suljin

Olet yrittänyt menettää nuo viimeiset 10 kiloa , mutta riippumatta kuinka terveellistä olet syönyt ja kuinka usein olet lyönyt kuntosalia, numero asteikolla ei vain liiku. Sinusta tuntuu, että teet kaiken oikein, kun tosiasia on, että olet sabotointi painonpudotustavoitteidesi suhteen edes tietämättä sitä.

14 suurinta laihtuminenvirhettä asiantuntijat

suljin


Olet yrittänyt menettää nuo viimeiset 10 kiloa , mutta riippumatta kuinka terveellistä olet syönyt ja kuinka usein olet lyönyt kuntosalia, numero asteikolla ei vain liiku. Sinusta tuntuu, että teet kaiken oikein, kun tosiasia on, että olet sabotointi painonpudotustavoitteidesi suhteen edes tietämättä sitä.

Himoiden tärkeyden huomiotta jättäminen

suljin


'Jos olet joskus pitänyt ruokavaliota, olet huomannut, että aloitat kaipaamalla rajoitettuja ruokia muutaman päivän sisällä laihduttamisesta tai joskus ennen kuin aloitatkaan ”, Fadela Hilali, elämänvalmentaja jaTÄYTETTY: Kuinka tuntea itsesi niin hyvältä, sinulla ei ole tilaa kakulle, Sanoo. ”Kun opimme ennakoimaan syö suklaata aina kun olemme surullisia tai stressaantuneita, kehitämme usein tiedostamattomasti tapaa, joka vahvistuu ajan myötä - opimme, että suklaan tai muun tyyppisen ruoan syöminen rauhoittaa meitä. ' Kun olemme surullisia tai stressaantuneita, mutta emme saa odotettua 'korjausta', päädymme täyttämätön himo mikä johtaa turhautumiseen.



Luotetaan tahdonvoimaan

suljin

Usein kuulet, että tahdonvoima tai sen puute on yksi tärkeimmistä syistä ihmiset epäonnistuvat laihduttamispyrkimyksissään . ”Monet meistä eivät tiedä sitä tahdonvoima on rajoituksia ja tutkimus osoittaa, että se ehtyy koko päivän ”, Hilali sanoo. 'Mitä enemmän väsymystä tunnemme, sitä vähemmän tahdonvoimaa meillä on itsehillintään ja päätöksentekoon.' Tämä on yksi syy, miksi joskus tuntuu erittäin vaikealta motivoida itseämme menemään kuntosalille pitkän haastavan työpäivän jälkeen, hän lisää.

Emotionaalinen syöminen

suljin


Tunteellinen syöminen on yksi tärkeimmistä syistä ihmisten taisteluun laihduttamiseksi. ”Me kaikki tiedämme älyllisesti säännöllisen ylensyönnin ja olemisen ylipainoinen kulkevat käsi kädessä ”, Hilali sanoo. 'Voimme myös tunnistaa, mikä on meille hyvää (kokonaiset elintarvikkeet, vihannekset jne.) Ja mikä ei ole niin hyvää (puhdistetut sokerit, pitkälle jalostetut elintarvikkeet jne.). Ja silti me etsimme suoraan evästeitä töissä tai tilaamme jälkiruokaa, vaikka olisimme täynnä. ' Tämä johtuu siitä, että olemme tulleet käyttämään syömistä keinona häiritä meitä epämiellyttävät tunteet . Ellemme kehitä vaihtoehtoisia tapoja selviytyä stressistä, kamppailemme aina ruoan ja painomme seurauksena, hän lisää.

Ei syö tarpeeksi

suljin

Ihmisille on edelleen käsitys, että laihduttamiseksi sinun on vähennettävä ruokaa. 'Joskus he leikkaavat niin paljon, että eivät syö tarpeeksi', kertoo henkilökohtainen kouluttaja ja ravintoterapeutti Anne Iarchy, 'mikä sitten ei aiheuta laihtumista ollenkaan.' Kyse ei ole vain kalorien leikkaamisesta, vaan myös syöminen oikeaan elämäntyyliin ja tarvitsee, hän lisää.

Loputtomien sydänharjoittelujen tekeminen

suljin


'Pelkkä sydän tekeminen, kuten juoksu juoksumatolla, ei riitä', Iarchy sanoo. 'Laihtua, tarvitset hyvän yhdistelmän sydän- ja voimaharjoittelu '

Kaikkien hiilihydraattien leikkaaminen

suljin

”Yksi tarvitsee hiilihydraatit , varsinkin jos olet aktiivinen ”, Iarchy sanoo. 'Kyse on oikean hiilihydraatin syömisestä.'

Katso: 6 syytä miksi sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja


Ajattelu, että vähärasvaisten tuotteiden syöminen auttaa laihtumista

suljin

'Valitettavasti vähärasvaiset tuotteet ovat täynnä sokeria tai makeutusainetta ja muita kemikaaleja, jotta se maistuu hyvältä ja näyttää hyvältä ”, Iarchy sanoo. '[Toisaalta tämä ei auta painonpudotuksessa ja vaikeuttaa kehosi prosessointia. '

Energiajuomien liikakäyttö

anythings / Shutterstock, Inc.

