Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran Greatist.com
Sophia Breene—Jos jotain niin yksinkertaista (jopa vauvat tekevät sen), nukkuminen ei ole niin helppoa. Sekä liian vähän että liian paljon ajankäyttöä on yhdistetty moniin terveysongelmia , liikalihavuudesta ja sydänsairauksista dementiaan ja diabetekseen. Ja nukkumisasennolla voi olla merkitystä kuorsauksessa, närästyksessä ja jopa ryppyissä! Lue lisää, jos haluat vaihtaa sen sängyssä (muista, että puhumme täällä nukkumisesta).
Takapenkit
Plussat: Monet lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että selkä on paras . Torkku sisään savasana pose on siuna selkärangan ja niskan terveydelle, koska selkä on suora eikä sitä pakoteta vääntymiin. Plus takaisin nukkuminen auttaa patja tehdä työnsä tukea selkärangan. Täydellisessä (ja tavallaan epämukavassa) maailmassa jokainen nukkui selällään ilman tyynyä, koska tämä asento jättää kaulan neutraaliin asentoon. Liian monien tyynyjen käyttö voi kuitenkin vaikeuttaa hengitystä.
Takaisin nukkuminen on myös voittaja enemmän kosmeettisesti taipuvainen . Koko yön viettäminen kasvojen ollessa ilmassa - eikä tyynyä lyömällä - johtaa vähemmän kasvojen ryppyjä .
Haittoja:Kuorsauksen ja uniapnea ovat paljon yleisempiä, kun henkilö nukkuu makuuasennossa. Itse asiassa, takaisin nukkuminen on niin läheisessä yhteydessä uniapneaan että lääkärit määrää puoli nukkuminen hoidon kunnossa. Kun nukkumme selällämme, painovoima pakottaa kielen pohjan romahtamaan hengitysteihin, mikä estää hengitystä ja luo niin miellyttäviä kuorsausääniä, jotka pitävät naapureita yöllä.
On myös syytä huomata, että tuettu selkäranka ei aina tarkoita hyvää yötä. A tutkimus Verrattaessa hyvien ja huonojen nukkuvien nukkumistottumuksia huomasi, että huonolaatuisemmat ihmiset viettivät enemmän aikaa selällään kuin hyvät nukkuja.
Sivupohjat
Plussat:Sivupölkyt, yhdistä! Olipa he käpertyneet mukavaan sikiöasentoon tai makaavat suoraan toisella puolella, valtaosa ihmisistä ilmoittavat nukkuvansa kyljellään (vaikka kaikki ovat tajuton unen aikana, näitä tietoja ei voi koskaan olla täysin tarkka ).
Lääkärit kannustavat nukkumaan vasen puoli raskauden aikana, koska se parantaa verenkiertoa sydämeen, mikä hyödyttää sekä äitiä että vauvaa . Sivun nukkuminen on myös raskauden voittaja, koska nukkuminen selässä aiheuttaa painetta alaselälle (mikä voi johtaa pyörtymiseen) ja vatsan nukkuminen on mahdotonta ilmeisistä syistä. Niille, jotka eivät odota, voi myös nukkua vasemmalla puolella helpottaa närästystä ja happamat refluksit , mikä helpottaa näiden olosuhteiden kärsivällisyyttä.
Haittoja:Samaan aikaan nukkuminen vasemmalla puolella voi aiheuttaa painetta vatsaan ja keuhkoihin (vuorottelevat puolet voivat usein estää elinten rasitusta). Ja kuten melkein kaikki sivusiirtäjät tietävät hyvin, tämä asento voi johtaa pelättyyn squished-käsivarren tunnottomuuteen. Nukkuminen sänkyyn käsivarren pään takana on yleinen nukkumisasento, mutta voi vaikuttaa haitallisesti lihaksiin ja hermoihin . Pään (tai koko kehon) lepääminen yhteen käsivarteen voi rajoittaa verenkiertoa ja painaa hermoja alaspäin, mikä johtaa 'kumivarren' tai tuskallisiin nastoihin. Tässä asennossa olkapäätuet paljon kehon painosta, mikä voi kurista niska- ja hartialihaksia .
Mahalaukut
Plussat:Vatsa nukkuu helpottaa kuorsaamista ja joissakin tapauksissa uniapneaa, mutta se on melkein ainoa hyvä asia vatsan alas menemisessä yöllä.
Haittoja:Vatsalla lepääminen on laajalti pidetty huonoin nukkumisasento. Se tasoittaa selkärangan luonnollista käyrää, mikä voi johtaa alaselän kipuun. Nukkuminen koko yön kääntämällä pää toiselle puolelle myös rasittaa niskaa. Jos tämä on ensisijainen asento, kokeile käyttää tyynyjä kehon asteittaiseen nukkumiseen toisella puolella. Alaselän twingit? Yrittää työntämällä tyyny lantion alle ja alavatsan antaa selkärangan pohjalle vauhtia.
Takeaway
Terveydellisistä hyödyistä huolimatta ihmiset nukkuvat mukavimmassa asennossaan. Eri nukkumisasennoilla kokeileminen ei aiheuta haittaa, joten kokeile jokaista asentoa muutaman yön ajan ja katso, mikä sopii parhaiten. Olipa kyseessä selkä, sivu tai vatsa, ihmisillä on taipumus herätä asentoon, johon heidän ruumiinsa luonnollisesti tunkeutuu. Ellei lääkäri nimenomaan suosittele vaihtamista, on luultavasti parasta jatkaa sitä, mikä tuntuu oikealta.
Lisää lukemista:
Hyvän unen terveydelliset edut
Tapoja sabotoida uniasi
Yksinkertaisia vinkkejä hyvän yöunen saamiseksi yliopistossa
