Perusteellinen kuvaus siitä, miksi tietyt ruokavaliot ja koulutusohjelmat eivät aina toimi, ja kuinka löytää sinulle sopiva lähestymistapa

Shutterstock

Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran Greatist.com

Adam Griffin -Entä jos onnistumisellasi tai epäonnistumisellasi uudessa terveellisessä harrastuksessa ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä ruokia syöt tai minkä tyyppisiä harjoitteluja teet? Entä jos meidän ei tarvitsisi jatkuvasti etsiä taikuusta kaikille näille terveydelle, ruumiille ja painolle, koska kaikki tarvitsemamme tiedot terveellisten elämäntapojen muuttamiseksi on jo saatavilla?


Useimmat meistä tietävät, millaista on olla terveys- ja kunto-vuoristoradalla. Saamme tietoa uudesta kunto-ohjelmasta tai ruokavalion trendistä yhdeltä ystävällemme tai Internetistä. Teemme joitain perustutkimuksia ja innostuneiden suositusten ja dramaattisten ennen ja jälkeen -kuvien välillä päätämme, että tämä on asia meille. Ostamme uusia harjoitusvaatteita, sovitamme uudet lenkkarit, ehkä puhdistamme ruokakomeroidemme valmistautuessamme sokerimyrkytykseen. Me tweetimme siitä, kuinka innostuneita olemme (#newme). Tiedämme, että tämä on tarvitsemamme muutos, emmekä voi odottaa pääsemistä alkuun.

Hyppäämme sisään molemmilla jaloilla: Täysin uusi kunto-ohjelmamme ja ruokavalion uudistaminen ovat saaneet meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Olemme hakkuria. Me olemme iloisia. Olemme lähetystyössä. Olemme sitoutuneet. Mutta pari viikkoa myöhemmin luku asteikolla on tuskin laskenut. Katsomme peiliin, emmekä voi todellakaan kertoa: Näytänkö erilaiselta?


Uuden elämäntavan uutuus on kulunut loppuun, ja lupaamiemme dramaattisten muutosten puuttuessa on yhä vaikeampi päästä kuntosalille tai herätä aamuajoon. Ruoat, joita pystyimme rajoittamaan alussa, ovat houkuttelevampia kuin koskaan. Osoita jäätelö, pullo (tai kolme) viiniä ja musertava epäonnistumisen tunne.



Sen ei tarvitse olla tällä tavalla.

Miksi ruokavalion ja harjoitteluohjelmat eivät aina toimi

Ruokavalion ja koulutusohjelmien itsessään ei ole mitään pahaa, mutta tapa, jolla niitä markkinoidaan meille, on todellinen ongelma. Meille luvataan hämmästyttäviä, elämää muuttavia tuloksia. Meille näytetään uskomattomia esimerkkejä ihmisistä, jotka kokevat dramaattisia fyysisiä muutoksia melkein hetkessä. Olemme uskoneet ostavamme epäonnistumissuunnitelmiin unelmiemme sopivan ja terveellisen elämän saavuttamiseksi. Jos teet sellaisia ​​vain 20 minuuttia päivässä tai tätä muuta vain kolme kertaa viikossa, voit laihtua, lihaksia ja tulla supersankariversioksi itsestäsi!


Valitettavasti tosiasia on, että jokainen harjoitteluohjelma ja ruokavalio vaativat kovaa työtä. Ja paljon siitä. Kuntoilu tarkoittaa treenaamista silloin, kun et halua toisinaan. Se tarkoittaa sitoutumista muutaman viikon jälkeen. Monille ihmisille se tarkoittaa ruoan ja liikunnan seuraamista huolellisesti, ainakin alussa. Ja se on selvää kuinka tulla omaksi suurimmaksi motivaattoriksi .

Jos meille osoitettaisiin, että ihmiset tuskin onnistuvat tyytymään alkeellisimpiin harjoitteluihin, ihmiset, joiden paino ei muutu useita kuukausia ohjelmaksi, ja ihmiset, jotka kamppailevat päästääkseen irti suosikkiruokaansa, haluaisimmeko hypätä alukselle? Jos tietäisimme etukäteen mahdollisista päänsärkyistä, uneliaisuudesta ja mielialan vaihteluista, joita voi aiheutua hiilihydraattien saannin vähentämisestä, vetämmekö me lompakkomme esiin keittokirjoja ja ateriasuunnitelmia varten? Se ei ole kovin todennäköistä.

Markkinoijat tekevät mitä parhaiten - myyvät meille lopullisen lopputuloksen, unelman. Ja kun olemme muutaman päivän tai viikon uudessa ohjelmassa tai ruokavaliossa ja ymmärrämme, ettemme näe upeita tuloksia, joihin olemme ostaneet, mielestämme se ei saa olla meille. Itsevarmuus hiipii sisään, motivaatio vuotaa, ja ennen kuin tiedämme sen, olemme palaamassa vanhaan rutiiniin.

Miksi yksi koko ei sovi kaikille
Se on yksi ensimmäisistä asioista, joita opimme koulussa: Kaikki ovat erilaisia. Ja se on erityisen totta terveyden ja kuntoilun suhteen. Kehomme reagoi eri tavalla tietyntyyppiseen koulutukseen. Vatsamme käsittelee erilaisia ​​ruokia monin tavoin. Jotkut meistä ovat innoissaan harjoituksesta, jota toiset pelkäävät. Valitettavasti tällaiset vivahteet puuttuvat yleensä markkinoinnista ja mainonnasta, ja uskomme, että tietty tuote sopii meille täydellisesti riippumatta siitä, keitä olemme tai mitä tarvitsemme.