”Energiajuomista on tullut katkottua monissa harjoitusrutiineissa, mutta tarpeettomasti. Kestävyysurheilijat käyttävät niitä, koska he eivät tee kovaa työtä lyhyellä aikavälillä, MUTTA he tekevät siellä pitkään aikaansa ”, sanoo Julia Buckley , kunto-ohjaaja ja The Fat Burn Revolution -sovelluksen kirjoittaja. 'He hikoilevat paljon pitkän ajan kuluessa. Ajattele maratoniharjoittelua. Sinun täytyy vaihda elektrolyytit turvallisuussyistä. ' Energia juomat on täynnä tyhjiä kaloreita, sokeria ja natriumia - niiden oletetaan olevan. Mutta heidän ei todellakaan ollut tarkoitus täydentää aloittelijoiden harjoittelua, hän lisää. 'Aloittelijana sinun ei tarvitse korvata sitä, josta et ole menettänyt merkittävää määrää.'


Yöpyminen kuntosalilla liian kauan

suljin

Lisää harjoitteluaikojen kirjaaminen ei välttämättä tarkoita sitä, että teet kehollesi ylimääräistä hyvää. 'Voisit viettää tunnin kuntosalilla, mutta jos et panosta kaikkea siihen koko ajan, se on ei aikaa käytetty hyvin , Buckley sanoo. 'Lyhyempi, enemmän intensiiviset harjoitukset, kuten HIIT ovat paljon tehokkaampia. Harjoittelet vähemmän, mutta teet enemmän lyhyessä ajassa. ' 20 minuutin korkean intensiteetin harjoittelu on paljon tehokkaampaa kuin 45 minuuttia matalalla intensiteetillä missä tahansa koneessa, hän lisää.

Luota mittakaavaan

ajatuskanta

'Jos yrität laihtua, painosi tarkkaaminen on todennäköisesti yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä , varsinkin alussa ”, Buckley sanoo. “Paino vaihtelee. Saat lihaksia. Rasvan menetys vie enemmän aikaa kuin useimpien ihmisten kärsivällisyys sallii. ' Joo, laihtuminen on suuri tavoite , mutta on erittäin helppo saada masentumaan, kun alkaa tuntua siltä, ​​että haluamasi tulokset eivät tapahdu niin nopeasti kuin haluat, hän lisää. 'Pidä kiinni tavoitteista, joihin voit luottaa, sen sijaan, että voisit aina hallita.'

Kalorien laskenta

suljin

Kun lasket kaloreita, alat keskittyä enemmän syömiesi ruokien määrään kuin ruoan laatu . 'On myös taipumus keskittyä lukemaan ravintopaneeli , eikä ainesosaluettelosta, mikä on tärkeämpää ”, sanoo Jordan Pie, Changing Habits Nutritionist. ”Kaloreiden laskeminen alkaa siirtää keskittymistäsi syömiseen kuinka paljon syöt , joka edistää stressiin perustuvaa suhdetta ruokaan. ' Yritä sen sijaan keskittyä TODELLINEN, kokonaisena, ravitsevaan ruokaan; Valitse laatu määrän sijaan, jotta voit investoida terveydellesi nyt ja estää sairauskustannukset tulevaisuudessa, hän lisää.

Ruoka on yhtä suuri kuin energia

suljin

'Kun ihmiset ovat korosti ja päättävät syödä ruokaa, kun he ovat 'juoksemassa' tai tietokoneen / TV: n edessä, he eivät sulaa ruokaa kunnolla, koska he ovat 'taistelu tai lento' -tilassa ', Pie sanoo. 'Tämän seurauksena ravinteet ja mineraalit eivät imeydy siitä kunnolla.' Tämä voi johtaa tunteisiin tyytymättömyydestä, uneliaisuudesta ja potentiaalisesta kokemuksesta epämiellyttävä kaasu ja turvotus hän lisää.

Ravintopaneelien lukeminen ainesosaluetteloiden sijaan

ajatuskanta

Elintarvikkeet voivat näyttää siltä, ​​että niillä on useita hämmästyttäviä terveysvaikutuksia , mutta todellisuus on, että on tärkeää ymmärtää, mitä markkinointivaatimusten takana on, Pie sanoo. 'Älä keskity ruoan rasva-, suola-, sokeri- tai proteiinipitoisuuteen; sen sijaan oppia lue ainesosaluettelo . ” Jos siellä on ainesosia, joita et tunnista, todennäköisesti myös kehosi ei tunnista sitä, hän lisää.

Ohita proteiini

”Hyppää proteiinia ei ole terveellinen vaihtoehto, eikä se tee sinusta laihtua nopeammin . Toisin kuin hiilihydraatit ja rasva, keho ei varastoi proteiinia; sillä ei ole mitään säiliötä, josta vetää, kun loppumassa on loppu ”, Pie sanoo. 'On tärkeää olla sopusoinnussa kehosi kanssa ja syödä nälkäisenä ja oppia kuuntelemaan sitä, mitä kehosi tarvitsee päivittäin.'

Katso: 8 tosiasiallisesti toimivaa proteiinilisää