettet väännä kehoa.

7. Nuku paremmin- Jos sinulla on selkäkipuja, saada hyvät yöunet voivat olla vaikeita . Mutta totuus on, että huono uni voi todella pahentaa selkäkipujasi. Vinkki: Yritä makaa kyljelläsi ja sijoittaa tyyny polvien väliin.

8. Magnesium- Käytä elintarvikkeita tai lisäravinteet jotka sisältävät magnesium . Se auttaa rentoutumaan ja löysäämään tiukkoja lihaksia. Alhainen magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa lisääntynyttä kipua ja kireyttä selässäsi.


Lisää lukemia

16 täydennystä, jotka todella toimivat

8 tapaa lievittää lihasten aristusta

7 venyttelyn edut