Pysy terveenä ikäsi

Thomas Barwick // DigitalVision kautta Getty Images

Ikääntyminen voi olla pelottavaa, mutta sen ei tarvitse olla, jos olet aseistettu oikeilla tiedoilla. Näiden tärkeiden naisten terveystietojen ja suositusten pitäminen mielessä voi auttaa sinua kehittää terveellisiä tapoja, jotka auttavat pitämään sinut tunne kuin paras mahdollinen versio itsestäsi.

Hormonisi muuttuvat

Justin Paget / DigitalVision Getty Imagesin kautta


Ikääntyessäsi koet merkittävän muutoksen monien hormonien, etenkin estrogeenin ja progesteronin tasoissa perimenopaussin ja vaihdevuosien seurauksena. Testosteronin lasku liittyy kuitenkin vain ikään eikä vaihdevuosiin ja voi alkaa paljon ennen perimenopausiaa, mikä johtaa muutokset libidossa sekä luu- ja lihasmassaa.

Sinun täytyy nousta ylös ja liikkua

Taiyou Nomachi / DigitalVision kautta Getty Images


Istuu liikaa voi olla monia kielteisiä seurauksia terveydellesi, kuten korkea verensokeri, korkea verenpaine, epänormaali kolesteroli ja ylimääräinen ruumiinrasva vyötäröllä, joten on tärkeää pitää itsesi liikkeessä koko päivän ajan. Vaikka olisit jumissa kotona, niitä on paljon liikuntasovellukset ja verkkotunnit . Jopa yksinkertainen kävely ulkona voi muuttaa elämääsi .

Hedelmällisyys laskee

SDI Productions / E + Getty Imagesin kautta

Keskimääräisen naisen hedelmällisyys alkaa laskea 30-vuotiaina, etenkin 35-vuotiaiden jälkeen. 40-vuotiaana naisen mahdollisuus tulla raskaaksi yhden kuukautiskierron aikana on alle 5% ja useimmat naiset menettävät kykynsä menestyä raskaasti 40-luvun puolivälissä.

Raskaaksi tuleminen voi nyt aiheuttaa komplikaatioita

HRAUN / E + kautta Getty Images


Jos sinä teet käydä läpi raskaus 40 vuoden iän jälkeen on tärkeää olla tietoinen hedelmällisyyden riskeistä kyseisessä ikäryhmässä. Eräässä saksalaisessa tutkimuksessa todettiin, että vaikka preeklampsiaa, raskausdiabetesta ja raskauteen liittyvää verenpainetautia esiintyi useammin yli 40-vuotiailla naisilla, asianmukaisella terveydenhuollolla ja seurannalla raskaus ja synnytystulokset eivät olleet paljon eroja nuorempien naisten tuloksiin.

Koet todennäköisesti perimenopaussi

yacobchuk / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Perimenopause, siirtymäaika vaihdevuosien muutosten alkamiselle, alkaa tyypillisesti naisen 40-luvulla ja kestää noin vuoden, vaikka se voi kestää kuusi vuotta tai enemmän. Perimenopaussi tarkoittaa tyypillisesti epäsäännöllisiä jaksoja, samoin kuin kuumia aaltoja, emättimen kuivumista ja nukkumisongelmat .

Saatat käydä läpi vaihdevuodet

kate_sept2004 / E + kautta Getty Images


Vaikka vaihdevuodet menevän kehittyneiden naisten naisten keski-ikä on 51, useimmat naiset kokevat sen 40--58-vuotiaiden välillä. Vaihdevuodet kokevat naiset muutokset hormonitasoissa , fyysiset muutokset, jotka vaikuttavat heidän sukupuolielimiinsä ja seksuaalisuuteensa, sekä muutokset painossa ja rasvan jakautumisessa.

Yksinäisyys on haitallista terveydellesi

blackCAT / E + kautta Getty Images

Se on tärkeää viljellä mielekkäitä suhteita , varsinkin ikääntyessäsi, koska yksinäisyyden on tieteellisesti osoitettu olevan haitallista terveydellesi. Eräässä Journal of the American Medical Association -lehden julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että yksinäiset vanhemmat aikuiset kokivat todennäköisemmin toiminnallisen heikkenemisen ja että heillä oli lisääntynyt kuoleman riski.