Mutta jos näin olisi, olisimme rikkoneet terveyden ja onnellisuuden koodin kauan sitten, eikä kukaan kamppailisi painonsa, terveytensä tai edes kehonsa kuvan kanssa niin kuin monet meistä ovat nykyään.

Totuus? Paras ruokavalio ja paras harjoitusohjelma ovat niitä, joihin voit pitää kiinni. Jokaisen meidän on löydettävä harjoitusohjelma, jonka voimme tehdä jatkuvasti. Meidän on saatava kehomme sopeutumaan liikkumaan joka ikinen päivä. Ja jokaisen on löydettävä tapa syödä terveellisesti, joka toimii hyvin elämäntavassamme päivittäin.

4 yksinkertaista vaihetta päättää, mikä sopii sinulle
Jotta voisimme tulla terveellisemmiksi yksilöinä ja yhteiskuntana, meidän on oltava ihmisiä, jotka yrittäväteriasioita, kuuntelemeidänkehoja ja löytää positiivisia elämäntapamuutoksia, joita voimme pitää kiinni pitkällä matkalla. Terveys- ja kuntoilumaailmassa ei ole yhtä kokoa kaikille. On vain se, mikä toimii meille yksilöinä. Se ei ehkä ole helppoa. (Ei.) Mutta se on sen arvoista.

Joten miten voimme selvittää mikä ruokavalio ja / tai harjoitusrutiini todella auttaa meitä tuntemaan itsemme terveinä ja onnellisina pitkällä matkalla? Aloita kysymällä itseltäsi nämä kysymykset:


1. Nautinko siitä?Sinun ei tarvitse olla ylivoimaisesti pakkomielle, mutta sinun täytyy nauttia siitä tarpeeksi työntääksesi vastuksen, jonka mielesi antaa sinulle, kun uutuus on kulunut. Päinvastainen kysymys on: 'Pelkäänkö sitä?' Jos näin on, se ei ole ohjelma tai ruokavalio sinulle.

2. Onko se kestävää?Meillä kaikilla on erilaiset aikataulut. Execilla, joka työskentelee 70 tuntia viikossa, on erilainen saatavuus kuin opiskelijan, jolla on kevyt luokan kuormitus. Vaikka rakastatkin tekemistäsi, ajan sitoutumisen on oltava kestävää, tai muuten poltat. Vihannesten leikkaaminen 30 minuutin ajan päivässä tai painojen nostaminen tunnin ajan ei välttämättä sovi sinulle. Aloita ajasta, joka on epäilemättä hallittavissa. Voit lisätä lisäaikaa myöhemmin.

3. Onko olemassa samaa mieltä olevien ihmisten yhteisöä, joka tukee minua?Tämän ei tarvitse olla fyysinen, henkilökohtainen yhteisö, mutta sinulla on oltava pääsy jonkinlaiseen yhteisöön. Ehkä nautit todella kehonrakennuksesta, mutta rakastat treenata yksin kuulokkeiden ollessa päällä. Täydellinen. Verkossa on satoja kehonrakennusfoorumeita, joissa voit oppia ja tukea muita ihmisiä, jotka pyrkivät yhteiseen tavoitteeseen. Ilman tällaista tukea voit tuntea itsesi eristäytyneeksi, ja on helpompi lopettaa, kun sinusta tuntuu, että olet menossa yksin.

Sama koskee ruokavaliota. Hyödyt siitä, että ihmisten yhteisö syö samalla tavalla ja tarjoaa reseptejä, ideoita ja tukea motivaation ylläpitämiseksi.


4. Toimiiko se?Tarkista edistymisesi noin kahden kuukauden kuluttua testaamalla uudelleen ohjelman alussa tekemäsi harjoitus: Voitko suorittaa sen nopeammin? Nostatko suurempia painoja vai teetkö enemmän toistoja? Voit myös mitata fyysisiä markkereita, kuten kehon mitat ja paino tai kolesteroli, verenpaine jne.

Hyväksymällä, että oikean terveys- ja kunto-ohjelman löytäminen edellyttää kokeilua ja erehdystä ja että mihin tahansa asettumiseen vie kovaa työtä, tuo itsesi yhden askeleen lähemmäksi elämäntyyliä, joka auttaa sinua olemaan paras versio sinusta.

Adam Griffin on yhtiön perustaja ja toimitusjohtaja Bodeefit , paino-kuntoyritys, jolla on yli 200 000 käyttäjää ympäri maailmaa. Hän on ollut esillä SELF-lehdessä, Men's Fitness -lehdessä ja Huffington Post -palvelussa muutamia mainitakseni.

Lisää lukemista:
Suorita nämä 5 harjoitusta joka päivä pysyäksesi kunnossa koko elämän
Tunne itsesi ylikuormitetuksi? Laske stressitasojasi näillä 4 tärkeällä ravintoaineella
Bikinikilpailijan salaisuudet terveelliseen ruokailuun (vaikka aikataulusi olisikin kiireinen)