Mitä tehdä, jotta voit irrottaa puntaa

iStock.com/kali9

Voit tehdä monia erilaisia ​​harjoituksia melkein minkä tahansa tyyppisiin tavoitteisiin. Haluatko olla joustavampi? Kokeile joogaa. Etsitkö lisää lihasmassaa? Keskity voimaharjoitteluun. Ja jos olet laihtuminen, jota etsit, et todellakaan ole yksin. Viimeisimmässä tällaisessa raportissa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset havaitsivat, että 49% Yhdysvaltain aikuisista yritti laihtua 12 kuukauden aikana.

Painonpudotus on kerroksellinen asia, joka vaatii enemmän kuin vain harjoitteluohjelma mukaan lukien a ruokavalio painonpudotustavoitteellesi sopivalla ruoalla , mutta useimmat amerikkalaiset aloittavat painonlaskun matkansa kuntosalilla (tai kotona matolla). Mayo Clinicin mukaan , sinun on vähennettävä 500-750 kaloria päivässä ruokavalion ja liikunnan avulla, jotta voit menettää 1,5 kiloa viikossa. On myös huomattava, että tavoitteiden saavuttaminen on hyvä, mutta liian tarkka oleminen niissä on yksi tapoja sabotoida harjoittelua , joten on tärkeää ymmärtää, että kaikki harjoitukset tai rutiinit eivät toimi samalla tavalla kaikille.


The Active Times kuuli terveys- ja kuntoasiantuntijaa, Stephanie Mansouria, joka on isäntänä 'Step It Up with Steph', joka ilmoittaa viikonloppuaamuisin PBS-asemilla valtakunnallisesti, auttaakseen meitä muodostamaan kattavan luettelon kaikkien aikojen parhaista painonpudotusharjoituksista. Olemme myös kuulleet Harvard Medical Schoolin ohjeet selvittää kuinka monta kaloria poltetaan joidenkin näiden rutiinien aikana, ja keräsi tietoja muilta suosituilta kunto-ohjaajilta ja American Council on Exercise -operaatiolta vinkkejä siitä, miten jotkut liikkeet tehdään oikein, jotta saat kaiken irti treenistäsi.

Laatikko hyppää

iStock.com/laflor


Suuritehoiset liikkeet, kuten laatikko-hyppy, työntävät kehoa polttamaan rasvaa ennen hiilihydraatteja - hyviä uutisia kaikille, jotka yrittävät laihtua. Hyppäävätkö laatikkosi riittävän voimakkaasti? No, se on vain yksi monista asioita, joita sykkeesi pitäisi pystyä kertomaan sinulle.

Burpees

iStock.com/FluxFactory

'Burpees on ihanteellinen koko kehon harjoittelu, joka toimii ylävartaloa, alakehoa ja ydintä samanaikaisesti', Mansour sanoi. 'Tämä on kokonaiskaloripolttaja ja myös lihastenrakentaja, joka auttaa painonpudotuksessa.'

Lankut

iStock.com/skynesher


Lankut ovat toinen koko kehon harjoittelu. Dynaamisen harjoituksen sijaan lankut ovat staattista kiinnitystä ja vaativat enemmän kärsivällisyyttä ja kestävyyttä. 'Vahvistamalla ydintä ja työskentelemällä ylä- ja alavartaloa samanaikaisesti rakennat lihaksia ja lihas polttaa rasvaa nopeammin kuin rasva polttaa rasvaa', Mansour sanoi. Varmista, että tiedät kuinka lyödä oikein saadaksesi kaiken irti harjoituksesta.

Pilates

iStock.com/BraunS

Pilates on yksi trendikkäitä harjoituksia, jotka sinun on kokeiltava . Se edistää ydinvoimaa ja vakautta vähäisillä lihasvoimilla, kestävyydellä ja joustavuudella. Pilates ei ole aerobinen harjoitus, joten terveys- ja henkilöstöosasto suositteli, että tämä olisi vain osa harjoitusjärjestelmää, koska se ei välttämättä ole yhtä tehokasta yksinään. Pilatesin on tarkoitus auttaa myös käynnistämään aineenvaihduntaa, ja vaikka se onkin vähävaikutteinen, se on rutiini, joka saa sinut hikoilemaan.

