Tämä voimakas ylävartalon piiri auttaa sinua saavuttamaan laihat käsivarret ja pehmeän vatsan

Shutterstock

Jos olet laihojen, sävyisten käsivarsien ja kuuden pakkauksen esteettisen jälkeen, sinun on ehdottomasti lisättävä tämä ylävartalon ja abs-piirin harjoitus rutiiniin.

Voit tehdä tämän tavallisen harjoittelun jälkeen viimeistelijänä tai jos painat aikaa, voit käyttää sitä koko harjoitteluna. Kummassakin tapauksessa haarukan nostaminen saattaa olla vaikeaa tämän käsivarsi- ja ydinharjoitusten tappajasarjan suorittamisen jälkeen.


Tee näin:

Aseta ajastin minuutiksi aloittaaksesi yhden kierroksen.


Suorita jokaiselle kierrokselle 10 toistoa kustakin alla esitetystä harjoituksesta. Tee tämä niin nopeasti kuin voit säilyttäen samalla hyvän muodon.

Kun olet valmis, mitä aikaa sinulla on jäljellä siinä minuutissa, on sinun lepoaikasi.

Kun kello saavuttaa minuutin, on aika aloittaa kaksi kierrosta ja niin edelleen.

Tässä on katsaus kaikkiin harjoituksiin:


Suorita 10 toistoa jokaiselle harjoitukselle:

Erä 1:

ASEET =DB Bicep Curl X 10
ABS =Vakauspallopulssit X 10


Kierros 2:

ASEET =Timanttipuskurit X 10
ABS =Aasin potkut X 10

3. kierros:

ASEET =Sangan hauis-kiharat X 10
ABS =Timanttimurskaimet X 10


4. kierros:

ASEET =Ripustetut Tricep-laajennukset X 10
ABS =Riippuvat vuorikiipeilijät X 10 (JOKA LEG)

5. kierros:

ASEET =DB Reverse Curls X 10
ABS =Pystysuora saksipotku X 10 kpl


6. kierros:

ASEET =Kastelut X 10
ABS =Lankku Butt Kicks X 10 kpl

7. kierros:

ASEET =Push Up -asennon kiharat X 10 yhteensä
ABS =Sivulevyn murskaus (oikea) X 10

8. kierros:

ASEET =Sangan käänteiset upotukset X 10
ABS =Sivulevyn murskaus (vasen) X 10

9. kierros:

ASEET =Vasaran kiharat X 10
ABS =Kalteva rypytysvarvas kosketus (vasen) X 10

10. kierros:

ASEET =DB Triceps -laajennus X 10
ABS =Vino murskaavan kärjen kosketus (oikea) X 10

Jos pääset 10 minuuttiin ja lopetatkaikkiedustajista, sitten haluan tavata sinut!

Itse asiassa, jos pystyt osoittamaan, että teit senkanssa video todisteeksiLähetän sinulle henkilökohtaisesti Xceleration valitsemasi paita!

Sinun on kuitenkin tehtävä tämä ennen 1. lokakuuta, joten mene pumpiniin!

Jahtaa sitä!

-Olen Boudro

Lisää lukemista:
5 tapaa, jotka sinun täytyy hallita polttamaan vatsa rasvaa
5 ylävartaloharjoitusta kevyemmille, vahvemmille käsivarsille
Sydän ei ole kuningas: Tutkimus osoittaa, että painonnosto on parempi vatsarasvan polttamiseen