Säännölliset mammografiat ovat tärkeitä

andresr / E + kautta Getty Images


Vanhetessasi ja vaihdevuodet lähestyessäsi sinulla on lisääntynyt todennäköisyys löytää kokkareita rintoihisi. Vaikka nämä eivät tyypillisesti ole syöpäsairauksia, rintakehässä ja sen ympärillä olevat kokkareet joskus päätyvät yleisesti unohtuneet vaarallisen taudin oireet . Rintasyövän riski kasvaa iän myötä, joten on tärkeää, että 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille tehdään mammografia kerran tai kahdessa vuodessa.

Et todennäköisesti nuku tarpeeksi

FatCamera / iStock Getty Images Plus -sovelluksen kautta

Kuinka paljon unta tarvitset joka ilta muutokset ikääntyessäsi, ja on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi. Eräässä tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten kansallisen terveystilastokeskuksen tutkimuksessa todettiin, että postmenopausaalisilla 40-59-vuotiailla naisilla oli enemmän vaikeuksia nukahtaa ja nukkua kuin premenopausaalisilla naisilla ja he myös todennäköisemmin heräsivät tuntematta olonsa hyvin levännyt.

Suurin terveysriskisi on sydänsairaus

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision kautta Getty Images


Sydänsairaus on johtava kuolinsyy sekä miesten että naisten keskuudessa Yhdysvalloissa, aiheuttaen noin yhden viidestä naispuolisesta kuolemasta. Sydänsairausriski kasvaa iän myötä, ja sydänkohtauksia esiintyy paljon todennäköisemmin naisilla, kun he ovat saavuttaneet 50 vuoden iän. Eräästä äskettäisestä tutkimuksesta kävi jopa ilmi, että puolet sydämen vajaatoimintaa sairastavista naisista saa väärän hoidon, joten se on tärkeämpää kuin koskaan varmista, että pidät sydän- ja verisuoniterveydestäsi .

Sydänkohtauksen oireet vaihtelevat naisilla

Fertnig / E + kautta Getty Images

Sydänkohtauksen oireet voivat vaihdella miehillä ja naisilla, etenkin oireet, joita esiintyy alkuvaiheessa. Vaikka rintakipu tai epämukavuus on yleisin oire kaikille ihmisille, naiset kokevat todennäköisemmin kuin miehet oireita, kuten pahoinvointia tai oksentelua, selän tai leuan kipua ja hengenahdistusta.

Voit todennäköisesti selviytyä sydänkohtauksesta, jos lääkäri on myös nainen

Morsa Images / DigitalVision kautta Getty Images

Oman terveytesi kannalta on tärkeää, että sinulla on hyvät suhteet lääkäriisi , ja on monia tekijöitä, joita voit ottaa huomioon valitessasi oikeaa, mukaan lukien sukupuoli. Julkaisussa Proceedings of the National Academy of Sciences julkaistun tutkimuksen mukaan naiset kuolevat todennäköisemmin sydänkohtauksen jälkeen, jos heidän lääkärinsä on mies. Tutkijat havaitsivat, että tämä voi johtua mieslääkäreistä, jotka kamppailevat kommunikoida ja puolustaa naispotilaita, mikä johtaa vähemmän ennaltaehkäisevän hoidon noudattamiseen.

Sinulla on suurempi riski osteoporoosiin

Mehu Flair / Shutterstock

Naisilla on suurempi riski osteoporoosiin, tilaan, jossa luut heikkenevät tai hauraat, ja riski kasvaa iän myötä. Noin 10 miljoonalla amerikkalaisella on osteoporoosi, ja noin 80% heistä on naisia. Noin joka toinen yli 50-vuotiaasta naisesta rikkoo luun osteoporoosin seurauksena, ja naisen lonkan murtumisriski on sama kuin yhdistetyn riski saada rinta-, munasarja- ja kohdun syöpä .

Sinun tulisi arvioida ihosi

peakSTOCK / iStock kautta Getty Images Plus

Ihosi voi kertoa sinulle paljon terveydestäsi , ja on tärkeää tarkistaa ihosi manuaalisesti vähintään kerran kuukaudessa ihosyövän merkkien varalta. On myös hyvä saada terveydenhuollon tarjoaja ihosyöpäseulontaan, jossa ihosi tarkistetaan syntymämerkkien, moolien ja muiden epätavallisten syövän merkkien tai merkkien varalta.

Sinun pitäisi testata diabetes

vitapix / E + kautta Getty Images

On suositeltavaa, että 45-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset testataan rutiininomaisesti tyypin 2 diabeteksen varalta, joten varmista keskustele lääkärisi kanssa verikokeesta .