Polvista kyynärpäähän potkut

© Khosrork - Dreamstime.com


Polvesta kyynärpäähän potkut ovat sydän- ja voimaharjoitteluliikkeet yhdessä - ja tasapaino on avain laihtumiseen. Mansour selitti, että sydän lisää sykettä ja polttaa kaloreita harjoitellessasi, ja voimaharjoittelu antaa sinulle kaloripolton kauan harjoituksen päätyttyä, koska aineenvaihdunta pysyy korkealla silloinkin kun lopetat harjoittelun.

Kyykky

© Thamrongpat Theerathammakorn - Dreamstime.com

Kyykky on alavartalon harjoitus, joka toimii kehon suurimpia lihaksia: neloset ja pakarat. 'Työskentelemällä näitä suuria lihaksia poltat paljon kaloreita ja autat myös parantamaan aineenvaihduntaa, mikä auttaa painonpudotuksessa', Mansour sanoi. Kyykky voi olla kauhea, varsinkin jos olet jo kipeä edellisestä päivästä, mutta ne ovat erittäin tehokkaita ja on tärkeää tehdä ne oikein loukkaantumisen estämiseksi.

Puomin pystyrivi

iStock.com/aywan88


Tämä harjoitus toimii ylävartalon lihaksissa ja auttaa myös parantamaan ryhtiä. Vaikka se on hyödyllinen työkalu kilojen irtoamiseen, tämän harjoituksen painonlasku on toissijaista lihaksen rakenteen ja suuntauksen suhteen, jonka tämä harjoitus antaa kehollesi, Mansour sanoi.

Crunches

© Mimagephotography - Dreamstime.com

Crunches on perimmäinen ydinliikunta ja toinen, joka ei vaadi muuta kuin omaa kehoasi. 'Murskaukset auttavat polttamaan kaloreita ja vahvistavat myös ydintä, pilkkovat vyötärölinjaa ja kiristävät keskiosaa sävyttämään kehon keskiosaa', Mansour sanoi.

Kiinteät koneharjoitukset

© Thamrongpat Theerathammakorn - Dreamstime.com


Jos olet huolissasi stressin pelottavat vaikutukset Harkitse sydäntä paikallaan olevalla koneella, kuten elliptisellä tai kuntopyörällä. Useimmat kuntoasiantuntijat - mukaan lukien Mansour - korostavat sydän- ja voimaharjoittelun yhdistämisen merkitystä painonlaskuohjelmassa. 'Yksityisenä painonpudotusvalmentajana autan asiakkaitani laihtua nopeasti [ja] sydän on loistava tapa vähentää stressiä, polttaa kaloreita tällä hetkellä ja parantaa sydän- ja verisuonimuotoa', hän sanoi.

Hölkkä

iStock.com/gilaxia

Jos korkean intensiteetin sydän ei ole ihanteellinen sinulle, voit tehdä kevyitä sydänharjoituksia, kuten lenkkeily ylläpitääksesi kuntoasi ja laihtumistavoitteitasi.

Intervalli käynnissä

iStock.com/microgen

Aikaväli juoksee tavallista nopeammin, mikä tarkoittaa, että se vaatii ylimääräistä kestävyyttä. Juokset ennalta määrätyn ajan palautusjoogivälillä ja sitten toinen nopea juoksu ja toisto. 'Intervallit ovat loistava tapa työskennellä kohti laihtumista, koska ne pitävät kehosi arvaamasta, kuinka nopeasti aiot jatkaa', Mansour sanoi. 'Kun lihaksesi tottua tuleviin, ne eivät toimi niin kovasti.

Lyhyet sprintit

iStock.com/LeoPatrizi

Sprintti juoksu on samanlainen kuin jaksot, koska se saa kehosi käyttämään paljon energiaa menemään nopeasti ja hidastumaan sitten toipumisjakson aikana. Tämä vuorotteleva nopea-hidas-nopea-hidas sydän on erittäin tehokas laihtuminen.

