suljin
Paras ruoka jokaiselle vitamiinille ja mineraalille
suljin
Vitamiinit ja mineraalit ovat tärkeä rooli kehon toiminnoissa . Ilman heitä kehollemme olisi vaikea aika kasvaa ja kehittyä; kärsimme lopulta erilaisista terveysongelmista.
* Liittyvät: 25 ruokaa, joilla on yllättäviä terveysvaikutuksia
Yksi parhaista ja eniten tehokkaita tapoja saada välttämättömiä vitamiinejasi on syötävästä ruoasta. Maksa ja munat ovat vain pari ruokaa, joissa on erittäin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, sanoo ravitsemusterapeutti Jordan Pie Tottumusten muuttaminen .
A-vitamiini
suljin
Monet ihmiset uskovat, että porkkanan syöminen yhdessä muiden appelsiinivihannesten kanssa antaa heidän keholleen A-vitamiini . Totuus on, että 'ne todella tarjoavat beetakaroteenia, antioksidanttia - se ei ole totta A-vitamiini, se on esiaste, koska se on ensin muutettava, jotta se olisi hyödyllinen keholle', Jordan Pie, ravitsemusterapeutti, Tottumusten muuttaminen , sanoo. 'Mutta kun meillä on ruoansulatuskanavan tai hormonaalisia ongelmia + muita terveysongelmia, tämä muutos vaarantuu helposti.' On parasta saada biologisesti saatavaa A-vitamiinia elintarvikkeiden kautta, kuten maksa, turska- maksaöljy, munankeltuaiset , ruoholla syötettyä voita, kerma ruoholla syötetyistä lehmistä, hän lisää.
D-vitamiini
suljin
Uskokaa tai älkää, kehomme on hyvin älykäs; voimme tehdä tämän ravintoaine auringossa ja voimme saada sen myös ruoastamme ”, Pie sanoo. ' D-vitamiini on kriittinen mineraalien aineenvaihduntaan, luun kasvuun, terveeseen hermostoon, hormonituotantoon ja muuhun. ' Runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat: maksa, laadukas tursamaksaöljy, ruoholla syötetty voi, juusto, laitumella olevat munat ja rasvaiset kalat, kuten villi lohi ja tonnikala, hän sanoo.
E-vitamiini
suljin
'E-vitamiini on välttämätön antioksidantti ja rasvaliukoinen vitamiini, joten se on syötävä jonkin tyyppisen rasvan kanssa käytettäväksi kehossa', Pie sanoo. ' E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet sisältää pastöroituja munankeltuaisia, manteleita,avokado , auringonkukansiemeniä, ruoholla syötettyä gheeä tai voita ja lehtivihreitä vihanneksia. '
C-vitamiini
suljin
”Me kaikki tiedämme, että sitrushedelmissä, marjoissa ja trooppisissa hedelmissä on luonnostaan runsaasti C-vitamiini mikä auttaa parantaa immuunijärjestelmäämme , Pie sanoo. 'Camu Camu -hedelmä / -jauhe tarjoaa kuitenkin vielä tehokkaamman ja biologisemman saatavilla olevan C-vitamiinin muodon ja voidaan helposti lisätä smoothieihin.'
B-vitamiinit
suljin
B-vitamiinit ovat välttämätön energiatasolle , mieliala, muisti, sydän, iho, hiukset, ruoansulatus, hormonit, entsyymituotanto, DNA-synteesi ja paljon muuta ”, Pie sanoo. 'B-vitamiinien puute on hyvin yleistä, ja oireita voivat olla jatkuva letargia, nivelkipu, särky, heikkous, huono muisti, kyvyttömyys keskittyä hyvin, mielialan muutokset, ruoansulatusongelmat, huono ruokahalu, hormonaaliset epäsäännöllisyydet ja paljon muuta.' Rikkain ruoka B-vitamiinien lähteet sisältää: maksa, laitumella olevat munankeltuaiset, kalat, kuten lohi, sardiinit, tonnikala ja taimen, ruoholla syötetty liha ja laidunmaalla kasvatettu kalkkuna.
Omega 3: t
suljin
“Omega 3: t ovat hyviä sinulle niiden takia tulehdusta estävät ominaisuudet , Pie sanoo. 'Omega-3: n parhaat lähteet ovat luonnonvaraisesti pyydetyt kalat, mukaan lukien lohi, sardiinit, taimen, makrilli ja osterit, laitumella olevat munat ja ruoholla syötetyt meijerit, kuten voi ja ghee, sekä Inca Inchi Oil - joka on erityisen hyvä vegaaneille ja kasvissyöjät. '
Kalium
suljin
'Kalium on välttämätöntä ylläpitämään neste- ja elektrolyyttitasapainoa kehossa', Pie sanoo. 'Se on kehon kolmanneksi yleisin mineraali ja on tarvitaan terveelle sydämelle , munuaisten, aivojen ja lihasten toiminta. ' Kaliumpitoiset elintarvikkeet sisältää: avokado, pinaatti, kookosvesi, bataatti, banaani, sienet ja aprikoosit.
Seleeni
suljin
”Seleeni on erittäin tärkeä mineraali lisää koskemattomuutta , suojaa meitä vapaiden radikaalien vaurioilta ja tulehduksilta, sisältää virusten vastaisia vaikutuksia, auttaa hormonaalista tasapainoa ja on tärkeä autoimmuunisairauksien, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta , Pie sanoo. Luonnollisesti rikkaita seleeniruokalähteitä ovat: brasiliapähkinät, munat, maksa, tonnikala, turska ja auringonkukansiemenet.
Magnesium
suljin
' Magnesium on elintärkeää terveydellemme, sillä yli 300 biokemiallista toimintoa kehossa luottaa siihen ”, Pie sanoo. 'Magnesiumin puute on liitetty levottomat jalat -oireyhtymään, mielialan vaihteluihin, univaikeuksiin, päänsärky , lihasheikkous ja kouristukset, matala energia, masentunut immuunijärjestelmä ja paljon muuta. ' Magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat: pinaatti, mantelit, sveitsiläinen chard, kurpitsa siemenet, avokado, parsakaali, cashewpähkinät ja ruusukaali.
Rauta
suljin
'Raudan puute on hyvin yleistä - se on usein merkitty nimellä raudanpuuteanemia , Pie selittää. 'Oireita ovat muun muassa väsymys, heikkous, kalpea iho, huimaus, kylmät kädet ja jalat, suolistovaivat, hormonaaliset ongelmat, hauraat kynnet ja päänsäryt.' Luonnollisesti rautapitoisia elintarvikkeita ovat: spirulina, ruoholla syötetty maksa, naudanliha ja karitsa, tumma suklaa ja tummat lehtivihreät.
Sinkki
suljin
'Sinkki on välttämätön hivenaine, joka on vastuussa yli 100 entsymaattista reaktiota kehossamme ”, Pie sanoo. 'Se auttaa haavan paranemista, DNA-synteesiä, hemoglobiinin muodostamista ja muuta.' Ruokia, joissa on paljon sinkkiä, ovat: ruoholla syötetty naudanliha ja karitsa, kurpitsansiemenet, cashewpähkinät, kana, sienet, kikherneet ja pinaatti.
