Liikkuvuuden tulisi olla kaikkien kuntoilun harrastajien tavoite voiman ja kardioharjoittelun ohella

/ Shutterstock

Joustavuus on yksi tärkeimmistä tavoitteista kuntoon. Se on yhtä tärkeää kuin on vahva ja istuva . Kyky liikkua helposti on välttämätöntä estämisen kannalta vammoja ja selkäkipu , lisää verenkiertoa ja ravinteita lihaksille, vähenee arkuus ja parantaminen ryhti . Kummankin välittömät edut ovat loputtomia.

Kun kuulet 'joustavuuden', ajattelet liikkumisalaa ja liikkuvuutta. Suurimman osan ajasta niiden saavuttamiseksi sinun täytyy venyttää mukaan Tamera Clifton , henkilökohtainen valmentaja ja pilates-ohjaaja Portlandissa Oregonissa. 'Mutta voit myös tehdä dynaamisia harjoituksia nivelten liikkuvuuden lisäämiseksi, koska ne pitävät lämpöä nivelissä.'


Joten istu nyt, jatka jalkasi ja työnnä rintaasi eteenpäin pitäen samalla selkäranka suorana. Yritä koskettaa sääriäsi. Jos et voi tai sinulla on paljon vaikeuksia tehdä se, sinun on ehdottomasti sisällytettävä joitain joustavuuskoulutus osaksi rutiiniasi Cliftonin mukaan. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse uhrata voimaa tai sydänliikunta tai jopa muodosta vartalo kehollesi taivutuskyvyn parantamiseksi. Jälkimmäinen on vain showoff. Kuten käy ilmi, vahvuus harjoittelu on tehokas tapa lisätä joustavuutta, koska heikot lihakset näyttävät olevan tiukkoja lihaksia.

Oikea joustavuus liittyy suoraan pääaineeseen liikerata harjoitukset, kuten kyykky ja umpikuja, jotka ovat suosituimpia harjoitteluita rakentaa lihasta . Lonkan liikealue ja joustavuus ovat optimaalisen kehomekaniikan perusta.


Valitettavasti paljon kuntosalin kävijät ei ole mielessä joustavuutta tai edes asetettu tavoite. 'He pitävät sitä tylsänä ja eivät pidä siitä, koska he eivät näe niin paljon visuaalista tulosta', Clifton sanoo. 'Lisäksi he haluavat vain tehdä [harjoituksen kanssa].' Mutta lihaskudokset ja nivelsiteet muuttuvat ajan myötä vähemmän joustaviksi - vain yksi syy ottaa aikaa ja venyttää . On tärkeää, että venytät ennen ( dynaaminen venytys ) ja jälkeen ( staattinen venytys ) harjoittelu. Et halua tehdä jälkimmäistä ennen harjoittelua, koska saatat vahingoittaa itseäsi, jos venytät kylmiä lihaksia.



Pidä venyy jopa minuutti, koska se yksinkertaisesti vie lihakset vähän aikaa laajentaa. Älä pidä mitään yli 5 minuuttia. Hengitä hitaasti venyttämällä niin, että lihakset eivät ole liian jännittyneitä. Kuten kaikilla - älä liioittele sitä. Venytä kahdesti päivässä muutaman tunnin välillä. Ja muista: Älä pomppi. Olet vaarassa loukkaantua tällä tavalla. Venytä tasaisesti.

Napsauta tätä saadaksesi harjoitukset, jotka sinun on tehtävä, parantamaan joustavuutta

Lisää lukemia:


13 suosittua harjoitusta vuonna 2016

Kehomerkit, jotka kertovat sinun ohittavan harjoituksesi tänään

15 harjoitusta 15 minuutissa tai vähemmän