Painonnosto

iStock.com/gpointstudio

Painonnosto kuluttaa edelleen kaloreita myös harjoittelun jälkeen, koska lihakset korjaavat, toipuvat ja rakentavat, mikä voi myös jättää sinut hieman tuskalliseksi. Se on yksi tapoja, joilla kehosi muuttuu kun aloitat treenin . 'Painonnosto käsipainoilla, nauhoilla tai muilla harjoitteluvälineillä on upeaa rakentaa lihaksia ja voimaa koko kehoon ja siten polttaa rasvaa ja laihtua ympäri maailmaa', Mansour sanoi.

Piiriharjoitukset

© Monkey Business Images - Dreamstime.com

Jillian Michaels, erittäin suosittu kuntoasiantuntija ja televisio-persoonallisuus, kirjoitti blogissaan, että piiriharjoitteluharrastukset ovat ihanteellisia ihmisille, jotka haluavat menettää nämä 10 kiloa. Piiriharjoittelu 'on yhdistelmä voimaa ja sydänliikuntaa, joka suoritetaan taaksepäin, liikunnan välillä on vähän tai ei lainkaan lepoa', Michaels sanoi blogissa. Ja itse harjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia, kuten hänen esimerkkinä antama: Pushups 30 sekunnin ajan, kyykky käsipainolla 30 sekunnin ajan, penkki-triceps-upotus 30 sekunnin ajan, jota seuraa hyppyjä 30 sekuntia. Voit levätä 30 sekuntia ja toistaa sitten piirin ylhäältä.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

© Kyryrlo Shevtsov - Dreamstime.com

Blogissaan Michaels hyvitti korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, jota kutsutaan myös nimellä HIIT, uskomattoman tehokkaana hoito-ohjelmana kaloreiden polttamiseen ja kuntotason nopeaan kiihdyttämiseen - molemmat avain laihtuminen. '[HIIT] tarkoittaa itsesi työntämistä harjoittelun lyhyiden purskeiden aikana, joten harjoittelet lähes 100 prosentilla maksimisykkeestäsi ja palautut sitten pienemmällä intensiteetillä, noin 60-70 prosentilla MHR: stäsi, ' hän kirjoitti. 'Nämä intervallit voivat vaihdella 20 sekunnista kahteen minuuttiin kuntotasosi mukaan.' MHR: n selvittämiseksi vähennä ikäsi 220: sta. Jos olet 35, MHR on 185 lyöntiä minuutissa.

Tanssi

iStock.com/SeventyFour

Kaikki liikkeet, jotka polttavat kaloreita ja saavat sydämesi pumppaamaan, ovat hyödyllisiä laihtumiselle. Tanssiminen ei ole eroa - ja se on hauskaa. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan 155 kiloa painava henkilö voi polttaa noin 205 kaloria 30 minuutin tanssilla.

Eksentrinen koulutus

iStock.com/undrey

Eksentrinen koulutus on a trendikäs tapa käyttää ja se on liike, joka pidentää lihasta supistettaessa. Esimerkki on bicep-kiharan osa, jossa lasket kättäsi. Lasku on epäkeskeinen (joskus kutsutaan negatiiviseksi harjoitteluksi). Usein keskittyminen lihakseen kohdistuvaan alaspäin suuntautuvaan voimaan tarkoittaa sitä, että voit käyttää suurempia painoja kuin tavallisesti pystyisit nostamaan, ja tätä käytetään usein lihaksen koon ja voiman rakentamiseen. Harjoituksen jälkeinen aineenvaihdunta ja lepoenergiankulutus kohosivat vastuskoulutuksen jälkeen keskittymällä eksentriseen harjoitteluun The Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Punnerruksia

© Javiindy - Dreamstime.com

Punnerrukset kuuluvat jokaiseen loistavaan harjoitusluetteloon - ylävartalon harjoitus toimii useammalla kuin yhdellä lihaksella ja auttaa sävyttämään käsivartesi, rintaasi, hartiasi ja ydintä. Mansour sanoi, että mitä enemmän lihaksia työskentelee, sitä parempi laihtuminen.

