/ Suljin

Oletko koskaan huomannut, kuinka joskus vatsasi on lounaan jälkeen kolme kertaa tavallista suurempi siihen pisteeseen asti, jossa joudut avaamaan housut? Et ymmärrä miksi, koska et ymmärtänyt syödä liikaa , mutta sinun vatsa on joka tapauksessa hankalasti täynnä ja kaasumaista.

Turvotus on yleinen ongelma sekä aikuisille että lapsille. Ehto estää usein ihmisiä harrastamasta hauskoja aktiviteetteja tai jopa olemasta 'hyviä elämässä'. A tutkimus on osoittanut, että ihmiset, joilla on tämä ongelma, käyttävät enemmän sairauspäiviä töissä, käyvät useammin lääkärin luona ja ottavat enemmän lääkkeitä.


Pidennys ei aina tarkoita suurta vatsaa. Se voi olla myös liiallista röyhtäilyä, ilmavaivoja (liikaa kaasua) tai röyhkeitä. Jotkut sairaudet, kuten syöpä, ärtyvän suolen oireyhtymä, maksasairaus ja gluteeni-intoleranssi, voivat olla ongelman syy. Usein syyllinen on kuitenkin ruokavaliosi.

Ummetus



Yuriy Rudyy / Shutterstock

Kyvyttömyys suolen tyhjentäminen ja turvonnut vatsa kulkevat yleensä käsi kädessä, tutkimusta on osoittanut. Varmista, että saat tarpeeksi kuitu sinussa - 25 grammaa päivässä aikuisille naisille ja 30-38 aikuisille miehille. Korkeakuituisia ruokia ovat kaurapuuro, vadelmat, mantelit, omenat, vihreät vihannekset. Juo vettä usein ja pysy aktiivisena ummetuksen välttämiseksi. Palkokasveissa on myös paljon kuitua, mutta ne voivat myös aiheuttaa turvotusta, joten yritä välttää niitä, jos liiallinen kaasu on ongelma.

Maitotuotteet



alexpro9500 / shutterstock

Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi - kun ohutsuoli ei tuota tarpeeksi entsyymiä laktoosin (luonnon sokerin) hajottamiseen - usein kärsivät turvotuksesta, kun he syövät maitotuotteita, jopa vähän juusto tai jäätelöä. Ruuansulatamaton sokeri menee sitten paksusuoleen ja sekoittuu siellä olevien bakteerien kanssa aiheuttaen vatsan turvotusta.

Purukumi


Shvaygert Ekaterina / Shutterstock

Purukumi saa sinut nielemään ylimääräistä ilmaa mikä johtaa vatsan turvotukseen. Lisäksi purukumi saa kehosi ajattelemaan, että ruokaa on tulossa sisään. Se alkaa tuottaa entsyymejä, jotka ovat tarpeen sen hajottamiseksi. Mutta kun prosessoitavaa ruokaa ei ole, turvotusta tapahtuu, koska nyt mahassasi on liikaa mahahappoa. Onko popcornia - se tulee auttaa sinua laihtua - tai terveellinen välipala seuraavalla kerralla, kun haluat pureskella.


Syöminen liian nopeasti


Volt-kokoelma / suljin

Kun syöt liian nopeasti, et todella pureskele ruokaa. Nielet sen yhdessä ylimääräisen ilman kanssa suussasi. Ylimääräinen ilma aiheuttaa turvotusta muutamassa minuutissa. Normaalin aterian tulisi kestää noin puoli tuntia. Oletko valmis 15 minuutissa? Se on ok vain, jos harjoitus on niin pitkä . Hidasta. Bonus: Opinnot ovat todistaneet, että syöminen hitaasti tarkoittaa syömistä vähemmän (mikä tarkoittaa laihtumista).

Soodajuomat



Brent Hofacker / Shutterstock

Hiilihapotetut juomat tekevät sinusta kaasumaista, koska niissä on paljon kuplia (ylimääräistä ilmaa) ja estävät kaasua vatsassasi. Ruokavalio sooda on myös ei-ei. Parasta on olla juomatta niitä lainkaan, mutta jos sinun on lisättävä, lisää jäätä tai ravista tölkkiä ennen avaamista.

Hiilihydraatit



naito8 / Shutterstock

Ihmiset, jotka ovat vähähiilihydraattinen ruokavalio yleensä kerskaavat tuppauksettomasta elämästään. Hiilihydraatit ovat kuitenkin erittäin tärkeitä, eikä sinun pitäisi välttää niitä. Noin 50 prosenttia päivässä käyttämistäsi kaloreista tulisi olla terveellisiä hiilihydraatit . Jotkut ihmiset ovat kuitenkin ongelmia sulattamalla ne. Pasta, vilja, valkoinen riisi ja leipä sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Sen vuoksi syöminen enemmän niistä saa kehosi varastoimaan enemmän vettä, mikä johtaa epämiellyttävään vatsaan.

Suolaiset ruoat


Stepanek Valokuvaus / Shutterstock

Jalostetut elintarvikkeet ovat täydellinen esimerkki. Ne sisältävät paljon natriumia mikä johtaa nesteen kertymiseen (koska se yrittää estää kuivumista) ja haluun juoda enemmän vettä - huono yhdistelmä turvonnulle vatsalle.

Vatsan turvotus on yleistä, mutta helposti hoidettavissa. Yritä syödä enemmän vähärasvaista lihaa, keitetyt vihannekset, sitrushedelmät, vähän natriumia sisältävät välipalat, jogurtti (muutama ylimääräinen proteiini joka tapauksessa). Juo lisää vettä ja teetä. Opinnot ovat havainneet, että inkivääri, piparminttu ja fenkolitee auttavat todella.

Lisää lukemia:

15 syytä miksi ruokasoodan ja alkoholin juominen voi tappaa sinut

5 huono asia vieroituksesta, jota et tiedä

15 tapaa käynnistää uudenvuodenlupauksesi uudelleen