suljin

Wayne Phillips, PhD, FACSM ja tiedejohtaja LihasÄäni - Lihasvoima ja massa molemmat vähenevät iän myötä. Jos kuitenkin asetat lihaksen rakentamisen etusijalle tällä hetkellä, sinua odottaa merkittäviä elinikäisiä terveysvaikutuksia.

Jos etsit saada lihaksia ja parantaa elämänlaatua , jatka parhaiden (ja pahimpien) ruokien lukemista täydentämään harjoitteluohjelmaa.


Paras (ja huonoin) ruoka lihasten rakentamiseen

suljin

Wayne Phillips, PhD, FACSM ja tiedejohtaja LihasÄäni - Lihasvoima ja massa molemmat vähenevät iän myötä. Jos kuitenkin asetat lihasten rakentamisen etusijalle tällä hetkellä, sinua odottaa merkittäviä elinikäisiä terveysvaikutuksia.


Jos etsit saada lihaksia ja parantaa elämänlaatua , jatka parhaiden (ja pahimpien) ruokien lukemista täydentämään harjoitteluohjelmaa.



Paras: Proteiini

istockphoto.com

Proteiini on tärkein rakennuspalikka terveiden lihasten saavuttaminen . Sisältää proteiinilähteet kuten vähärasvainen liha, munat ja kalat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja (esim. lohi, makrilli, tonnikala, sardiinit), ovat tehokkain ja tehokkain tapa saavuttaa ihanteellinen lihasmassa.

Paras: kokonaiset jyvät

suljin


Ei vain täysjyvätuotteita pitkäikäinen energia koko päivän mutta niiden avulla voit myös kasvattaa lihasmassaa ja voimaa. Hitaasti sulavat täysjyvätuotteet, kuten teräsleikattu kaurajauho tai ruskea riisi, ovat täydellisiä, koska ne pitävät sinut kylläisenä, energisenä ja vahvana.

Paras: Hedelmät ja lehtivihannekset

istockphoto.com

Niin monet terveysongelmat voidaan välttää syömällä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia . Harkitse appelsiinien, cantaloupen, omenoiden, pinaatin ja punajuurien sisällyttämistä ruokavalioon. Nämä elintarvikkeet tukea ja lisätä lihasten kasvua , voimaa ja kestävyyttä. Uuden lihaksen kasvun lisäksi nämä elintarvikkeet pitävät lihasten väsymyksen kurissa, lyhentävät palautumisesta johtuvaa aktiivista seisokkiaikaa ja antavat sinun edetä nopeammin lihastesi terveydelle.

Paras: terveelliset rasvat ja öljyt

suljin


Vähärasvainen ruokavalio estää lihasten kasvua, varastaa energiaa ja lopulta nälkää kehon välttämättömiä ravintoaineita toimimaan optimaalisessa tilassa. Kuitenkin, korkealaatuisia rasvoja ja öljyt, kuten kaloissa, pähkinöissä, pellavansiemeniä ja avokadot tukevat vähärasvaisen lihaksen kasvua ja tarjoavat kestävämmän lähestymistavan terveellisen koostumuksen ylläpitämiseen koko elämäsi ajan.

Pahin: korkea rasva

Runsaasti rasvaa sisältävät ruoat vaikuttavat merkittävästi siihen, miten kehosi ja lihaksesi metabolisoivat kuluttamiasi ravinteita. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen painonnousun, liikalihavuuden, sydänsairaus ,ja diabetes nopeammin kuin useimmat tajuavat. Virginian ammattikorkeakoulun tutkimus osoitti, että vain viisi päivää rasvaisen ruokavalion syömistä voi manipuloida tapaa, jolla lihakset käsittelevät makroravinteita.

Pahin: korkea sokeri

suljin

Ruokavalion runsaasti sokeria ovat tiedetään aiheuttavan liikalihavuutta , hampaiden rappeutuminen ja sydänsairaudet. Sokerilla voi olla myös uskomattoman negatiivinen vaikutus lihaksiisi. Kun kulutat sokeriruuat , verensokerisi nousee, mikä saa kehosi vapauttamaan insuliinia ja tulvimaan lihaksesi sokerilla, joka lopulta varastoidaan rasvana.


Pahin: Paljon jalostettu

suljin

Kun kuluttajien kysyntä valmisruokille nousee, niin niiden määrä on kasvanut prosessoitu ruoka syömme päivittäin. Pitkälle jalostetuissa elintarvikkeissa on tunnetusti vähän ravinteita, jotka näkyvät koko elintarvikkeissa terveellisiä kuituja . Lisäksi niissä on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokereita, jotka alittavat kokonaan ponnistelut terveellisen lihasmassan saamiseksi.