Leuanvedot

© Maksim Bogdanets - Dreamstime.com

Vetovoima on toinen harjoitus, joka työskentelee useita lihaksia samanaikaisesti, koska kehon painon nostaminen ja laskeminen vaatii valtavasti voimaa tangossa ripustettuna. Sinun ei tarvitse vain vetää itseäsi hauisilla, vaan myös kyynärpäät taipuvat ja hartiat vetäytyvät kohti kehon keskiakselia ja tuovat kyynärpäät vartaloon.

Kuollut

iStock.com/Andrija Nikolic

Deadlifts on painoharjoittelu, jossa kuormitettu painotanko nostetaan maasta lantioon ja vartaloon kohtisuorassa lattiaan nähden, ennen kuin se asetetaan takaisin maahan. Tällaisissa voimanostoharjoituksissa ihmiset pyrkivät nostamaan lopulta enemmän kuin ruumiinsa painon, mikä voi tehdä liikkeestä vielä vaikeampaa. Tällöin värvätään enemmän lihaksia ja poltetaan siis enemmän kaloreita, Mansour sanoi. Muista ottaa tällaisia ​​harjoituksia hitaasti rakentaa suurempia painoja.

Turkkilaiset nousut

© Wavebreakmedia Oy - Dreamstime.com

Turkkilainen nousu on liikuntaliike, johon kuuluu makaaminen ja kattokello pään yläpuolella. Tutkimukset viittaavat siihen, että kettlebell-harjoitukset tuottavat tarpeeksi fysiologista vastetta painonpudotuksen tueksi, ja lisäksi tämä liike on myös riittävän monimutkainen tukemaan tasapainoa ja nivelten voimaa.

Yhden jalan tasapainoharjoitukset

© Undrey - Dreamstime.com

Harvardin lääketieteellinen koulu listaa tasapainoharjoitukset yhdeksi neljästä tärkeimmistä harjoituksista, jotka on sisällytettävä rutiiniin, koska ne auttavat torjumaan ikääntymisen aikana esiintyvää luonnollista tasapainon menetystä. Erinomaisen tasapainon ylläpito liittyy suoraan siihen, että voimme jatkaa muiden harjoitusten tekemistä painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseksi ja yksi kaikkein tärkeitä vinkkejä terveelliseen ikääntymiseen .

Kahvakuula heiluu

iStock.com/bojanstory

Kahvakuulan keinut yhdistävät voimaa ja sydäntä, mikä on avain sykkeen nostamiseen samalla kun vahvistetaan myös käsivarsi ja jalkojen lihakset.

Kyykky paina

iStock.com/FS-Stock

Tämä on toinen yhdistelmäharjoittelu, joka käyttää sekä ylä- että alavartalon liikkeitä saadaksesi suuremman paineen harjoituksellesi, Mansour sanoi. Kyykky painallusharjoituksiin työskentelevät neloset ja pakarat, samalla kun ne tonisoivat ja veistävät ylävartaloa ja hartioita.

Keuhkot

iStock.com/Martinns

Keuhkot työskentelevät myös kehon suurimpien lihasten - nelosien ja pakaralihasten - vuoksi ne ovat erinomaisia ​​laihtumisen kannalta. Voit myös nostaa sen loveen hyökkäämällä eteenpäin ja ottamalla askeleet käsipainolla kummassakin kädessä.

Glute silta

© Fizkes - Dreamstime.com

Mansourin mukaan tämä on tavallinen ydinliikunta, jossa on kyse hellävaraisesta lihasten supistumisesta. Se rekrytoi myös hamstrings, pakarat ja neloset auttamaan voimaharjoittelussa ja rasvan menetyksessä.

