Asiantunteva juokseva valmentaja selittää, miksi vastaus on monimutkaisempi kuin luulisi

Jotkut juoksijat istuivat sohvalla koko ikuisuuden ennen kuin lähtivät ulos ovesta juoksemaan ilman rakkaita nappikuulokkeita. Toiset väittävät, että musiikin kanssa juokseminen on ehdottomasti mahdoton tapa osallistua tällaiseen pyhään urheilulajiin.

Nämä kaksi voimakkaasti mielipidettä saanutta ryhmää voisivat todennäköisesti väittää puolensa tästä suuresta keskustelusta maratonin ajaksi (sanoitukset on tarkoitettu täysin), mutta lyhyt vastaus on, että yksi tapa ei välttämättä ole parempi kuin toinen. Molemmilla on etuja ja haittoja, ja se, päätätkö juosta musiikin kanssa vai ilman, riippuu täysin mieltymyksistäsi ja tavoitteistasi.

Saadakseni kaikki yksityiskohdat väitteen molemmilta puolilta, otin yhteyttä Jess Underhill , juokseva valmentaja New Yorkista ja perustaja Race Pace Wellness .


Underhill sanoo, että musiikin kanssa juoksemisen valinta on yksinkertaisesti henkilökohtainen mieltymys, ja hän suosittelee harjoittelua molempien sekoituksella.

”Se on todella henkilökohtainen mieltymys. Jos se toimii sinulle eikä estä harjoittelua tai turvallisuutta, se on sinun valinta. '


Underhillin mukaan joitain inspiroivien kappaleiden ottamisen etuja juoksussa ovat motivoivat sanoitukset, jotka saattavat auttaa häiritsemään negatiivisia ajatuksia, rytmi tietyn vauhdin ylläpitämiseksi, parempi keskittyminen vähemmän häiriötekijöiden ansiosta ja viihde niille kertaa, kun kyllästyt vähän.

Toisaalta on myös etuja juoksemiselle ilman musiikkia. Underhill sanoo, että tielle lyöminen kytkemättä soittolistaan ​​auttaa parantamaan tietoisuuttasi, mikä viime kädessä tekee turvallisemmasta juoksusta ja auttaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota hengitykseesi ja jalkojesi ääniin maahan.

'Voit virittää kehosi ja vauhdisi paljon helpommalla tavalla häiritsemättä musiikkia', hän sanoi.

Joitakin muita etuja ilman musiikkia juoksemisesta, jotka hän huomautti, ovat kyky asettaa vauhti luottamatta kappaleen lyöntiin ja vähemmän huolta. 'IPodin lataaminen, soittolistan tekeminen, huoli johtojen sotkeutumisesta tai kuulokkeiden putoamisesta ... Se on yksi tehtävä vähemmän.'


Sekä juoksemisella musiikin kanssa että ilman sitä on yhtäläiset edut, mutta silti Underhill sanoo, että on aikoja, jolloin hän kehottaa musiikin juoksemista nauttivaa juoksijaa jättämään sen kotiin.

Hän sanoo ojaavan nappikuulokkeet ja iPodin, kun:

  • Ulkona on pimeää.
  • Juokset vilkkaassa tai lähellä sitä.
  • Olet polkujuoksu.
  • Kun opit vauhdittamaan itseäsi ja oppia ajamaan tunteen mukaan.
  • Kun sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä teet ilman häiriötekijöitä.

Toisaalta hän tarjoaa näitä esimerkkejä, kun musiikin kanssa juokseminen saattaa tarjota etua:

  • Yksin pitkällä aikavälillä, kun meneminen vaikeutuu.
  • Jos et voi sulkea aivojasi juoksun aikana, joskus häiritseminen ajatuksistamme voi olla hyvä.

'Jos haluat juosta mieluummin musiikin kanssa ja olet turvallinen pitämällä sitä matalalla tasolla tai juoksemalla yhdellä nappikuulokkeella ja yksi nappikuulokkeella, sinun pitäisi ehdottomasti juosta musiikin kanssa. Niin kauan kuin se on turvallista, juoksijoiden tulisi tehdä se, mikä sopii heille parhaiten yksilönä ”, hän sanoi.


Toisaalta Underhill sanoo, että jos et koskaan juokse musiikin kanssa ja olet mukava ilman sitä, sitä ei tarvitse sisällyttää osaksi rutiiniasi.

'En koskaan sanoisi kenellekään heitätarvejuosta musiikin kanssa ”, hän sanoi.

Joten on olemassa tapauksia, joissa juoksu ilman musiikkia on parempi valinta, mutta jos yrität pysyä keskittyneenä tai huomaat, että kyllästyt helposti ilman sitä, mitä voit tehdä pitämään musiikkivapaat treenisi hauskana ja mielenkiintoisena?

Underhill tarjosi seuraavat ehdotukset.


  • Tee juoksustasi liikkuva meditaatio keskittymällä hengitykseen tai jalkojesi ääniin osumalla maahan.
  • Keskity askeleesi rytmiin, hengitysnopeuteen, käsivarren heilautukseen ja jalkojesi ääniin osumalla maahan ja yritä pitää nämä asiat vakiona koko juoksun ajan.
  • Tee henkisten tehtävien luettelo, suunnittele seuraava loma, ratkaise ongelma tai vain rentoudu ja nauti maisemista.
  • Suunnittele uusi tai mielenkiintoinen juoksureitti ja nauti tutustumisesta jaloillasi ja nähdä asioita eri kulmasta. Häiriöitä ei tarvita, kun juokset mielenkiintoisessa ympäristössä!

Riippumatta siitä, haluatko juosta, lopputulos on, että jos nautit juoksemisesta musiikin kanssa, se on OK tehdä, mutta luultavasti hyvä on sisällyttää muutama musiikkivapaa harjoittelu myös rutiiniin. Underhill korosti myös turvassa pysymisen merkitystä, kun päätät kytkeä nappikuulokkeet.

'Sinun on aina oltava tietoinen ympäristöstäsi', hän sanoi. ”Älä koskaan juokse musiikin kanssa pimeässä, eristetyissä paikoissa tai vilkkaan liikenteen alueilla. Pidä musiikki aina hiljaisena, ole tietoinen ympärilläsi tapahtuvista asioista ja yritä olla virittämättä ympäröivää maailmaa. On monia asioita, jotka voivat mennä pieleen, jos musiikki on sopimattomalla tasolla ja et kuule, mitä ympärilläsi tapahtuu. '

Voiko musiikki saada sinut ajamaan nopeammin?
Turvallinen juoksu: 8 asiaa, jotka jokaisen juoksijan on tiedettävä
15 kappaletta, jotka sopivat pitkäkestoiseen soittolistaan