iordani / Shutterstock

Luopu näistä 11 asiasta päästäksesi eroon suolistasi lopullisesti

iordani / Shutterstock

Uimapukukausi on juuri saapunut, ja monet meistä tekevät parhaamme saada muoto . Saatat ymmärtää, että pudotat kiloja, mutta sinulla on silti vaikea päästä eroon vatsa rasvasta.


Valitettavasti rasvan menettäminen vyötärölläsi voi tulla enemmän taisteluksi. Se vie enemmän kuin vain lyödä kuntosalia ja saada hyvä sydänistunto nähdäksesi tulokset. Saatat joutua muuttaa ruokailutottumuksiasi , syödä runsaasti ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, vähentää stressiä ja saada enemmän unta .

* Liittyvät:Syö nämä ruoat litteälle vatsalle


Vatsan rasva liittyy lukuisiin negatiivisiin terveysriskeihin - sydänsairaudet, liikalihavuus ja tyypin 2 diabetes, vain muutamia mainitakseni.

Vatsarasvan menettäminen on raskasta työtä, mutta näillä yksinkertaisilla vinkkejä löydät itsesi oikealla tiellä päästäksesi eroon suolistasi lopullisesti.

Juominen ruokavalion sooda

Thinkstock

Juominen ruokavalion sooda on yhdistetty metabolisen oireyhtymän ja liikalihavuuden kehittymiseen. Tutkimuksessa suoritettu Texasin yliopiston terveystieteiden keskuksen San Antoniosta ihmisillä, jotka joivat kaksi tai useampia ruokavalion virvoitusjuomia päivässä, vyötärökoko oli kuusi kertaa suurempi kuin niillä, jotka eivät juoneet ruokasoodaa.


Syöminen liikaa ulkona

Thinkstock

Sen sijaan, että menisit syömään, valmistaa ateriat kotona . Kun menet ravintolaan, olet todennäköisesti syödä liikaa ja syövät epäterveellisiä ruokia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä useammin syöt ulkona, sitä todennäköisemmin kuljetat ylimääräisiä kiloja. Aterioiden valmistaminen kotona antaa sinulle mahdollisuuden lisätä terveellisiä ainesosia ruokaan ja luo omat annoskoosi .

Myöhäiset illat

Thinkstock

Mitä myöhemmin menet nukkumaan, sitä todennäköisemmin kerääntyy ylimääräistä vatsarasvaa. Kehosi polttaa vielä enemmän rasvaa nukkuessasi. Näin sanotaan, mennä nukkumaan vähän aikaisemmin ja tehdä muutama helppo säätö unen aikatauluusi . Vähennä esimerkiksi kofeiinin saantiasi, pidä makuuhuoneesi viileänä ja käy lämpimässä kylvyssä.


Keinotekoiset makeutusaineet

Thinkstock

Sokeriton ruoka sisältää yleensä keinotekoiset makeutusaineet . On osoitettu, että ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmat sekä vatsan turvotus ja painonnousu.

Stressi syöminen

Thinkstock

Stressi on vaarallista vyötärölinjaasi varten. Se lisää kortisolia - hormonia, joka antaa signaalin kehosta ja luo vatsarasvaa. Sen on myös osoitettu aiheuttavan ylensyöntiä; tämä voi johtua siitä, että joillakin elintarvikkeilla, kuten sokerilla tai muilla 'mukavuusruokilla', on todellakin kyky saada meidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Näiden epäterveellisten elintarvikkeiden liiallinen kulutus aiheuttaa kuitenkin ylitöitä vatsaan. Vinkki: Analysoi stressisi elämässäsi, yritä meditaatio lievittää stressiä ja kirjoita päiväkirjaan seuraamaan kuluttamiasi ruokia.


Tupakointi

Thinkstock

Olemme kuulleet sen miljoona kertaa - tupakointi- on haitallista terveydellesi. Se aiheuttaa myös äärimmäisiä vahinkoja vyötärölinjaasi. Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset , Tupakka on suurin yksittäinen ehkäistävä kuoleman ja sairauksien syy Yhdysvalloissa, mutta silti se onnistuu tappamaan vuosittain yli 480 000 amerikkalaista.

Suola

Thinkstock

Pysy kaukana suolasta . Suolalla on taipumus aiheuttaa turvotus , parantaa maku elintarvikkeista (joten haluat syödä enemmän), tekee sinusta janoisen ja voi lisätä rasvasolujen kokoa ( MUOTO ). Vähennä suolan saantiasi syömällä tuoretta lihaa pakatun lihan sijaan. Yritä myös vertailla saman ruoan eri merkkejä, jotta löydät sen, jossa on vähiten natriumia.


Alkoholi

Thinkstock

Alkoholilla on valtava vaikutus painonnousuun ja vatsa rasvaan. Sillä on kyky vaikuttaa hormonitasoosi, mikä vaikuttaa tapaan kaloreita metaboloituvat, jolloin kehosi varastoi ylimääräisiä kaloreita. Vinkki: Säilytä juominen viikonloppuisin ja juhliin.

Syöminen television edessä

Thinkstock

Aloitamme yhdestä sirusta, sitten toisesta, ja yhtäkkiä laukku on tyhjä. Syöminen television edessä on haitallista kuntotavoitteet . On osoitettu, että kun katsot televisiota, estät tyydytyksen tunteen, koska aivosi keskittyvät johonkin muuhun. Tämä puolestaan ​​johtaa liikaa syömistä .

Syöminen liian nopeasti

Thinkstock

Liian nopea syöminen saa sinut nielemään ylimääräistä ilmaa, mikä johtaa turvotukseen. Vinkki: Syö hitaasti, sen on myös osoitettu auttavan sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin.* Katso: 5 tapaa huijata itseäsi syömään vähemmän

Negatiivinen asenne

Thinkstock

Jos haluat päästä eroon suolistasi lopullisesti, ensimmäinen askel on muuttamalla asenne . Innosta aamu-kuntosali-istuntosi ja älä anna itsesi pudota, jos et näe tuloksia heti. Tulokset vievät aikaa; muista aina, että aina kun treenaat tai syöd terveellisesti, olet yksi askel lähempänä tavoitteidesi saavuttamista.* Katso: Positiivisten ihmisten 10 parasta tapaa