Aasi potkaisee

© Diego Vito Cervo - Dreamstime.com

Ei ole yllättävää, että aasin potkut jäljittelevät aasin potkua. Harjoituksesta voi tuntua siltä, ​​että se kohdistuu vain pakaralasi, mutta se vie ytimesi ylläpitääksesi vakautta, joten harjoittelu harjoittaa suurta osaa kehostasi. Aasin potkut ovat yhdistelmäliikkeitä, joten mitä voimakkaammin nämä suoritetaan, sitä enemmän kaloreita poltat.

Seinä istuu

iStock.com/LeoPatrizi

Seinän istuimet ovat hieno muokkaus kyykkyihin ja yksi niistä parhaat vähävaikutteiset harjoittelut, jotka rikkovat hikiä . Jalkojen lihasten työskentely auttaa painonpudotuksessa ja kokonaiskaloripoltossa Mansourin mukaan.

Aerobic / tehostaminen

iStock.comWDnet

Kaikki aerobiset harjoitukset, mukaan lukien tehostamiset, ovat välttämättömiä laihtumiselle, koska ne lisäävät sykettä, parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä ja polttavat kaloreita.

Kävely ylös portaita

© Martinmark - Dreamstime.com

Portaiden nousu on todella tehokas tapa käyttää. Mayo Clinicin mukaan portaiden valitseminen on ehdottomasti liikuntaa ja auttaa sinua saat askeleesi päivälle . Polttat noin 65 kaloria 15 minuutin portaiden kiipeilyssä. Se on helppo tapa lisätä rutiini.

TRX-jousituskoulutus

© Undrey - Dreamstime.com

TRX on Navy SEALin kehittämä vastuskoulutuksen muoto, joten se on hieman intensiivisempi kuin vain portaiden valinta ja se vaatii myös erikoisvarusteita. Yhdysvaltain liikuntaneuvosto tutki järjestelmää ja havaitsi vyötärön ympärysmitan ja kehon rasvaprosentin merkittävän vähenemisen sitä käyttäville.

Ihmisen valmistaja

© Lightfieldstudiosprod - Dreamstime.com

Se on työntö. Se on kyykky. Se on kuin burpee, jolla on paino. Se on paljon. Miehentekijän vaiheet ovat: lankku, työntö, yksivartinen käsipainorivi, kyykky ja käsipainon yläpuolinen olkapääpuristin. Se on CrossFit-liike, joka on tarkoitettu sitoutumaan koko kehoon, ja tämän tekeminen voimakkaasti kuluttaa varmasti kaloreita.

vuorikiipeilijät

iStock.com/gorodenkoff

Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan tämän edistyneen liikkeen on tarkoitus treenata melkein koko vartalo painottaen takapuolta, lantioita ja reitä. Koska vuorikiipeilijät ovat koko kehon liikuntaa, ne voivat polttaa kaloreita ja johtaa rasvan menetykseen.

Soutu

iStock.com/Pekic

155 kiloa henkilö, joka soutaa kohtuullisella nopeudella 30 minuutin ajan kiinteällä soutulaitteella, polttaa 260 kaloria. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan ne polttavat voimakkaalla nopeudella 316.

Hyppynaru

© Makidotvn - Dreamstime.com

Köyden hyppiminen ei ole vain hauskaa toimintaa lapsuudestasi, se on myös erinomainen kaloreita polttava sydän, joka parantaa myös käsien ja silmien koordinaatiota.

Supermies

© Fizkes - Dreamstime.com

Etsitkö abs terästä? Ota sitten vinkkejä Teräsmieheltä. Voit tehdä tämän liikkeen oikein, sinun on ensin makattava vatsallasi kädet ylhäällä ja jalat ojennettuina. Kaksi ongelma-aluetta ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa, ovat vatsa ja alaselän alue. Vähävaikutteinen, korkean palkkion omaava supermiesliikunta on kyse liikkeistä, jotka toimivat ytimessä ja alavartalossa.

