Shutterstock
Kun nukut aivot latautuvat ja valmistautuu seuraavaan päivään, solusi korjaavat itsensä ja kehosi vapauttaa tärkeitä hormoneja. Se auttaa korjata sydämesi ja verisuonet, samalla vähentämällä liikalihavuuden riskiä ja auttamalla sinuaylläpitää terveellistä immuunijärjestelmää .
Unen edut ovat loputtomia - se auttaa vähentää stressiä , auttaa laihtuminen, parantaa muistiasi ja auttaa sydämen terveyttä, vain muutamia mainitakseni.
* Liittyvät: Vältä näitä huonoja tapoja mielenterveydellesi
Kuitenkin, unenpuute voi johtaa erilaisiin henkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin - onnettomuudet, masennus ja ikääntyminen ovat vain muutamia.
Vältä unihäiriön sivuvaikutuksia yksinkertaisesti nukkumalla tarpeeksi. . Äskettäisen tutkimuksen mukaan Kansallinen unesäätiö teini-ikäisten (14–17) pitäisi nukkua 8–10 tuntia yötä kohti, nuorten aikuisten (18–25) ja aikuisten (26–64) tulisi saada 7–9 tuntia ja vanhempien aikuisten (65 vuotta täyttäneiden) 7–8 tuntia .
Jos et saa suositeltuja unen tunteja yötä kohti, se voi johtua siitä, että olet muodostunut tottumukset, jotka pitävät sinut hereillä . Tässä on pahimpia asioita, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa.
1. Katso puhelinta- [Liittyvät: Kuinka älypuhelimesi viestii terveytesi kanssa? ] Älypuhelimesi valo pitää mielesi stimuloituna, mikä vaikeuttaa nukahtaa. Mukaan cnet , LED-näytön antama sininen valo voi hidastaa tai lopettaa melatoniinin tuotannon. Ilman melatoniinia meillä on taipumus pysyä hereillä kauemmin, mikä puolestaan pitää meidät ajan tasalla myöhemmin kuin tarkoitimme.
2. Syö mausteisia ruokia- Varo mitä syöt ennen nukkumaanmenoa; se määrittää, miltä sinusta tuntuu koko yön. Pysy erossa mausteisia ruokia erityisesti; ne todennäköisesti aiheuttavat sinulle ruoansulatushäiriöt ja epämukavuus.
3. Katso ahdistavaa TV-ohjelmaa- Johtuen siitä, että monia suosittuja televisio-ohjelmia ilta myöhään illalla viikonloppuisin, ihmiset katsovat televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa. Valitettavasti kaikki nämä esitykset eivät ole kevyitä komedioita. Ennen nukkumaanmenoa ahdistavan esityksen katsominen voi johtaa enemmän heittämiseen ja kääntymiseen koko yön.
4. Juo kahvia- [Liittyvät: 15 asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi, kun juot kofeiinia ] Me kaikki pidämme pienestä kahvista jälkiruokamme kanssa, mutta ole varovainen, ettet syö sitä liian lähellä nukkumaanmenoa. Kofeiini on piriste; se aiheuttaa häiriöitä unessa, mikä vaikeuttaa nukahtamista samalla kun herättää sinut yöllä.
5. Tarkista sosiaalisen median tilisi- Usko tai älä, tutkimusta on osoittanut, että nuoret aikuiset, jotka tarkistavat sosiaalisen mediansa usein koko viikon ajan tai viettävät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa päivän aikana, kärsivät todennäköisemmin unihäiriöt . Pittsburgin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tekemässä tutkimuksessa ”osallistujat käyttivät sosiaalista mediaa yhteensä 61 minuuttia päivässä ja vierailivat erilaisissa sosiaalisen median tileissä 30 kertaa viikossa. Arviointi osoitti, että lähes 30 prosentilla osallistujista oli korkea unihäiriö. '
Lisää lukemia
10 syytä miksi olet väsynyt koko ajan
Parhaat ruoat suoliston terveydelle
20 sijaintia suosikki TV-ohjelmistasi, joissa voit käydä tosielämässä
