Shutterstock

Epärealistiset kuntotavoitteet, joita sinun tulisi välttää

Shutterstock

Vaikeinta on treenatapäästä alkuun . Toinen vaikein vaihe on asettaa tavoitteita . Olet sabotoimassa kunto-ohjelmaa ja asetat itsesi epäonnistumaan ilman niitä. Ihmiset ovat erilaisia ​​ja he kamppailevat erilaisten kanssa painonpudotuksen esteet - henkilökohtaiset tottumukset, genetiikka tai työtä. Tärkeintä on asettaa realistinen tavoite, koska se on ainoa tapa, jolla pidät siitä kiinni.


Menettää yli 2 kiloa viikossa

Thinkstock

Näet usein ruokavalioita, jotka takaavat sinun menettää 10 kg 7 päivässä. 'A realistinen laihtuminen useimmille ihmisille on 1-2 kiloa viikossa. ' Ingrid Wentzel , ACE Personal Trainer & Health Educator, sanoo. 'Se saattaa kuulostaa tylsältä ja hitaalta, mutta se voidaan ylläpitää paremmin kuin nopea laihtuminen.' Mitään ruokavaliota, joka takaa nopean laihtumisen, ei pidä luottaa, Wentzel varoittaa. ”Suurin osa asteikkopainosta menetti ruokavalion alku johtuu veden menetyksestä, ja kehon rasvan menetys lisääntyy viikkojen tai kuukausien aikana ”, hän lisää.


Tee kaikki oikein

Shutterstock

'Vältä kokonaisia ​​elämäntapojen uudistuksia yön yli' Melissa McClusky , Mobile Personal Trainer & Nutrition Coach, sanoo. 'Yksi yleisimmät virheet jonka näen yrittäessäni omaksua sopivampi ja terveiden elämäntapojen yrittää tehdä liikaa kerralla ”, hän lisää. Ihmiset tullut hukkua ja tämän seurauksena he eivät pysty noudattamaan suunnitelmaa ja lopulta hyppäämään alukseen kokonaan. 'Riippuen siitä, missä olet kuntomatkallasi, vähemmän voi olla ehdottomasti enemmän', hän lisää. KirjassaPienemmän voima, Leo Babauta sanoo, että kun vain yksi tapa otetaan käyttöön kuukaudessa, onnistumisaste voi olla jopa 80 prosenttia. Mutta kun ihmiset yrittävät kasvaa kahteen tapaan kuukaudessa, heidän kummankin tapansa menestymisaste putoaa alle 20 prosenttiin.

Harjoittele joka ikinen päivä

Shutterstock

”Jos joku on tottunut käyttämään ja mukava tehdä jotain joka päivä, sanon, että mene siihen. Mutta ota yksi tai kaksi helppoa päivää viikossa, joten sinun keho voi toipua , kuten kävely, kevyt jooga tai todella hyvä venyttää ”, Wentzel sanoo. Ihmiset, jotka ovat uusia liikunta on parempi suunnitella 2-4 päivää toimintaa viikossa, ja sitten todella tehdä se. Ylikoulutus on yksi pahimmat asiat, joita voit tehdä kehollesi . Lihakset todella tonisoituvat toipumisvaiheessa, kun levät.


Tiukan ruokavalion noudattaminen

Shutterstock

”Ravinnollisesti tasapainossa olevat kalorien hallitsemat ruokavaliot tekevät niin työtä lyhyellä aikavälillä , Wentzel sanoo. 'Monet ihmiset tekevät virheen, koska heillä ei ole' vaiheen 2 'suunnitelmaa tiukan ruokavalion lopettamiseksi, ja laihdutuksen jälkeen [he] palaavat takaisin siihen, miten he söivät ennen', hän lisää. Usein, McClusky lisää, jos päätät seurata tätä reittiä , päädyt huonommin kuin aloitit.

Yritetään pienentää

Shutterstock

Ajatus siitä, että voit menettää rasvaa a tietyn ruumiinosan työskentelemällä lähellä olevaa lihasta 'ei ole mitään järkeä, koska lihakset ja rasva lisääntyvät ja menetetään eri tavoin', Wentzel sanoo. Logiikka on yksinkertainen: Auttaa kehoa menettää rasvaa ja pitää lihakset , ihmisten on käytettävä enemmän energiaa kuin he ottavat. 'Tosiasia on, että se vie aikaa ja vaihtelee iän, kuntotason, ravitsemustila ja vaivaa ”, hän lisää.