Sakset

© Chernetskaya - Dreamstime.com

Sakset toimivat ytimessä, kun liikutat jalkojasi eteenpäin ja taaksepäin saksilla. Mansourin mukaan ytimen kiristäminen ja sävyttäminen auttaa vähentämään pukeutumisten ja housujen kokoja sekä tekemään abs-ulkonäön tarkemmaksi. Tämä on hieno liikkua kaikille vasta aloitteleville .

Tabata-tyyliset harjoitukset

iStock.com/AleksandarGeorgiev

Tabata-harjoitukset auttavat parantamaan levossa tapahtuvaa aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita. Tabata on ajastettu harjoitus, jossa toistetaan yksi tai useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten vuorikiipeilijöitä tai burpeeja, niin kovasti kuin mahdollista 20 sekunnin ajan ja seuraa sitä 10 sekunnin lepoajan. Toista vielä seitsemän kertaa. Kuten missään harjoituksessa, älä liioittele sitä ja omaksua tauot koko viikon ajan.

V-istuimen pito

iStock.com/fizkes

V-sit-pito on melkein koko kehon joustavuus, joka harjoittaa monia lihasryhmiä. V-istuimella pidät kohdasta vatsalihakset - lieventämällä sydämesi syvyyttä - ja vahvistamalla selkäsi lihaksia.

Kuollut vika

iStock.com/EXTREME-FOTOGRAPHER

Tämä on myös sinun abs ja oli kuntosali luokan katkottua. Yhdistä tämä harjoitus toiseen, joka vaatii sinua makaamaan selällään lattiaan kaksi yhdessä.

Lintu-koira

© Fizkes - Dreamstime.com

Lintu-koira on lattialiikunta, kuten jooga tai pilates, joka vahvistaa ydintä omalla painolla. Se kohdistaa ensisijaisesti vatsalihakset, alaselän, pakarat ja reidet.

Triceps-potkut

© Lunamarina - Dreamstime.com

Tricepsin takapotku on a yksinkertainen harjoitus, jonka aloittelijat voivat tehdä ja asiantuntijat etsivät vankkaa käsivarren harjoittelua. Kohdennettu triceps-harjoitus auttaa menettämään käsivarren rasvaa ajan myötä ja rakentamaan lihaksia.

Seisova puuhakko

© Piyapong Thongcharoen - Dreamstime.com

Seisova puuhakko on edistyneempi harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti vatsalihasiin ACE: n mukaan. Liikkeet koskevat kiertämistä ja nostamista vahvan ytimen saavuttamiseksi, mikä johtaa pienempään vyötäröön.

CrossFit

iStock.com/skynesher

CrossFit sekoittaa korkean intensiteetin sydän- ja voimaharjoituksia aerobiciin ja voimisteluun. ACE kaivettiin erittäin suosittu merkkituote kunto-ohjelma ja havaitsi, että miehet polttivat keskimäärin 20,5 kaloria minuutissa käyttämällä CrossFit-koulutusta, kun taas naiset käyttivät keskimäärin 12,5 kaloria minuutissa. Koska CrossFit-liikkeet polttavat kaloreita ja lisäävät aineenvaihduntaa, ne ovat hyviä laihtumiseen.

Jalka nousee

iStock.com/GaudiLab

Jalkojen korotukset ovat erinomaisia ​​vatsalihaksille, mutta voivat olla haastavia. Harjoitusta suositellaan usein aloittelijan voimaharjoitukseksi ja se on yksi tapoja käyttää, kun sinulla ei ole pääsyä kuntosalille . Shape Magazinen ammattivinkki on todella painaa alaselkäsi lattiaan, kun heität jalkojasi vakauden lisäämiseksi.

Penkkikastikkeet

iStock.com/dolgachov

On olemassa useita tapoja tehdä penkkikastelu ja monet muunnelmat voivat kohdistaa monia lihasryhmiä. ACE-tutkimuksen mukaan penkkilaskut ovat yksi tehokkaimmista liikkeistä korkean lihasaktiivisuuden aikaansaamiseksi tricepsiin, koska käytät omaa painosi.

