Kuinka siirtyä turvallisesti äärimmäisen luonnolliseen askeleeseeniStockphoto / ThinkStock

Jos olet käynyt polkukilpailussa tai luomukaupassa viimeisen vuoden aikana, olet nähnyt kengät. Tiedät ne. Varpaat. He ovat kaikkialla, erottelevat varpaat muodikkaasta Aqua Socks -sekasta ja jonkinlaisesta seksuaalisesta suojakäsineestä jalkafetishisteille. Jos sinulla ei vielä ole paria, olet todennäköisesti miettinyt: Miksi nämä kirkkaanväriset jalkakondomit pyyhkäisevät kansakuntamme jalkoja?

Christopher McDougall Suosituin Syntynyt juoksemaan , tarjoaa tämän selityksen: Ihmiskunnan ei koskaan ollut tarkoitus juosta kengissä. Siksi tietyt kulttuurit - kenialaiset ja Meksikon Tarahumara-intiaanit - menestyvät niin luonnollisesti loukkaantumattomassa juoksussa, kun taas amerikkalaiset, kaikella hienolla kenkäsuunnittelullamme, eivät näytä pysyvän mukana. Olemme olleet juoksemassa vuosisatojen ajan, mutta olemme vain köyhtäneet Nikea 1970-luvulta lähtien. Ja nyt kohtaamme jalkapohjan fasciitti- ja selkäongelmia mukauttamalla askeleemme nykyaikaisten lenkkarien raskaisiin tyynyihin.

Joten vakuuttava on McDougallin todiste, saatat olla kiusaus luopua tavallisista jalkineistasi nähdäksesi, mitä minimalistinen juoksu voi tehdä sinulle. Mutta ennen kuin heität hienoja potkujasi, harkitse näitä vinkkejä vaihdon tekemiseen:


1. Tiedä, että paljain jaloin juokseminen ei ole kaikille. Sen puolesta ja sitä vastaan ​​on paljon todisteita, ja on tärkeää, että harkitset vaihtoehtosi ennen kuin aloitat täyden urheiluhobbitin ja loukkaantumisvaaran.

2. Jos päätät ryhtyä harppaukseen - tai pieniin, peikkoihin sopiviin harppoihin -, aloita minimalistisilla kengillä jalkojesi suojaamiseksi. Tärinät ovat vakiintuneimpia, mutta eivät varmasti ainoa saatavilla oleva tuotemerkki. Merrell ja Uusi tasapaino tehdä suosittuja tyylejä, jotka eivät aseta karanteenia varpaasi, ja Nike Frees toimivat välivaiheena vähäisten ja normaalien jalkineiden välillä.


3. Yritä nyt kävellä kengissä muutaman päivän ajan. Sinun on rakennettava voimaa jaloissasi ja koskemattomuutta tuntemattomien heckeleihin. Jos tunnet rasitusta kaarissasi tai vasikoissasi, venytä.



4. Kun olet valmis juoksemaan, muista laittaa etujalka (tai keskijalka) alas kantapääsi. Kuvittele majesteettinen gaselli ja keskity laskeutumiseen varovasti. Voimien rakentaminen vasikoihin saattaa viedä aikaa, joten aloita juoksemalla neljännes mailia joka toinen päivä. Kokeile viikon kuluttua puoli mailia, ennen kuin työskentelet täydillä maileilla. Pahin mitä voit tehdä, on liioitella sitä liian aikaisin.

5. Jos koet kipua, lopeta. Älä pelkää palata vanhoihin tennareihisi tai edes vaihtaa edestakaisin - mikä sopii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi kaikille.

Kun olet sopeutunut, nauti minimalistisen juoksun kevyestä jännityksestä. Pehmeä kenkä ympäri kaupunkia. Ole vapaa. Muista kuitenkin aina: riippumatta siitä, kuinka mukavat uudet Vibramit ovat, yhteiskunta ei missään olosuhteissa hyväksy ne punaisella matolla .