suljin

Tämä tapahtuu juuri kehollesi, kun et saa tarpeeksi unta

suljin

Hyvät yöunet auttavat meitä tuntemaan olonsa paremmaksi, joten miksi monet meistä riistävät itseltämme sen? Unen puute voi johtaa vakavaan henkiset ja fyysiset terveysongelmat . Jotkut niistä sisältävät korkea verenpaine , heikentynyt keskittymiskyky, lisääntynyt riski tietyille syöpille ja painonnousu .


Ajan myötä,unen puute voi vaikuttaa masennukseen; se 'häiritsee välittäjäaineita, noradrenaliini- ja dopamiinitasoja' Connie Rogers , Certified Integrative Nutritional Holistic Health Coach, sanoo. On myös osoitettu, että unettomuudella on vahvin yhteys masennus .

Unettomuus lisää vatsa rasvaa

suljin


'Keho roikkuu rasvan päällä, kun kortisolitaso on epätasapainossa eikä keho vapauta sitä vapaaehtoisesti, jos emme nuku' Connie Rogers , Certified Integrative Nutritional Holistic Health Coach, sanoo. ”Unettomuus keskeyttää myös glukoosin aineenvaihdunnan, rasvan varastoinnin lisääminen ja riski tyypin 2 diabeteksen kehittyminen '

Suurempi rintasyövän ja sydän- ja verisuonitautien riski

suljin

'Tutkimukset yhdistävät unihäviön neuroendokriinisen, immuunijärjestelmän ja siten kehon tulehdusreaktion muutoksiin', Rogers sanoo. 'Molemmat näistä sairauksista liittyvät vuorokausirytmin häiriöihin altistuminen valolle yöllä voi esiintyä lähinnä muutoksen ja yötyöntekijät '

Katso: Tee nämä asiat pienentääksesi rintasyövän riskiä


Lisääntynyt alttius kolorektaalisyövälle

suljin

Lyhyempi unen kesto voi lisätä alttiutta paksusuolen syöpään, Rogers sanoo. ”Unihäiriöt tiedetään muuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kortisolitasoja ja liikalihavuutta. ' Lihavuus lisää riskiä peräsuolen syöpä.

Nälän vihjeet heitetään pois radalta

suljin

Unenpuute sekoittaa nälkävihjeesi. 'Uni tasapainottaa leptiiniä ja greliiniä, hormoneja, jotka lähettävät signaaleja syömisen aloittamiseksi ja lopettamiseksi', Rogers sanoo. 'Krooninen unettomuus pitää aivot kaipaamaan lisää ruokaa.'


Menetetty tehokkuus ja suorituskyky työssä

suljin

Unen puute aiheuttaa aivojen sumussa. 'Harmaassa aineessa on merkittäviä puutteita, kun kärsimme kroonisesta unettomuudesta', Rogers sanoo. ”Tarvitaan palauttavaa unta ylläpitää aivojen immuniteettia '

Ennenaikainen ikääntyminen

suljin

Ilman tarpeeksi unia telomeerit - kromosomien päät - lyhenevät. 'Jos syömme roskaa ja roskaa päivän aikana, meillä on solujen uupumus ja heikkous yöllä ”, Rogers sanoo. 'Unettomuus ja vähentynyt epidermiksen ravitsemus jättävät sen kykenemättömäksi korvaamaan vahingot.'


Katso: 16 jokapäiväistä tapaa, jotka ikääntävät sinua

Masennus

suljin

”Unihäiriöt ovat ydin masennuksen oire , samoin kuin itsemurhataipumukset, ja estää elämänlaadun ”, Rogers sanoo. ”Unen puute häiritsee välittäjäaineita, noradrenaliini- ja dopamiinitasoja. Saalis 22 - Pitkäaikainen stressi lisää ahdistusta ja unettomuus. '

Eliminaatiojärjestelmät

suljin


'Unettomuus häiritsee kaikkia eliminointijärjestelmiä', Rogers sanoo. 'Uni on palauttava prosessi, joten kun emme saa tarpeeksi, toksiinit kierrättävät '

Unettomuus kaksinkertaistaa eturauhassyövän riskin

suljin

”Tutkimukset viittaavat siihen, että mitä pahemmat nukkumisongelmat, sitä korkeammat eturauhassyövän riski alentuneen melatoniinipitoisuuden takia ”, Rogers sanoo.

Unettomuus aiheuttaa migreeniä

suljin

'Hallitseviin teorioihin liittyy hypotalamuksen terveys ja suoliston mikrobiomin terveys', Rogers sanoo. 'Suolen mikrobiomi on vuorovaikutuksessa ja toimii hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) akselin yhteydessä rauhallisen yöunen saavuttamiseksi.' Jos suoliston läpäisevyys häiritsee tätä yhteenliitäntää, voimme kokea unettomuutta , migreeni ja IBS, hän lisää.

Katso: Yllättäviä asioita, jotka aiheuttavat migreenin

Verenpaineesi nousee

ajatusvarasto

Vähemmän unta johtaa korkeampi verenpaine koska keho työskentelee kovemmin kortisolin, joka tunnetaan myös nimellä 'stressihormoni', tuottamiseksi. Kun insuliinitasosi nousee, verenpaine nousee. A tutkimus on osoittanut, että lyhyempi uni todella pahentaa verenpainetta. Tutkimus on ilmoittanut, että korkea verenpaine kärsii jopa yhden yön vaikutuksista ilman tarpeeksi shuteye-tunteja.

Heikentynyt muisti

suljin

Unohditko jonkun nimen? Ehkä tyhjensit kokonaan ja unohdin, mitä aiot tehdä tänään. Unen puute heikentää sinun muisti ja aiheuttaa vähentynyttä valppautta. Se voi myös aiheuttaa mielialan muutoksia ja aivojen heikkeneminen vanhusten keskuudessa.

Meistä tulee ärtyneitä

suljin

Unen puute voi olla merkittävä vaikutus mielialaan . Mukaan tutkimusta Pennsylvanian yliopistosta, kohteet, jotka nukuivat vain 4,5 tuntia yössä viikon ajan, ilmoittivat olevansa vihaisia, stressaantuneita, surullisia ja henkisesti uupunut .

Onnettomuusaltis

suljin

Pyörän taakse ajaminen väsynyt on valtava virhe. Mukaan WebMD ' unenpuute oli tekijä eräissä viimeaikaisen historian suurimmista katastrofeista: vuoden 1979 ydinonnettomuus Three Mile Islandilla, massiivinen Exxon Valdezin öljyvuoto, vuoden 1986 Tšernobylin ydinpudotus ja muut. '