Tavoitteena reiden aukko

Shutterstock

'Tämä on yksi uusimmista tiedotusvälineiden innoittamista trendeistä, jotka ovat epärealistisia useimmille naisille teini-ikäistensä aikana', Wentzel sanoo. 'Koska hormonimme aiheuttavat meille pidä kehon rasvaa lantioissamme ja reidissämme reiden yläreunojen välinen rako osoittaa tyypillisesti hyvin alhaisen ruumiinrasvan tai on yksinkertaisesti yksilöllisen anatomian tehtävä ', hän lisää. Ottaa vahvat ja sävytetyt reidet on toisaalta erinomainen tavoite.

Helppo ajattelu tekee sen

Shutterstock

Valitettavasti, kun ihmiset päättävät haluavansa laihtua, 'odotukset ylittävät yleensä tulokset', Wentzel sanoo. ”Yksi syy tähän on se, että tarpeeksi kaloreiden polttaminen vaatii paljon liikuntaa nähdäksesi tulokset jos emme muuttaa ruokaa samoin ”, hän lisää. Toinen virhe on, että harjoitusta ei soviteta tavoitteisiin. Kolmas ja mahdollisesti yleisin virhe ei ole käyttämällä riittävästi voimakkuutta käynnistämään haluamansa muutokset.


Etsit välitöntä abs

Thinkstock

Tämä on jokaisen tavoite. Mutta et voi saavuttaa sitä riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität. 'Se johtuu niiden yhdistelmästä lihasten sävyttäminen ja kehon rasvan menettäminen useimmat ihmiset etsivät todella vaivaa ”, Wentzel sanoo. 'Toinen piirakan pala on sakeutta ajan myötä.' Aloittaminen on helppoa. Kaikki ovat huomanneet, että yksi 1. tammikuuta. Mutta vauhdin pitäminen vaatii erilaista sitoutumista, varsinkin jos tulokset eivät tule heti , kuten ihmiset yleensä saavat selville 1. helmikuuta mennessä.

Painon menettäminen tietylle tapahtumalle

Shutterstock

'Usein minulla on asiakkaita [jotka] haluavat laihtua tiettyyn tapahtumaan, mutta he eivät anna itseään ja riittävä aika tehdä se ”, McClusky sanoo. Ne eivät ole johdonmukaisia kuntosalilla , ja he eivät ole halukkaita tekemään mitään merkityksellisiä muutoksia nykyiseen ravinnon saantiinsa. ”Tämä ei valitettavasti ole järkevä tapa hankkia laihtuminen menestys ”, Hän lisää.


Lasketaan kaloreita

Shutterstock

'Luulen sen kalorien ja / tai makron laskeminen voi olla paikkansa, mutta useimmille ihmisille, jotka vain yrittävät olla terveellinen , tuntuu ja näyttää hyvältä, oppimisosien hallinta on paljon realistisempaa ja suotuisampaa heidän pitkän aikavälin tavoitteidensa saavuttamiseksi ', McClusky sanoo.

Yritetään näyttää julkkiselta

Shutterstock

Sinulla ei ole samaa vartalotyyppiä kuin Cameron Diaz, joten älä tavoita sitä ohuet jalat kun olet enemmän kuin Jennifer Lopez - syyttää genetiikkaa sen vuoksi. Älä yritä näyttää myöskään häneltä, koska se, mitä näet lehdissä, ei ole se, miltä hän näyttää todellisessa elämässä. Photoshop ja muut suunnitteluohjelmat ovat osoittaneet julkkisten väärän edustuksen vuosia.

Kädet kuten Madonnalla

Shutterstock

Naisten geeneissä on kerääntyä rasvaa käsivarsien takaosa . Mitä vanhemmaksi tulet, sitä kauemmin lihaksen rakentaminen kestää ja sitä kovemmin sinun on työskenneltävä säilyttäen sen sävyisenä ja vahvana . Naiset vain sinulla ei ole tarpeeksi testosteronia . Lihaskuiduistasi riippuen kestää vähintään kuusi viikkoa nähdäksesi muutokset määritelmässä. Lihakset on valmistettu kahdesta erityyppisestä kuidusta, jotka ovat vastuussa kaikista eduista: Hidas nykiminen, joka tuottaa vähemmän voimaa ja vaikeuttaa sitä rakentaa lihaksia ; ja nopeasti nykivät, jotka tekevät päinvastoin.