Valitettavasti lopullista vastausta ei ole

/ Shutterstock

Tämän on täytynyt olla ongelmallisin kysymys siellä. Ja sen vastaus on yhtä kyseenalainen - se riippuu. Se riippuu työstäsi, keneltä kysyt, kuinka aktiivinen olet yleensä päivän aikana ja enemmänkin muuttujat .

Suositeltu kesto päivässä on 30 minuuttia (150 minuuttia viikossa) American Heart Associationin mukaan suuntaviivat , mutta a tuore tutkimus sanoo, että tämä ei välttämättä riitä, ja sinun on parasta varata vähintään tunti enemmän estämiseksi sydämen vajaatoiminta , joka tapahtuu, kun sydän ei pysty toimittamaan tarpeeksi verta kehoon. Tämä vaikuttaa yli 5,1 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa, mukaan tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC).


Uudet tiedot on laskettu analysoimalla 12 muuta tutkimusta, joissa on seurattu 370460 miestä ja naista 15 vuoden ajan. Ne, jotka käyttivät 30 minuuttia päivässä, kokivat sydämen vajaatoiminnan riskin minimaalisesti. Vertailun vuoksi kahdesti enemmän treenanneet kokivat 20 prosentin laskun, ja neljä kertaa enemmän harrastaneiden sydämen vajaatoiminnan riski pieneni 35 prosenttia.

Tuloksilla voi olla muita tekijöitä, kuten paremmat ruokailutottumukset tai ennenaikaiset olosuhteet. Mutta kuinka suuri virhemarginaali onkin, ihmiset saattavat haluta miettiä aktiivisuutta he ovat.





Jacob Lund / Shutterstock

Joten maaginen numero voi silti olla 30 minuuttia päivässä, jos haluat laihtua. Toinen tutkimus sanoo, että vain puoli tuntia intensiivisiä harjoituksia voi olla yhtä tehokas kuin 60 minuutin rutiini kaloreiden polttamisessa. Hieman ylipainoiset miehet menettivät kahdeksan kiloa kolmessa kuukaudessa, kun he olivat harjoittaneet 30 minuuttia päivittäin. Vertailun vuoksi miehet, jotka harjoittavat tunnin päivässä, menettävät keskimäärin kuusi kiloa. Ylimääräinen puolen tunnin liikunta ei näyttänyt tarjoavan mitään ylimääräistä laihtumista vuonna ruumiinpaino tai rasva .

Virhemarginaali on tässäkin epäselvä. Ihmiset, jotka menettivät enemmän, ovat saattaneet olla aktiivisempia koko päivän yleensä koska heillä oli enemmän energiaa.

CDC muistiinpanoja että yksi minuutti dynaaminen toiminta on suunnilleen sama kuin kahden minuutin kohtalainen aktiivisuus. Joten jos sinulla ei ole aikaa pitkiin treeneihin, älä paniikkia. Voimakasta aerobista toimintaa kuvataan tekemällä jotain, joka saa sinut hengittämään nopeasti ja lisää merkittävästi sykettäsi. Harkitse juoksemista, uima- , polkupyörällä kukkuloilla tai koripallon pelaaminen seuraavaa harjoittelua varten.


Lisää lukemia:

13 harjoittelua kun olet liian väsynyt harjoittelemaan

10 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä jokaisen harjoittelun jälkeen

10 uudenvuodenlupausta kuntosalilla kävijöille