Rintasi voivat pienentyä

David Jakle / ImageSource Getty Imagesin kautta

Kun keho siirtyy vaihdevuodet, se tuottaa myös vähemmän estrogeenia, mikä johtaa rintakudoksen, rasvan ja maitorauhasten menetykseen. Tämän seurauksena rinnat ovat vähemmän täynnä ja voivat myös taipua, koska sidekudos menettää joustavuutensa.

Hiuksesi voivat alkaa ohentua

monkeybusinessimages / iStock kautta Getty Images Plus

Vaikka olisitkin huolehtiminen hiuksistasi hormonivaihtelut vaihdevuosien seurauksena johtavat noin puoleen naisista hiusten ohenemisen ennen 50-vuotiaita.

Hiustenlähtö yleistyy

NicolasMcComber / E + kautta Getty Images

Ikääntyessäsi saatat kokea hiustenlähtöä tai hiustenlähtöä. Noin kolmasosa naisista hoitaa hiustenlähtöä jossain vaiheessa elämässään, ja jopa kaksi kolmasosaa postmenopausaalisista naisista käsittelee hiusten ohenemista ja kaljuuntumia. Nämä voivat puolestaan ​​suuresti vaikuttaa heidän onnellisuuteensa ja emotionaalinen hyvinvointi.

Pese aina kätesi

Luis Alvarez / DigitalVision Getty Imagesin kautta

Käsinpesu on tärkeä tapa juurruttaa lapsuudesta , ja se on elintärkeää terveydelle ja hygienialle. Pidä itsesi sairastumasta pesemällä kädet ennen syömistä ja sen jälkeen, käymällä vessassa ja koskettamalla roskia muun muassa.

Sinun pitäisi lopettaa tupakointi

Juanmonino / E + Getty Imagesin kautta

Tupakan tupakointi asettaa sinut vaaraan monista terveysongelmista, mukaan lukien sydänsairaudet, hampaiden menetys, ikenetaudit, kaihi, diabetes ja niveltulehdus. Vaikka olisit tupakoinut vuosia, ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa. Vain vuoden kuluttua lopettamisesta sydänkohtauksen riski laskee dramaattisesti, ja aivohalvauksen riski voidaan vähentää kahden tai viiden vuoden kuluessa noin sellaisen henkilön riskiin, joka ei koskaan tupakoinut. Lopettaneet vähentävät myös virtsarakon, ruokatorven, suun ja kurkun syövän riskiä puoleen viiden vuoden aikana, kun taas keuhkosyövän aiheuttama kuoleman riski pienenee puoleen kymmenen vuotta lopettamisen jälkeen.

Koet kollageenin menetystä

WAYHOME-studio / Shutterstock

Jopa ne, jotka kokea terveellistä ikääntymistä käsitellä esimerkiksi kollageenin menetystä. Vanhetessasi kehosi tuottaa vähemmän kollageenia, proteiinia, joka pitää ihon joustavana ja kiinteänä. Kollageenin menetys johtaa yleensä ohuempaan ja heikompaan ihoon.

Näkösi pahenee

Vesnaandjic / E + kautta Getty Images

40-luvun alusta alkaen on hyvät mahdollisuudet, että sinulla on ongelmia lähinäköön kanssa, etenkin tapauksissa, kuten lukeminen tai työskentely tietokoneella. American Optometric Associationin mukaan muihin ikään liittyviin yleisiin näkemysongelmiin kuuluvat vaikeudet nähdä pimeässä, häikäisyn ongelmat ajaessa ja muutokset värien näkemisessä.

Silmäsi voivat kuivua

Alex Liew / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Iän myötä erityisesti naisilla on taipumus kokea vähentynyttä kyyneltuotantoa hormonimuutosten seurauksena. Tämän vuoksi saatat kokea kuivia silmiä ja ärsytystä, mikä on kysymys kyynelinä Pidä silmäsi terveinä ja auttaa ylläpitämään selkeää näkemystä.

Sinulla on enemmän emättimen kuivumista

kupicoo / E + kautta Getty Images

Emättimen kuivuus on toinen ikään liittyvä asia, jota esiintyy useimmiten iäkkäillä naisilla vaihdevuosien jälkeen, ja pääasiallinen syy on alentunut estrogeenitaso. Emättimen kuivuus voi aiheuttaa epämukavuutta ja vaikuttaa sukupuolielämääsi, joten on tärkeää ottaa yhteyttä gynekologiin mahdollisimman pian.