Melonta

© Anyaberkut - Dreamstime.com

Monet liikuntamuodot auttavat polttamaan kaloreita, mutta Harvard Medical Schoolin ohjeissa korostetaan ydinvahvistamiseen keskittyviä harjoituksia entistä hyödyllisemmiksi. Melonta on yksi näistä toiminnoista - uuvuttava luonne melonta avoimien vesien läpi on nautittavaa ja rasvaa polttava samanaikaisesti.

Jooga

iStock.com/Stígur Már Karlsson / Maailman kuvat

Yoga Journalin mukaan on olemassa tiettyjä aiheita, jotka auttavat polttamaan rasvaa, rakentamaan lihasten sävyä ja antamaan sinulle enemmän joustavuutta - jotka kaikki edistävät painonlaskutavoitteitasi. Yoga Journalin toimittaja Baxter Bell kirjoitti kysymys- ja vastausviestissä, että joogan ilmeisimpiä fyysisiä etuja ovat sellaisten lihasten löystyminen, joita on kiristetty toimettomuuden, jännitteiden ja stressin vuoksi. 'Asanaharjoittelu lisää myös nivelten liikealuetta, lisää joustavuutta ja voi auttaa korjaamaan painonnoususta mahdollisesti aiheutuneita asentohäiriöitä', hän kirjoitti. Ja jos venyttely ja poseeraus eivät vaikuta haasteelta, jotkut järjestelmät jättävät sinut varmasti hikoilemaan .

Kävely

© Błażej Łyjak - Dreamstime.com

15 minuutin kävelymatkan valitseminen kahden minuutin ajomatkan yli voi auttaa laihtua. Fyysisen toiminnan lisääminen tavallisen rutiinin ulkopuolella yhdistettynä ruokavalion muutoksiin voi olla tuo vaikutus, mutta kävely vain vähän voimakkuudella on yllättävän hyvä polttamaan kaloreita ja helppo tapa aloittaa laihdutus. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan 155 kiloa painava henkilö, joka kävelee 30 minuuttia, polttaa noin 149 kaloria kävellessään 17 minuutin mailia ja 167 kaloria kävellessään 14 minuutin mailia.

Pyöräily

© Marcelmooij - Dreamstime.com

Hyppää koneeseen yksi maailman parhaista pyörämerkeistä ja polkea. Pyöräily voi olla hyvä laihtuminen. 155 kiloa henkilö, joka on paikallaan pyörällä 30 minuutin ajan, voi polttaa 260 kaloria, jos he menevät kohtuullisessa tahdissa, ja 391 kaloria, jos he menevät voimakkaasti. Kun pyöräilet välillä 14-15,9 mph, he voivat polttaa 372 kaloria 30 minuutissa Harvard Medical Schoolin mukaan.

Urheilua

iStock.com/FatCamera

Ehkä olet sellainen henkilö, joka haluaa välttää kaikkia kuntosalin etiketin säännöt jotka tulevat laitteiden käytöstä jaetussa ympäristössä. Ja jos näin on, tämä vaihtoehto saattaa olla oikea sinulle. Tämä saattaa tuntua ilmeiseltä, koska tietysti poltat kaloreita fyysisen toiminnan aikana, joka liittyy kilpailuun (tai muuhun kuin kilpailuun), mutta et ehkä ymmärrä, kuinka moni palaa terveellisen kilpailun aikana. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan 155 kiloa painavalla henkilöllä 30 minuuttia golfia polttaa 130 kaloria, softball polttaa 186, jalkapallo polttaa 260 ja koripallo ja rantalentopallo molemmat palavat 298. Tietenkin minkä tahansa harjoittelun lisäksi on tärkeää syö oikein. Paranna ruokavaliota 50 parasta ruokaa laihtuminen .

Lisää The Active Times:

Väärät terveys- ja ravintotiedot, jotka opit koulussa

Yllättäviä merkkejä syöt liian paljon suolaa

25 'huonoa' tapaa, jotka ovat todella hyviä sinulle

Nämä päivittäiset tavat saattavat estää sinua saamasta sairaita

Pienet uudenvuoden lupaukset, jotka voivat muuttaa elämääsi