Seksuaalinen tyytyväisyys voi lisääntyä

Laskuri / DigitalVision Getty Imagesin kautta

Vaihdevuosien aiheuttamista ongelmista huolimatta eräässä American Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naisten seksuaalinen tyytyväisyys kasvaa iän myötä, vaikka seksuaalinen aktiivisuus vähenisi. On hyvä tietää se romanttinen elämäsi ei välttämättä tarvitse kärsiä.

Ihosi kuivuu

jacoblund / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Saatat jo kokea kuivaa ihoa vuodenajat muuttuvat , mutta iän myötä saatat kohdata enemmän kuivia pisteitä ihollasi, erityisesti säärissä, käsivarrissa ja kyynärpäissä. Kuiva iho voi johtua myös esimerkiksi munuaissairaudesta ja diabeteksesta.

Saatat kasvattaa kohdun fibroideja

Drazen_ / iStock Getty Images Plus -palvelun kautta

Kohdumoomat ovat melko yleisiä ja niitä voi esiintyä missä tahansa iässä, mutta on suurempi riski saada ne ikääntyessäsi. Kohdun fibroidit, kohdun seinämissä esiintyvät kasvut, eivät tyypillisesti ole syöpä- tai vaarallisia, mutta ne aiheuttavat joskus voimakasta verenvuotoa, kipua ja hedelmällisyyteen tai raskauteen liittyviä ongelmia.

Alkoholi vaikuttaa sinuun eri tavalla

Tempura / E + kautta Getty Images

Vanhetessasi alkoholi vaikuttaa kehoosi eri tavalla, ja vanhemmat naiset ovat erityisen herkkiä sen vaikutuksille. Liiallisen alkoholin nauttiminen voi aiheuttaa vanhuksille tasapainoon liittyviä ongelmia, jotka voivat johtaa kaatumiin ja murtuneisiin tai murtuneisiin luihin tai tulla unohtaviksi ja sekaviksi. Monia muita terveydentiloja pahentaa myös ylimääräisen alkoholin käyttö, kuten diabetes, osteoporoosi, syöpä ja maksavauriot, joten harkitse seuraavalla kerralla juomaa tehdä itsellesi herkullinen mocktail sen sijaan.

Syöpä on suurempi riski

FatCamera / E + kautta Getty Images

Vaikka kenellä tahansa iässä voidaan diagnosoida syöpä, riski kasvaa iän myötä. Varmista pidä silmällä epätavallisia oireita ja saada säännöllisiä seulontoja, sillä 91% uusista syöpädiagnooseista tapahtuu yli 45-vuotiailla, National Cancer Institutein mukaan.

Liikunta voi auttaa estämään dementiaa

kali9 / E + Getty Imagesin kautta

Harjoittelu on tärkeä tapa saada ikääntyessäsi , ja se on yhtä tärkeää henkiselle kuntoillesi kuin fyysiselle kuntoillesi. Eräässä Neurology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli suurempi kardiovaskulaarinen kunto keski-iässä, oli pienempi dementian riski myöhemmin elämässä.

Menetät hikirauhaset

Richard Drury / DigitalVision Getty Imagesin kautta

Iäkkäät ihmiset kärsivät hiki- ja öljyrauhasista, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti ihovaurioiden paranemiseen ja aiheuttaa myös ylikuumenemista. Tämä on tärkeää pitää mielessä, varsinkin kun ylikuumeneminen voi estää sinua nukkuminen hyvin kuumina kesäöinä .

Saatat saada ihomerkkejä

goodluz / Shutterstock

Ihomerkit - pienet, tyypillisesti lihanväriset ihon kasvut korotetulla pinnalla - yleistyvät, kun ihmiset, erityisesti naiset, vanhenevat. Yleensä kaulassa, silmäluomissa ja vartalon taitteissa, kuten rintakehässä, kainaloissa ja nivusissa, ihomerkit ovat vaarattomia, mutta muista keskustella lääkärisi kanssa. kaikista ihosairauksista et ole varma. Ihomerkit voivat ärtyä, mutta onneksi ne voidaan myös poistaa.

Sinulla voi olla heikentynyt virtsarakon hallinta

SolStock / E + kautta Getty Images

Hormonien muutokset vaikuttavat lihasten sävyyn, joten lantion lihakset heikentyvät ikääntyessäsi. Tämä sisältää virtsarakkoa rajoittavat lihakset, mikä voi johtaa virtsankarkailuun. Vanhemmat naiset ovat erityisen alttiita virtsarakon hallinnan heikkenemiselle, joten muista puhua lääkärisi kanssa tavoista estää ja hoitaa vuotoja.

Immuunijärjestelmäsi heikkenee

PixelCatchers / E + kautta Getty Images

Ihmisen immuunijärjestelmä heikkenee iän myötä, mikä tarkoittaa sitä, että mitä vanhempi olet, sitä todennäköisemmin sairastut bakteerille tai virukselle altistumisen seurauksena. Palautuminen voi myös kestää kauemmin, joten on tärkeämpää kuin koskaan ennaltaehkäisevä hoito ottamalla ihmisten tapoja, jotka eivät koskaan sairastu .

Saatat lyhentyä

AscentXmedia / E + kautta Getty Images

On paljon myyttejä ikääntymisestä , mutta tosiasia, että sinulla on taipumus kutistua kooltaan samalla tavoin, ei kuulu niihin. Vanhetessasi nivelten väliset tilat kapenevat ja selkärangan nikamien väliset kiekot litistyvät. Tämä yhdessä sen kanssa, että lihaksesi menettävät massaa, johtaa korkeuden menetykseen.

Tulet todennäköisesti painoon

adamkaz / E + Getty Imagesin kautta

Naisten painonnousu voi johtua vaihdevuodet sekä yksinkertaisesti geneettisten tekijöiden tai ikääntymisen seurauksena. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole huono asia; erään Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan iäkkäät aikuiset, jotka katsotaan ylipainoisiksi BMI-asteikon mukaan, elävät pidempään kuin ohuemmat kollegansa, mikä voi johtua ylimääräisistä kiloista kehon suojaaminen ikään liittyviltä sairauksilta .

Stressi aiheuttaa suuren riskin terveydellesi

FatCamera / E + kautta Getty Images

Stressi voi vaikuttaa suuresti kehoosi monin tavoin, kuten aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia ja vaikuttaa immuunijärjestelmään. Jos sinulla on terveysongelmia, kuten astma ja ruoansulatuskanavan häiriöt, stressi voi pahentaa niitä. On jopa havaittu, että korkea stressi voi saada sinut ikääntymään nopeammin. Työskentele lievittääksesi stressiä pitämällä huolta itsestäsi liikunnalla, rentoutumisella ja tietoisuuden avulla.

Syöminen muiden kanssa voi parantaa terveyttäsi

SolStock / E + kautta Getty Images

Perheillalliset ovat a vanhanaikainen perinne , ja hyvästä syystä. Amerikkalaiset syövät yli puolet aterioistaan ​​yksin tutkimusyrityksen NPD: n raportin mukaan, mikä ei ole terveydellesi hyvä. Nutrition Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan yksin syövät ihmiset syövät yleensä vähemmän ravintoarvoa sisältäviä aterioita, mikä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin epäterveellisen ruokavalion seurauksena.

Masennus näyttää erilaiselta

Ridofranz / iStock Getty Images Plus -sovelluksen kautta

Masennus on vakava ja vaikea ehto käsitellä missä tahansa elämän vaiheessa. Vaikka se on yleistä vanhempien aikuisten keskuudessa, se ei kuitenkaan ole normaali osa ikääntymistä, ja se voi olla vaikea tunnistaa johtuen siitä, että oireet vaihtelevat iän mukaan. Esimerkiksi suru ei yleensä ole tärkein oire. Sen sijaan ikääntyneillä masennuksella on taipumus esiintyä ongelmat nukkumassa , ärtyneisyys, väsymys, sekavuus ja huomiota herättävät ongelmat

On tärkeää pitää hauskaa

Richard Drury / DigitalVision Getty Imagesin kautta

Enemmän kuin mikä tahansa, hauskanpito ja tyydytyksen tunne ovat avain terveelliseen ja onnelliseen elämään. Harrastuksiin ja sosiaaliseen toimintaan osallistuminen ja ottaa aikaa rentoutua voi olla suuria vaikutuksia terveyteen ikääntyessäsi. Itse asiassa eräässä Journal of Gerontology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vanhemmat aikuiset, jotka viettivät aikaa vapaaehtoistyössä, ilmoittivat hyvinvoinnista korkeammalle. Eräässä toisessa New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vapaa-aika vähensi dementian riskiä, ​​mikä on vielä enemmän syytä poimia uusi hauska harrastus 40 vuoden iän jälkeen .

Lisää The Active Times:

Yksinkertaisia ​​tapoja käsitellä jokapäiväistä stressiä

35 tapaa luoda terveempi koti

Kuinka venyttää kaulaa, jalkoja ja kaikkea muuta

Turvallinen ja helppo harjoitus sopii erinomaisesti senioreille

Työttömyysvinkit: herätä intohimosi uudelleen